જીમમાં કલાકો સુધી મહેનત, માત્ર સ્વાસ્થ્યપ્રદ જમવા માટે સ્વાદની દ્રષ્ટીએ ટેવાવું– કદાચ તમે આ બધું અને બીજુ ઘણું બધુ અજમાવી જોયું હશે જેથી પહેલાની જેમ સુડોળ શરીર બને. તો હવે વૈજ્ઞાનિક અભિગમ દ્વારા વજન ઘટાડો જે તમારા શરીરને વજન ઉતારવામાં મદદ કરશે.
૧) ગળ્યો ખોરાક ટાળો :
તમારા આહારમાંથી બાદ કરવાની સૌથી મહત્વની વસ્તુ ખાંડ અને સ્ટાર્ચ છે, મૂળભૂત રીતે કાર્બોઝ. એકવાર તમે તે કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરતા રહેશો. અને જ્યારે શરીરમાં કાર્બન્સને ઊર્જા બનાવવા માટે નથી મળતો, ત્યારે તે ચરબી પર ખોરાક લે છે. કાર્બનને કાપીને ઇન્સ્યુલીનનું પ્રમાણ પણ ઘટાડે છે, જે કિડનીને વધારાનું સોડિયમ અને પાણી બહાર કાઢે છે. આ આહાર તમને પ્રથમ મહિનામાં 5 કિલો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
૨) વધુ પ્રોટીન, શાકભાજીનો ઉપયોગ :
તમારા દરેક ખોરાકમાં પ્રોટીન, શાકભાજી અને ચરબી સ્રોત હોવો જોઈએ. જ્યારે તમે આ ત્રણ ઘટકો સાથે ભોજન કરો છો, તે આપમેળે કાર્બઇનટેક લાવશે.
3) વ્યાયામ :
વ્યાયામએ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે શારીરિક તંદુરસ્તી અને સમગ્ર આરોગ્ય અને સુખાકારીને જાળવે છે જરૂરી નથી કે તમે રોજ વ્યાયામ કરો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત કરીને પણ શરીરને તંદુરસ્ત રાખી શકો છો.
