શિયાળાની ઋતુમાં વધુ પડતી ઊંઘ એક સામાન્ય બાબત છે. જો કે આપણે ઘણીવાર તેને આપણી આળસ ગણીએ છીએ, પરંતુ તેની પાછળનું કારણ સરળ નથી. ઘણા કારણોને લીધે આપણે શિયાળામાં વધુ ઊંઘીએ છીએ. તો ચાલો જાણીએ શા માટે આપણે શિયાળામાં વધુ ઊંઘીએ છીએ.
ધીમે ધીમે ઠંડી વધવા લાગી છે. ઉપરાંત, દરેક જણ ધાબળા અને રજાઇમાં ચુપાઇને રહેવા માંગે છે. રજાઈ અને ધાબળાની હૂંફ છોડીને બહાર જવાનું કોઈને મન થતું નથી. શિયાળાની ઋતુમાં વધુ પડતી ઊંઘ આવવી એ સામાન્ય બાબત છે. ઘણા લોકો વિચારે છે કે તેઓ આળસુ બની ગયા છે. પરંતુ એવું નથી. આની પાછળ અન્ય ઘણા કારણો જવાબદાર છે. આપણે ઘણીવાર માની લઈએ છીએ કે આના માટે ઠંડુ વાતાવરણ એટલે કે નીચું તાપમાન જવાબદાર છે. પરંતુ આ એકમાત્ર કારણ નથી. શિયાળામાં વધુ પડતી ઊંઘ આવવાની પાછળ ઘણા કારણો છે.
શિયાળાની ઋતુમાં જ્યારે ખૂબ જ ઠંડી હોય છે ત્યારે પથારીમાંથી ઊઠવાનું મન થતું નથી. આખો સમય ઊંઘવાનું મન થાય છે. એકવાર તમે રજાઇમાં પ્રવેશ્યા પછી, તમે થોડીવારમાં સૂઈ જાઓ છો. શિયાળામાં પણ લોકો રાત્રે વહેલા સૂઈ જાય છે અને સવારે મોડે સુધી જાગે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે શિયાળામાં આવું કેમ થાય છે અને શિયાળામાં વધુ ઊંઘ આવે છે કે કેમ? ઘણા લોકો માને છે કે શિયાળામાં વધુ ઊંઘ આવે છે અને તેના કારણે લોકો પથારીમાં વધુ સમય વિતાવે છે. તો ચાલો જાણીએ કે આમાં કેટલું સત્ય છે અને શિયાળામાં વધુ ઊંઘવા પાછળનું શું તર્ક છે?
શિયાળામાં વધુ ઊંઘ કેમ આવે છે?
મેલાટોનિન લેવલમાં વધારો
સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ
શિયાળામાં દિવસ ઓછો અને સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે. આપણા શરીરમાં મેલાટોનિન નામનું હોર્મોન હોય છે. જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય છે, ત્યારે મેલાટોનિનનું લેવલ વધે છે. પરિણામે વધુ ઊંઘ આવે છે.
અંધકાર અને ઊંઘ
જ્યારે અંધારું થાય છે, ત્યારે શરીર સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય છે. શિયાળામાં વહેલા અંધારું થવાને કારણે વ્યક્તિને વધુ ઊંઘ આવે છે.
શરીરની એનર્જી બચત પદ્ધતિ
શરદીથી રક્ષણ
શિયાળામાં શરીરને ગરમ રાખવા માટે વધુ એનર્જીની જરૂર પડે છે. શરીર એનર્જી બચાવવા માટે ઊંઘના સંકેતો આપવા લાગે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો
શિયાળામાં, લોકો ઓછા બહાર જાય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ ઓછી કરે છે. આના કારણે શરીરમાં થાક ઓછો આવે છે અને વધુ ઊંઘ આવે છે.
વિટામિન Dની ઉણપ
સૂર્યપ્રકાશ અને વિટામિન D
વિટામિન D સૂર્યપ્રકાશમાંથી ઉત્પન્ન થાય છે. વિટામિન D એનર્જી લેવલને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. શિયાળામાં ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે વિટામિન Dની ઉણપ થઈ શકે છે, જેના કારણે થાક અને ઊંઘ આવે છે.
અન્ય કારણો પણ છે
ખાવાની ટેવ- શિયાળામાં લોકો વધુ ગરમ અને ભારે ખોરાક ખાય છે. આના કારણે શરીરને ખોરાક પચવામાં વધુ સમય લાગે છે અને ઊંઘ આવી શકે છે.
તણાવ- શિયાળામાં તણાવ વધી શકે છે. જેના કારણે વધુ પડતી ઊંઘ પણ આવી શકે છે.
રોગો- શરદી અને ઉધરસ જેવી બીમારીઓ પણ વધુ પડતી ઊંઘનું કારણ બની શકે છે.
શિયાળામાં વધુ પડતી ઊંઘની સમસ્યાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?
સૂર્યપ્રકાશ લો – સવારે ઉઠો અને થોડો સમય સૂર્યપ્રકાશમાં વિતાવો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો- નિયમિત કસરત કરો.
સંતુલિત આહાર લો – હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો.
તણાવ ઓછો કરો- યોગા, ધ્યાન અથવા અન્ય આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
ઊંઘનું ચક્ર ઠીક કરો- દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો.
શું આપણે શિયાળામાં વધુ ઊંઘની જરૂર છે?
શું શિયાળામાં શરીરને વધુ ઊંઘની જરૂર છે અને તેના કારણે તમે થાક અનુભવો છો. પરંતુ તે એવું નથી. શિયાળામાં વ્યક્તિને વધુ ઊંઘની જરૂર નથી. ઊંઘની જરૂરિયાત ઉનાળાની જેમ જ રહે છે. ઉનાળો હોય કે શિયાળો, વ્યક્તિની ઊંઘની જરૂરિયાત હંમેશા સમાન રહે છે. ઊંઘની જરૂરિયાત સાથે હવામાનને કોઈ લેવાદેવા નથી.
તો પછી લોકો શા માટે વધુ ઊંઘે છે?
તે સાબિત થયું છે કે શરીર વધુ ઊંઘની માંગ કરતું નથી. આ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક છે અને તેમના મનના કારણે લોકો શિયાળામાં વધુ ઊંઘે છે. શિયાળામાં દિવસો ટૂંકા હોય છે, સૂર્ય વહેલો અસ્ત થાય છે અને તાપમાન ઠંડુ હોય છે. જેના કારણે લોકો ઝડપથી થાકી જાય છે અને ઊંઘ આવવા લાગે છે. શારીરિક ઊંઘની જરૂર ન હોવા છતાં ઊંઘ આવે તેવું લાગે છે. ઉપરાંત, વ્યક્તિને શિયાળામાં પથારીમાં વધુ આરામ મળે છે અને તેના કારણે ઊંઘ પણ આવે છે.
આ સમયે લોકોને બહારના વાતાવરણ પ્રમાણે રજાઇમાં સારું લાગે છે અને તેના કારણે તેમને સારી ઊંઘ આવે છે. લાંબી રાતના કારણે લોકો મોડે સુધી સૂતા રહે છે. આ સાથે સૂર્યના સંપર્કમાં ઘટાડો થાય છે. જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે અને હળવી ઊંઘ આવે છે અને આરામ મળતાં જ ઊંઘ આવી જાય છે.
