World Meditation Day 2024: દર વર્ષે 21 ડિસેમ્બરે ઉજવવામાં આવે છે. તેમજ આ દિવસ દર વર્ષે જીવનની વ્યસ્ત ગતિમાંથી વિરામ પ્રદાન કરે છે. તેમજ આ દિવસ માનસિક સ્પષ્ટતા, આંતરિક શાંતિ અને મનની શાંતિના મહત્વની વિશ્વવ્યાપી યાદ અપાવે છે. શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ધ્યાનની પ્રાચીન પ્રથા મહત્વપૂર્ણ છે.
ધ્યાનની પ્રથા હજારો વર્ષોથી પ્રચલિત છે અને તેના મૂળ ઘણા દેશોની ધાર્મિક, યોગિક અને બિનસાંપ્રદાયિક પરંપરાઓમાં છે. તેની આધ્યાત્મિકતા ઉપરાંત, તે હવે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને વ્યક્તિગત સુખાકારીના સાધન તરીકે સ્વીકારવામાં આવે છે.
વિશ્વ ધ્યાન દિવસનો ઇતિહાસ :
યુનાઈટેડ નેશન્સ જનરલ એસેમ્બલીએ ધ્યાન અને તેના ફાયદાઓ વિશે જાગૃતિ વધારવા માટે 21 ડિસેમ્બરને વિશ્વ ધ્યાન દિવસ તરીકે જાહેર કર્યો હતો. જ્યારે યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિને શારીરિક અને માનસિક સમૃદ્ધિના શ્રેષ્ઠ સ્તરનો અધિકાર છે. તેમજ જનરલ એસેમ્બલીએ પણ યોગ અને ધ્યાન વચ્ચેના જોડાણને આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવાના પૂરક માર્ગો તરીકે માન્યતા આપી હતી.
વિશ્વ ધ્યાન દિવસનું મહત્વ :
કરુણા, શાંતિ અને એકતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધ્યાન એ એક શક્તિશાળી પ્રથા છે. આ દિવસ આપણને વિવિધ વૈશ્વિક પડકારોનો સામનો કરવાની અને આપણી અને આપણા સમુદાયોમાં સુમેળ માટે પ્રયત્ન કરવાની યાદ અપાવે છે.
આંતરિક શાંતિને પોષવા માટે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરીને, આપણે વર્તમાન અને ભાવિ પેઢીઓ માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને ટકાઉ વિશ્વ બનાવવા માટે સામૂહિક રીતે યોગદાન આપી શકીએ છીએ.
વિશ્વ ધ્યાન દિવસ 10 સ્વાસ્થ્ય લાભો :
સ્ટ્રેસ રિડક્શન: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ, પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) અને ઇરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) જેવા તણાવ-સંબંધિત રોગોના લક્ષણો ઘટાડે છે.
સારી યાદશક્તિ: નિયમિત ધ્યાન યાદશક્તિ અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરી શકે છે. આ લાભો ઉન્માદ અને વય-સંબંધિત યાદશક્તિમાં ઘટાડો સામે લડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
ઉન્નત ફોકસ: ધ્યાન ધ્યાનના સમયગાળાને સુધારે છે, જેનાથી તમે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
ઇચ્છાશક્તિમાં વધારો: ધ્યાન હાનિકારક વર્તણૂકોને ટાળવા માટે જરૂરી માનસિક સ્વ-નિયંત્રણની ખાતરી કરે છે.
સારી ઊંઘ: ધ્યાન ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે અને ઊંઘમાં જે સમય લે છે તે ઘટાડી શકે છે.
ચિંતા ઘટાડે છે: ધ્યાન ભાવનાત્મક નિયમન અને પીડા વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે. તબીબી સંભાળ સાથે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે તે ક્રોનિક પીડાની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે.
બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે: જે લોકો નિયમિત રીતે ધ્યાન કરે છે તેઓ ધ્યાન દરમિયાન અને પછી બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે. તે હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પરના તાણને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઘટે છે.
ચિંતા ઘટાડે છે: નિયમિત ધ્યાન ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને મનોગ્રસ્તિ-અનિવાર્ય વર્તન, સામાજિક અસ્વસ્થતા અને સામાન્ય ચિંતા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરી શકે છે.
ડિપ્રેશન ઘટાડે છે: ધ્યાન ડિપ્રેશનની ઘટનાઓને ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
કરુણામાં વધારો: ધ્યાન તમને તમારા શ્રેષ્ઠ સ્વને શોધવામાં મદદ કરે છે, તમને તમારા પોતાના વિશે ઊંડી સમજ આપે છે અને અન્ય લોકો પ્રત્યે દયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
વિશ્વ ધ્યાન દિવસે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું :
- એક શાંત અને શાંત સ્થાન શોધો અને આરામથી બેસો અથવા ઊભા રહો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અથવા નીચે તરફ જુઓ.
- સમય મર્યાદા સેટ કરો, ખાસ કરીને જો તમે ધ્યાન માટે નવા છો.
- પાંચથી 10 મિનિટથી પ્રારંભ કરો.
- તમારા શરીર પ્રત્યે જાગૃત રહો. ધ્યાન પ્રક્રિયા દરમિયાન તમે સ્થિર અને આરામદાયક રહો તેની ખાતરી કરો.
- તમારા શ્વાસ પર બે રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- પ્રથમ, તમારા ધડના વિસ્તરણ અને સંકોચન પર ધ્યાન આપો.
- વૈકલ્પિક રીતે, તમારા નાકમાં પ્રવેશતા અને છોડવાના શ્વાસની સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- એકવાર તમારા શ્વાસ સ્થિર થઈ ગયા પછી, તમારા મનમાં આવતા અને જતા વિચારો, લાગણીઓ, સંવેદનાઓ અને અવાજોનું અવલોકન કરવાનું શરૂ કરો.
- જ્યારે તમારા વિચારો ભટકતા હોય ત્યારે ધ્યાન આપો. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તમારી જાત પર સખત ન બનો. તેના બદલે, તમારું મન ક્યાં ગયું છે તે હળવાશથી સ્વીકારો અને તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસોચ્છવાસ પર પાછા લાવો.
