મેનોપોઝ પહેલાના કારણો: સમગ્ર વિશ્વમાં દર વર્ષે 18 ઓક્ટોબરને ‘વિશ્વ મેનોપોઝ ડે’ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. વધતી ઉંમર સાથે, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા પ્રકારના હોર્મોનલ ફેરફારો જોવા મળે છે. મેનોપોઝ પણ એક પ્રકારનો ફેરફાર છે જે ઉંમરની સાથે મહિલાઓના શરીરમાં થાય છે, જેના પછી મહિલાઓને પીરિયડ્સ આવવાનું બંધ થઈ જાય છે. સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે 45 થી 55 વર્ષની વય વચ્ચે મેનોપોઝ સુધી પહોંચે છે. પરંતુ આજકાલ, ખરાબ ખાવાની આદતો, વધતા તણાવ અને વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે સ્ત્રીઓમાં નાની ઉંમરે પીરિયડ્સ આવવાનું બંધ થઈ જાય છે. જે પાછળથી મહિલાઓ માટે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે 42 થી 45 વર્ષની વય વચ્ચે મેનોપોઝ સુધી પહોંચે છે, જે સામાન્ય છે, તમે તેને પ્રી-મેનોપોઝ ન કહી શકો. પરંતુ જો કોઈ મહિલાને 40 વર્ષની ઉંમર પહેલા પીરિયડ્સ આવવાનું બંધ થઈ જાય તો તેને પ્રી-મેનોપોઝ કહેવાય છે. જો કે આજકાલ મહિલાઓમાં 45 વર્ષની ઉંમર પહેલા જ મેનોપોઝની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. જો આપણે સરેરાશ અંદાજ લઈએ તો સમગ્ર વિશ્વમાં મહિલાઓની પ્રી-મેનોપોઝની ઉંમર 50-51 વર્ષ છે, જ્યારે ભારતમાં તે 48 વર્ષ છે. જો કે, ઘણી વખત સ્ત્રીઓ 40 વર્ષની ઉંમરે પણ મેનોપોઝ શરૂ કરી શકે છે. પરંતુ ઘણી વખત અંડાશયના સ્વાસ્થ્ય, આનુવંશિકતા, નબળી જીવનશૈલી, વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન, ધુમ્રપાન, કીમોથેરાપી અને ઓટો ઇમ્યુન સિન્ડ્રોમ સ્ત્રીઓમાં પ્રી-મેનોપોઝ માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.
પ્રી-મેનોપોઝ એટલે શું?
મેનોપોઝ દરમિયાન, જે 45 થી 55 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે, સ્ત્રીની અંડાશય ઇંડા ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે, જેના કારણે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી જાય છે. એસ્ટ્રોજન એ હોર્મોન છે જે પ્રજનન ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ પ્રી-મેનોપોઝને સામાન્ય રીતે નાની ઉંમરે પીરિયડ્સની સમાપ્તિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, સ્ત્રીઓને ગર્ભવતી થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી હોય છે. મેનોપોઝ પહેલાની સમસ્યાઓ જીવનશૈલી અને આહાર સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે.
પ્રી-મેનોપોઝના કારણો
પ્રિ-મેનોપોઝ પાછળ ઘણા કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે, જેમ કે અંડાશય પર સર્જરી, કોઈપણ રોગમાં અપાયેલ રેડિયેશન, ભારે મદ્યપાન અને ધૂમ્રપાન, કીમોથેરાપી અને જીનેટિક્સ. આ ઉપરાંત, કેટલીક સ્વયંપ્રતિરક્ષા સ્થિતિઓ અથવા ઓટો ઇમ્યુન સિન્ડ્રોમ્સ છે જે સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય છે જેના કારણે પીરિયડ્સ સમય પહેલા બંધ થાય છે.
પ્રી-મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓને અનિયમિત સમયગાળો, ચીડિયાપણું, હોટ ફ્લૅશ, યોનિમાર્ગમાં ખંજવાળ, સ્તનમાં સોજો, ગરમ ચમક, યોનિમાર્ગ શુષ્કતા, હળવા સ્તનમાં દુખાવો, સેક્સ ડ્રાઇવમાં ઘટાડો, મૂડ સ્વિંગ, વધુ પડતો પરસેવો અનુભવાય છે. , કારણ વગર થાકી જવાથી તણાવનો સામનો કરવો પડી શકે છે. જો કે, મેનોપોઝના 6-7 મહિના પહેલા આ લક્ષણો દેખાવા લાગે છે.
પ્રી-મેનોપોઝથી બચવાના ઉપાયો
આરોગ્યપ્રદ ખોરાક
એક મહિલા તેના આહારમાં પૌષ્ટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે સારું અનુભવી શકે છે. મહિલાઓએ તેમના આહારમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આનું કારણ એ છે કે મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોસીસ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે.
કસરત
સારી ઊંઘ મેળવવી અને નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી સ્ત્રીને આ સમય દરમિયાન અનુભવાતી તણાવ સામે લડવામાં મદદ મળશે. મેનોપોઝના કારણે પણ વજન વધે છે. વ્યાયામ તમને તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ગરમ ખોરાકથી દૂર રહો
કેફીન, આલ્કોહોલ અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. આનું સેવન કરવાથી મેનોપોઝ દરમિયાન વધુ પડતી ગરમી થઈ શકે છે, કારણ કે આ ખોરાક મેનોપોઝ દરમિયાન ‘હોટ ફ્લૅશ’ને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પુષ્કળ પાણી પીઓ
મેનોપોઝની સ્થિતિ સ્ત્રીની ત્વચા, વાળ અને નખને શુષ્ક બનાવી શકે છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે મહિલાઓએ પૂરતું પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પીવું જોઈએ.
