- 80% આઇટી કર્મચારીઓ ફેટી લીવરના રોગી
- આ સરળ ફેરફારો તમને ફેટી લીવરના ભોગી બનતા અટકાવશે
હાલમાં લોકોને આઈટી ક્ષેત્રમાં કામ કરવું વધુ ગમતું હોય છે જેને કારણે આઇટી ઉદ્યોગ તેજીમાં છે, પરંતુ એક છુપાયેલ આરોગ્ય સંકટ પણ છે અને એ છે ફેટી લીવર રોગ. નબળી જીવનશૈલીના કારણે આઇટી પ્રોફેશનલ્સમાં ફેટી લીવર રોગમાં વધારો થતાં, ઘણા સરળ પગલાં લીવરના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરી શકે છે. લાંબા કામના કલાકો, હલનચલનનો અભાવ, અનિયમિત ખાવાની ટેવ અને તણાવને કારણે આઇટી પ્રોફેશનલ્સ મેટાબોલિક ડિસફંક્શન-એસોસિએટેડ ફેટી લીવર ડિસીઝ ના ઊંચા જોખમમાં મુકાયા છે. એશિયન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી ના સહયોગથી હૈદરાબાદ યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે લગભગ ૮૪% આઇટી કર્મચારીઓમાં MAFLD છે. જેને અટકાવવા આ સાત નિયમો અપનાવવા જરૂરી છે.
લીવર ચરબીયુક્ત ત્યારે થાય છે જ્યારે લીવરમાં વધારાની ચરબી જમા થાય છે, જે મુખ્યત્વે ખરાબ જીવનશૈલી પસંદગીઓ અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓને કારણે થાય છે. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, તે સિરોસિસ, લીવર ફેલ્યોર અથવા તો લીવર કેન્સર જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ તેનાથી ગભરાવાની જરૂર નથી. કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને ધીમું કરી શકીએ છીએ અને નુકસાનને ઉલટાવી પણ શકીએ છીએ.
દિવસની શરૂઆત બ્લેક કોફી અથવા લીંબુ પાણીથી કરો
સવારે બ્લેક કોફી (ખાંડ વગર) પીવાથી લીવરની ચરબી ઘટાડવામાં અને એન્ઝાઇમના સ્તરમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કોફીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને બળતરા વિરોધી સંયોજનો હોય છે જે લીવરને નુકસાનથી બચાવી શકે છે. એક ગ્લાસ ગરમ લીંબુ પાણી પીવાથી ઝેરી તત્વો બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે અને પાચનમાં મદદ મળે છે. લીંબુમાં રહેલું વિટામિન સી લીવરના કાર્યને પણ ટેકો આપે છે અને ચરબીના સંચયને રોકવામાં મદદ કરે છે.
બેસવાનો સમય ઘટાડવા માટે ‘૨૦-૨૦-૨૦ નિયમ’નું પાલન કરો
મોટાભાગના આઇટી પ્રોફેશનલ્સ દરરોજ ૮-૧૦ કલાક બેસે છે, જે લીવર માટે હાનિકારક છે. વધુ પડતી બેસવાથી ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને લીવરમાં ચરબીનો સંચય થાય છે. તે માટે દર ૨૦ મિનિટે, ૨૦ સેકન્ડ માટે ઉભા રહો, અને ૨૦ ફૂટ દૂર જુઓ જેથી આંખોનો તાણ ઓછો થાય અને પરિભ્રમણ વધે. આ નાની હિલચાલ લીવરમાં ચરબી જમા થતી અટકાવી શકે છે અને એકંદર મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
સૂર્યાસ્ત પહેલા ભોજન કરવાની ટેવ પાડો
શું તમે સૂર્યપ્રકાશ ઉપવાસ વિશે સાંભળ્યું છે? તેનો અર્થ એ છે કે સૂર્યાસ્ત પહેલાં આપણું છેલ્લું ભોજન ખાવું અને રાતોરાત ઉપવાસ કરવો. આ પદ્ધતિ, ઇન્ટરમિટન્ટ ફાસ્ટિંગ જેવી જ, લીવરને પાચન કરતાં ડિટોક્સિફિકેશન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. સુર્યાસ્ત પહેલાં ખાવાથી શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન લય સાથે સંરેખિત થાય છે, જેનાથી પાચન સારું થાય છે, લીવરની ચરબી ઓછી થાય છે અને ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે.
દરેક ભોજન પછી ૧૦ મિનિટ ચાલવાનું રાખો
ભોજન પછી ૧૦ મિનિટનું સરળ ચાલવું આપણા લીવર માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ખાધા પછી ચાલવાથી બ્લડ સુગરમાં વધારો ઓછો થાય છે, પાચનમાં સુધારો થાય છે અને લીવરમાં ચરબી જમા થતી અટકાવે છે. જો શક્ય હોય તો, બપોરના ભોજન પછી લિફ્ટ લેવાને બદલે સીડી ચઢો – આ એક નાની આદત છે જે લીવરના સ્વાસ્થ્યને વધારે છે અને વધારાની કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
આહારમાં બને તેટલો વધુ ‘કડવો’ ખોરાક ઉમેરો
હળદર, કારેલા (કારેલા), લીમડો અને મેથી (મેથી) જેવા કડવા ખોરાક લીવરને સાફ કરવામાં અને ચરબીના સંચયને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. હળદર એ કર્ક્યુમિન ધરાવે છે, જે લીવરના બળતરા સામે લડે છે. કરેલા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને લીવરમાં ચરબી જમા થવાથી અટકાવે છે. અને મેથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારે છે અને લીવરની ચરબી ઘટાડે છે. જેથી લીવરના સારા કાર્ય માટે અઠવાડિયામાં એક વાર કારેલાનો રસ પીવાનો પ્રયાસ કરો અથવા રાત્રે ગરમ પાણીમાં મેથીના દાણા ઉમેરીને કામ કરો.
કોઈપણ વસ્તુ ખાતી વખતે સ્ક્રીન સામે જોવાનું ટાળો
ફેટી લીવરનું એક સૌથી મોટું કારણ કામ કરતી વખતે બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો છે. આઇટી પ્રોફેશનલ્સ ઘણીવાર ચિપ્સ, મીઠાઈઓ અથવા ફાસ્ટ ફૂડ ખાય છે તે સમજ્યા વિના ખાય છે. જે માટે એક સરળ નિયમ એ છે કે કોઈપણ વસ્તુ ખાતી વખતે સ્ક્રીન જોવી નહીં. જે તમને ધ્યાનપૂર્વક ખાવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે વિચલિત થઈને ખાવાથી વધુ પડતું ખાવાનું અને કેલરીનું પ્રમાણ વધે છે, જે લીવરની ચરબીના સ્તરને સીધી અસર કરે છે.
‘ડાબી બાજુ સૂવા’ સાથે ગાઢ નિંદરને પ્રાથમિકતા આપો
ઊંઘનો અભાવ ફેટી લીવર પાછળના સૌથી મોટા ગુનેગારોમાંનો એક છે. જ્યારે તમે સૂઓ છો ત્યારે લીવર પુનર્જીવિત થાય છે અને ડિટોક્સિફાય થાય છે, પરંતુ ઓછી ઊંઘ આ પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડે છે. તમારી ડાબી બાજુ સૂવાનો પ્રયાસ કરો – તે સારી પાચનશક્તિ, સુધારેલ યકૃત કાર્ય અને ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, યકૃતના તણાવને ઘટાડવા માટે રાત્રે ભારે ભોજન ખાવાનું ટાળો.
