બગડેલી જીવનશૈલી અથવા ખાવાની ખોટી આદતોને કારણે વજન વધવું સામાન્ય બાબત છે. પરંતુ તેને ઘટાડવું સરળ નથી. વેલ, હવે ઘણા મોંઘા ડાયટ પ્લાન અને યુનિક વર્કઆઉટ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે. આ માત્ર શ્રેષ્ઠ પરિણામો જ નહીં આપે પરંતુ લાંબા ગાળે વજનમાં વધારો પણ કરી શકે છે.
શું તમે જાણો છો કે આમાંથી એક 2-2-2 વજન ઘટાડવાની મેથડ છે, જેના વિશે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. તે ફળો, પાણી અને ચાલવા સાથે સંકળાયેલું છે. હકીકતમાં જો વધેલા વજનને જાળવી રાખવામાં ન આવે તો આપણું શરીર અનેક રોગોનો શિકાર બની જાય છે. આમાં સૌથી સામાન્ય ડાયાબિટીસ અને કોલેસ્ટ્રોલ છે. જો કોલેસ્ટ્રોલ કાબૂમાં ન રહે તો હાર્ટ એટેકનો ખતરો રહે છે.
શરીરને રોગો અથવા ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચાવવા માટે શારીરિક રીતે ફિટ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમે 2-2-2 વજન ઘટાડવાની મેથડને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવી શકો છો. આવો અમે તમને જણાવીએ કે આ શું છે અને તમે તેને તમારી દિનચર્યાનો ભાગ કેવી રીતે બનાવી શકો છો.
2-2-2 વજન ઘટાડવાની મેથડ શું છે
આજકાલ, 2-2-2 વજન ઘટાડવાની મેથડ ખૂબ વાયરલ થઈ રહી છે. આમાં 2 નંબરને ધ્યાનમાં રાખીને ખોરાક અને કસરતને રૂટીનનો એક ભાગ બનાવવામાં આવે છે. નિષ્ણાતોના મતે, આમાં તમે ફળો, શાકભાજી, પાણી અને દિવસભર કસરત પર વધુ ધ્યાન આપો. તમારે આખા દિવસમાં 2 ફળો, 2 શાકભાજી અને 2 લિટર પાણી પીવું પડશે. આ સાથે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે વાર ચાલવું પડે છે.
2-2-2 મેથડના ફાયદા જાણો
આ રીતે તમે ઉર્જાવાન રહી શકશો અને તમારી ભૂખને પણ મેનેજ કરી શકશો, જેનો ફાયદો વજન ઘટાડવામાં પણ જોવા મળશે. ઉપરાંત, બે વખત ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી, તમને જરૂરી પોષક તત્વો, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટો મળશે. આ મેથડ તમને સ્વસ્થ રાખશે અને તમે સ્વસ્થ વજન પણ વધારી શકશો. આ સિવાય બે વાર ચાલવાથી હૃદય યોગ્ય રીતે કામ કરી શકશે અને બીમારીઓ પણ દૂર રહેશે.
તેને તમારા આહારમાં આ રીતે સામેલ કરો
તેને તમારા આહારનો ભાગ બનાવવા માટે, સૌથી પહેલા તમારા જીવનમાંથી બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તાને અલગ કરો અને તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો. તમે તેને તમારા આહારમાં બે વાર ફળ અથવા શાકભાજીની સ્મૂધી અને સલાડ ખાઈને ખાઈ શકો છો.
આ વાત ધ્યાનમાં રાખો
આહારની માંગ આપણી ઉંમર, લિંગ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને મેટાબોલિક રેટ પર આધારિત છે. તેથી આ મેથડ અપનાવતા પહેલા આપણા શરીરની ક્ષમતા જાણવી જરૂરી છે. 2-2-2 ની આ પદ્ધતિ તમને તમારી કેલરીના સેવનને મોનિટર કરવામાં સક્ષમ બનાવશે.