- આરોગ્ય જ સાચું સુખ : આ પધ્ધતિ તંદુરસ્ત સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જતાં રાજમાર્ગ સમાન
આજના ભાગદોડ ભર્યા જીવન અને અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલીના કારણે રોગો શરીરમાં ઘર કરી જાય છે. ત્યારે આ 30-30-30 પધ્ધતિ સ્વાસ્થ્યને તંદુરસ્ત રાખવા માટેના રાજમાર્ગ સમાન છે. આ દરમિયાન ટિમ ફેરિસ અને ગેરી બ્રેકા દ્વારા લોકપ્રિય થયેલો 30-30-30 નિયમ, જાગવાની 30 મિનિટની અંદર 30 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરવાનું સૂચન કરે છે, ત્યારબાદ 30 મિનિટની હળવી કસરત, વજન ઘટાડવા અને ઊર્જાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે.
અનુસાર માહિતી મુજબ, વર્ષો જૂની કહેવતને આધુનિક યુગમાં એક નવું અમૃત મળ્યું છે. આજના ઝડપી ગતિશીલ જીવનમાં જ્યાં હસ્ટલિંગ એ જવાનો માર્ગ છે, ફિટનેસ એ સૌથી કિંમતી સંપત્તિ છે જે વ્યક્તિ માંગી શકે છે અને મેળવી શકે છે. જોકે ફિટનેસ વિવિધ પાસાઓ પર આધારિત છે, શારીરિક તંદુરસ્તી અને માનસિક સુખાકારી એ બે સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રો છે. જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તેમજ વિવિધ લોકોની તેમની પસંદગી અને કામ અને જીવનશૈલીની પસંદગીના આધારે ફિટનેસની વિવિધ વ્યાખ્યાઓ હોય છે.
ફિટનેસના વલણો બદલાતા રહે છે, તે બધા પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા પછી તેમાં ફેરફાર કરવાનું ચાલુ રાખો. તમારી પસંદગી લેવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો હોવાથી, યોગ્ય પસંદગી કરવી તે ખૂબ ગૂંચવણભરી હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત કાયદેસરની પસંદગીને શૂન્ય કરવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જે તમારા સુખાકારી અને સ્વાસ્થ્ય માટે કોઈ જોખમ ઊભું કરતું નથી અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારી રીતે કામ કરે છે.
30-30-30 નિયમ એ વિચાર પર આધારિત છે કે તે મદદ કરી શકે છે: તેમજ ટકાઉ વજન વ્યવસ્થાપનને પ્રોત્સાહન આપો, શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો વિકસાવો , ચરબી બર્ન કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરો, અને દુર્બળ સ્નાયુ રાખો.
જાગવાની 30 મિનિટની અંદર 30 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવું જોઈએ. તેમજ 30 મિનિટની ઓછી તીવ્રતાની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત પછી નાસ્તો ખાવો. આ ઉપરાંત દિવસભર પ્રોટીનનું સેવન ફેલાવવું બ્રેકાના અનુસાર, આ નિયમનું પાલન કરવાથી તમને તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં, વજન ઘટાડવામાં અને અન્ય કરતાં વધુ ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
30-30-30 નિયમ એ વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ છે. જેમાં જાગવાની 30 મિનિટની અંદર 30 ગ્રામ પ્રોટીન ખાવાનો અને પછી 30 મિનિટની હળવી કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તેના ઘણા ફાયદા છે, જેમ કે
- સ્વસ્થ આદતો: આ નિયમ તંદુરસ્ત ટેવોને પ્રોત્સાહિત કરે છે જે સમય જતાં જાળવી શકાય છે.
- વજન ઘટાડવું: નિયમ ચયાપચયને વેગ આપીને, તૃષ્ણાઓને ઘટાડીને અને રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- સુધારેલ ઉર્જા: નિયમિત વ્યાયામ અને સંતુલિત આહાર ઊર્જા સ્તર અને માનસિક ધ્યાન સુધારી શકે છે.
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થ: સતત કસરત હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ટકાઉ વજન ઘટાડવું: આ નિયમ એ વજન ઘટાડવાનો સંતુલિત અને વાસ્તવિક અભિગમ છે.
- અનુસરવામાં સરળ: નિયમ યાદ રાખવા અને રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરવા માટે સરળ છે.
- વિવિધ જીવનશૈલીને સમાવી શકે છે: આ નિયમ વિવિધ જીવનશૈલી અને ફિટનેસ સ્તરોને સમાવી શકે છે.
ક્રમિક ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:
નિયમ સમય સાથે વળગી રહેવાની શક્યતા વધુ હોય તેવા ક્રમિક ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો કે, આ નિયમ દરેક માટે અસરકારક ન હોઈ શકે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકોને સવારે પ્રથમ વસ્તુ ખાવાનું પસંદ ન હોય અથવા તેઓ તેમના પેટમાં ખોરાક સાથે કામ કરી શકતા નથી.
જો કે 30-30-30નો નિયમ વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક સાબિત થયો છે, તેમાં કેટલાક જોખમો પણ છે, જેમ કે
આ નિયમ દરેક માટે અસરકારક ન હોઈ શકે: 30-30-30 નિયમ તે લોકો માટે કામ ન કરી શકે કે જેમને સવારે પ્રથમ વસ્તુ ખાવાનું પસંદ નથી, પેટમાં ખોરાક સાથે કામ કરી શકતા નથી, અથવા અંતર્ગત પરિસ્થિતિઓ અથવા ઇજાઓ છે.
- અતિશય પરેજી પાળવી: આનો નિયમ વધુ પડતો પરેજી પાળવા તરફ દોરી શકે છે, જે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
- પોષક અસંતુલન: સખત આહારનું પાલન પોષક અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે.
- બ્લડ શુગર લેવલ: આનો નિયમ બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરી શકે છે.
- પ્રોટીન: પ્રોટીન પર વધુ પડતો ભાર મૂકવાથી સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોએ તેઓ કેટલું પ્રોટીન લે છે તેની કાળજી રાખવી જોઈએ.
- વ્યાયામ: વધુ પડતી કસરત ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે.
- ઉબકા: બહુ જલ્દી ખાવાથી ઉબકા આવવાની લાગણી થઈ શકે છે.
- ટકાઉપણું: ખોરાક ઘણા લોકો માટે ટકાઉ હોઈ શકતો નથી.
- માર્ગદર્શન: આહાર દિવસના બાકીના સમયમાં કેવી રીતે ખાવું કે કસરત કરવી તે અંગે માર્ગદર્શન આપતું નથી.
- અન્ય પરિબળો: આહાર અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેતું નથી કે જેને તમારે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ, જેમ કે પૂરતું પાણી પીવું અને પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર લેવું.
