pregnancy એ દરેક સ્ત્રી માટે સુખદ લાગણી છે. જ્યાં તે 9 મહિનાની આ સફરમાં ઘણા ઉતાર-ચઢાવનો અનુભવ કરે છે. આ સમયે માતાએ પોતાનું અને ગર્ભસ્થ બાળકના પોષણની બેવડી જવાબદારી નિભાવવાની હોય છે.
First Trimester એટ્લે કે પ્રથમ ત્રણ મહિના ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં દરેક માતાએ જાણવું જોઈએ કે તેણે શું ખાવું જોઈએ અને શું નહીં? આજે અમે માતા બનવા જઈ રહેલી મહિલાઓ માટે પ્રથમ ત્રિમાસિક માટેનો ડાયેટ ચાર્ટ લાવ્યા છીએ, જેમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં કઈ વસ્તુઓનો તેમના આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ અને કઈ ન કરવી જોઈએ?
First Trimesterમાં કેટલી કેલરી ખાવી જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સગર્ભા સ્ત્રીએ સામાન્ય કરતાં 300 કેલરી વધુ ખાવી જોઈએ. પરંતુ આના કરતાં પણ સ્ત્રીએ તેના આહારમાં પ્રોટીન, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ જેવા સ્વસ્થ તત્વો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં શું ખાવું
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, સગર્ભા સ્ત્રી સંતુલિત આહાર દ્વારા પોતાની અને તેના બાળકની તમામ જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે. સંતુલિત આહાર માટે તેણે આ વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ:
કઠોળ
કઠોળ પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીએ મહત્તમ પ્રોટીનનું સેવન કરવું જોઈએ. તે ગર્ભના વિકાસમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, ડોકટરો પણ તમને શક્ય તેટલું પ્રોટીન ખાવાની સલાહ આપશે.
ફળો અને લીલા શાકભાજી
ફળો અને લીલા શાકભાજીમાં કુદરતી રીતે ફોલિક એસિડ, આયર્ન અને ઘણા જરૂરી મિનરલ્સ હોય છે. જે બાળકોના માનસિક વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય એનિમિયાથી બચવા માટે માતાએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ.
ડેરી ઉત્પાદન
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડોકટરો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ કુદરતી રીતે દૂધ, દહીં, ચીઝ અને ઈંડામાં પણ ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. આના સેવનથી માતા અને બાળકના હાડકા અને સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
સમગ્ર અનાજ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા આહારમાં ઘઉં, ઓટ, મકાઈ, બાજરી, બાજરી જેવા બરછટ અનાજ જેવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. તેમાં હાજર આવશ્યક વિટામિન્સ બાળકની નાળના વિકાસમાં મદદ કરે છે, આ સિવાય તે બાળકના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે.
ડ્રાઈ ફ્રૂટ્સ
ફળો અને શાકભાજી સિવાય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પુષ્કળ પ્રમાણમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ ખાઓ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓમેગા 3, ફેટી એસિડ, મગજ અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે. આ ઉપરાંત, તે નાળના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યક્તિએ ખૂબ ડ્રાઈ ફ્રૂટ્સ ખાવા જોઈએ. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ બાળકોના આઈક્યુ માટે પણ સારા માનવામાં આવે છે.
આ વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળો
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન કેટલીક વસ્તુઓ ટાળવી જોઈએ. કાચા પપૈયાની જેમ કોફી, ફાસ્ટ ફૂડ, ઠંડા પીણા અને વધુ પડતું માંસ ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. આ વસ્તુઓ ગર્ભને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
