મોટાભાગના છોકરાઓને બોડીની બાજુએ એટ્રેક્ટ થઈ જાય છે તે જ ચાહતા છે કે તેમના સપના રાજકુંવર ના બોડી કોઈ સેલિબ્રિટીથી નાનું ખાસ કરીને પહોળું સીના. છોકરાઓની પણ તે હસરત થાય છે કે તેમના સીના વાઇડ છે. જો તમે વિશાળ સીએને માંગો છો તો, આજેથી આ 3 એક્સર્સાઇઝને શરૂ કરવું પડશે.
બેન્ચ પ્રેસ
આ એક્સરસાઇઝ પર કરવા માટે બેન્ચ પર પીઠ પર ભાર લટકાવવું અને બન્ને હાથથી બાર્બેલને રાખો 12 થી 15 વાર તેને ઉછે અને નીચે લાવો. તેની સાથે સિયેના સ્નાયુઓ મજબૂત અને હોવી જોઈએ.
ડંબલ ચેસ્ટ પ્રેસ
બાબરબેલનો ઉપયોગ જો તમે નથી કરવા માંગો છો, તો ડંબલ્સ ની મદદથી ચેસ્ટ એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો. તે કરવા માટે બેન્ચ પર પીઠ પર ભાર અને બાબરની જગ્યાએ બંને હાથમાં ડમ્બ્સ બિઅર. ધ્યાન રાખો કે તેના માટે ડંબલ્સ વધુ ન ઝુકાવો.
પુશ અપ્સ
પુશ અપ્સના ઘણા લાભોમાંથી એક લાભ પણ તે છે કે તે વિશાળ સીના માટે આવો કસરત છે કે જ્યાં તમે કરી શકો છો પેટની પટ્ટી પર ફરે છે બંને હાથની સહારા શરીર ઉપર ઉંચો અને નીચે લાવો આ સિનેની મસલ વધે છે અને બાજુ મજબૂત છે.
