વરસાદની ઋતુમાં વિટામિન Dની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા બની જાય છે. કારણ કે આ ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ હોય છે. વિટામિન D શરીર માટે અત્યંત જરૂરી છે. તેમજ તે હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિથી માંડીને શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે આ વિટામિન ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન Dની ઉણપથી શરીરમાં થાક, હાડકામાં દુખાવો અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે વિટામિન Dનું સ્તર વધારવું જરૂરી છે.
વિટામિન Dનો મુખ્ય સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તમે તડકામાં સમય પસાર કરીને વિટામિન Dસારી માત્રામાં મેળવી શકો છો. જ્યારે પણ હવામાન સારું હોય, ત્યારે લોકોએ બહાર જવું જોઈએ અને દરરોજ 10 થી 30 મિનિટ સૂર્યના પ્રકાશમાં સમય વિતાવવો જોઈએ. સવારે અને સાંજે સૂર્યના પ્રકાશમાં રહેવું બેસ્ટ છે. કારણ કે આ સમયે યુવી કિરણો વધુ અસરકારક હોય છે. જો તમારી પાસે તડકામાં બહાર જવાનો સમય ન હોય અથવા હવામાનને કારણે બહાર જવાનું શક્ય ન હોય તો તમે આહાર દ્વારા વિટામિન Dની ઉણપને દૂર કરી શકો છો.
તમારા આહારમાં વિટામિન Dથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. દૂધ, ફોર્ટિફાઈડ અનાજ અને ફોર્ટિફાઈડ કોકોનટ અથવા સોયા મિલ્કમાં સારી માત્રામાં વિટામિન D હોય છે. કેટલાક પ્રકારના મશરૂમમાં કુદરતી રીતે વિટામિન ડી હોય છે. ફોર્ટિફાઈડ નારંગીનો રસ પીવાથી પણ આ વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. લોકોએ વરસાદની ઋતુમાં સ્વસ્થ આહાર લેવો જોઈએ અને શરીરને કાર્યશીલ રાખવું જોઈએ.
જે લોકોના શરીરમાં વિટામિન Dની ખૂબ જ ઉણપ હોય છે અને ખોરાક દ્વારા તેની ઉણપ પૂરી નથી થતી. તો આવી સ્થિતિમાં ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન Dના સપ્લિમેન્ટ્સનું સેવન કરી શકાય છે. પૂરકની માત્રા તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ વધુ કે ઓછી હોઈ શકે છે. વિટામિન D3 સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. જો તમને લાગે કે તમારી વિટામિન Dની ઉણપ ગંભીર છે. તો તમારે ડોક્ટર પાસેથી યોગ્ય સારવાર લેવી જોઈએ.
યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રાખવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થાય છે અને તમને વિટામિન Dની ઉણપની સમસ્યાથી રાહત મળે છે. વરસાદની ઋતુમાં વિટામિન Dની ઉણપને દૂર કરવા માટે સૂર્યપ્રકાશ, સારો આહાર જરૂરી છે. તમારા આહારમાં સુધારો કરો, પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મેળવો અને જરૂર પડે ત્યારે પોષ્ટિક ખોરાક લેવાનું રાખો.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
