ઝડપથી ચાલવાના એક નહીં અનેક ફાયદા

• ઝડપી ચાલવાથી હૃદયથી લઈ યાદશકિત,અસ્થિ, સ્નાયુ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં થાય છે મદદરૂપ

દરરોજ ભાગદોડ ભર્યા જીવન અને અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલીના કારણે રોગો શરીરમાં ઘર કરી જાય છે. લોકો કામકાજની દુનિયામાં શરીરનું ધ્યાન રાખી શકતા નથી. તો આરોગ્યને તંદુરસ્ત રાખવા માટે ઝડપથી ચાલવું એ એક અકસીર ઉપાય છે. વિદેશી બરોબરઆ ઉપરાંત ઝડપી ચાલવું, એક સરળ છતાં શક્તિશાળી આદત, અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે, જે નોંધપાત્ર રીતે આયુષ્યમાં વધારો કરી શકે છે. તેમજ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે, મગજના કાર્યને વેગ આપે છે, વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરે છે અને હાડકાં તેમજ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ સાથે ઝડપી ચાલવું પણ તણાવ ઘટાડે છે, તેમજ  રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જે લાંબા, સ્વસ્થ જીવન માટે ફાળો આપે છે.

જો  એક સરળ દૈનિક આદત છે જે તમને યુવાન, ફિટ અને તમારા શ્રેષ્ઠ ઉર્જા સ્તરે રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, તો તે ચોક્કસપણે ચાલવાની છે. આરામની ગતિએ હોય કે ઝડપી ગતિએ, ફાયદા અસંખ્ય છે. આ ઉપરાંત ચાલવાની સૌથી સારી બાબત એ છે કે તે તમારી સુખાકારીના બહુવિધ પાસાઓ પર કામ કરે છે. તેમજ હૃદયની તંદુરસ્તી, મગજની તંદુરસ્તીથી માંડીને સ્નાયુઓ અને હાડકાંની તંદુરસ્તી જાળવવા સુધી અસર કરે છે.

તેમજ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અકાળ મૃત્યુ સાથે જોડાયેલી છે, જ્યારે દૈનિક ચાલવાથી લોકોનું આયુષ્ય વધે છે, જે આ આદતને આયુષ્ય સાથે જોડે છે. આ દરમિયાન અભ્યાસ કહે છે કે તે તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછો એક દાયકા ઉમેરી શકે છે.  ઝડપથી ચાલવાની ગતિ વૃદ્ધ વયસ્કોના મોટા જૂથમાં વૃદ્ધત્વના ઓછા માર્કર્સ સાથે સંકળાયેલી હતી અને મધ્યજીવનમાં 16 વર્ષ સુધી વૃદ્ધ દેખાવમાં ધટાડો કરી શકે છે.

ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી તમે કેટલાક વધારાનો વજન ઉતારી શકો છો અને તમારા ચયાપચયને પણ વેગ આપી શકો છો. જ્યારે તમે ઝડપથી ચાલો છો, ત્યારે  શરીરની ઊર્જાની માંગ વધે છે, જે ચયાપચયને વધારે છે. આ તમને વજન ઘટાડવામાં અને શ્રેષ્ઠ વજન સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ આ સ્થૂળતાથી થતા રોગોથી બચાવી શકે છે અને તમારા જીવનકાળને લંબાવી શકે છે.

ચાલવું એ પણ તમારા હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંથી એક છે. તેમજ ઝડપથી ચાલવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે અને તમારા હૃદયને વધુ ઝડપથી ધબકવા માટે તમારા શરીરને ઓક્સિજન અને લોહીને તમારા સ્નાયુઓમાં વધુ અસરકારક રીતે ખસેડવાની તાલીમ આપે છે. તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ પણ ઘટી શકે છે.

ઝડપી ચાલવું તમારા મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે, કારણ કે તે મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને તેને જરૂરી પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે. આનાથી વધુ સારી રીતે ફોકસ, તીક્ષ્ણ મેમરી અને ઉત્પાદકતા વધી શકે છે.

ચાલવાથી તમારા તણાવના હોર્મોન્સને સંતુલિત કરી શકાય છે, જેમ કે અન્ય કોઈ પ્રવૃત્તિ નથી, જે તમારી બિનજરૂરી મીઠી તૃષ્ણાઓને પણ કાબૂમાં રાખી શકે છે. તમારા તણાવને થોડીવારમાં દૂર કરવા માટે ઝડપી ચાલવા પર વિશ્વાસ કરો.  તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમે જો ચોકલેટ ખાઓ છો તે પણ વજન ઘટાડી શકે છે. આ ઉપરાંત જેટલી ઓછી મીઠાઈઓ ખાઈ તેટલું આયુષ્ય સારું રહે , કારણ કે સ્થૂળતા તમારા જીવનને 14 વર્ષ સુધી ઘટાડી શકે છે.

ચાલવાથી તમારા હાડકાં અને સાંધાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને હિપ્સ કે જે ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ જેવી વય-સંબંધિત હાડકાની સ્થિતિનું જોખમ ધરાવે છે. કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ચાલવાથી સંધિવા સંબંધિત દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે, અને અઠવાડિયામાં પાંચથી છ માઈલ ચાલવાથી સંધિવાને વિકાસ થતો અટકાવી શકાય છે. તેમજ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તંદુરસ્ત હાડકાં ધરાવતા લોકોનું આયુષ્ય હાડકાની સ્થિતિ ધરાવતા લોકોની સરખામણીમાં લાંબુ હોય છે.

ચાલવાથી મોસમી ચેપને પણ શરીરથી દૂર રહે છે. આ ઉપરાંત જેઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ નિયમિતપણે ચાલતા હોય છે તે લોકો  અઠવાડિયામાં એક કે તેથી ઓછી વખત કસરત કરતા લોકો કરતા 43% ઓછા બીમાર પડે છે.  તેમજ ઝડપી ચાલવાથી શરીરને લાભોનો વિસ્તાર થઈ શકે છે.