શ્વાસ દરમિયાન ગળાના છૂટક પેશીઓના કંપન દ્વારા ઉત્પન્ન થતો કઠોર અથવા કર્કશ અવાજ એ એક સામાન્ય ઘટના છે. પ્રસંગોપાત નસકોરાં સામાન્ય હોવા છતાં, તે કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે, સંભવિત રૂપે અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા સૂચવે છે.
નસકોરા રોકવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર:
વજન વ્યવસ્થાપન: વજન ઘટાડવું નસકોરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે વધારે વજન વાયુમાર્ગમાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે.સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ ટાળવોઃ સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ ટાળવાથી નસકોરાં આવવાની શક્યતા ઘટી શકે છે.અનુનાસિક ભીડની સારવાર: અનુનાસિક ભીડને યોગ્ય રીતે સંબોધીને નસકોરા ઘટાડી શકાય છે.સૂવાની સ્થિતિ: તમારી પીઠને બદલે તમારી પીઠ પર સૂવાથી હવાના પ્રવાહમાં સુધારો થાય છે અને નસકોરા ઓછા થાય છે.
પૂરતી ઊંઘની ખાતરી કરવી:
સતત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવીને અને દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ મેળવીને નસકોરાને રોકી શકાય છે.
હેડ એલિવેશન પોઝિશન:
તમારા પલંગનું માથું થોડું ઊંચું કરીને, બેડ રાઈઝર અથવા ઉંચા ગાદલાનો ઉપયોગ કરવાથી નાકની વાયુમાર્ગ ખુલ્લી રાખી શકાય છે, જે નસકોરા ઘટાડી શકે છે.
અનુનાસિક પટ્ટીઓ અથવા ડિલેટરનો ઉપયોગ કરવો:
નાકના પુલ પર લાગુ અનુનાસિક પટ્ટાઓ અથવા બાહ્ય અનુનાસિક વિસ્તરણ અનુનાસિક માર્ગોમાં જગ્યા વધારી શકે છે, કાર્યક્ષમ શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને નસકોરા ઘટાડી શકે છે.
ધૂમ્રપાન છોડવું:
ધૂમ્રપાન એક પરિબળ તરીકે ઓળખાય છે જે નસકોરાને વધુ ખરાબ કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધૂમ્રપાન OSA નું જોખમ વધારી શકે છે અથવા હાલની પરિસ્થિતિઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, જે લોકો નસકોરાની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે ધૂમ્રપાન ટાળવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
