સમગ્ર વિશ્વમાં કેન્સર ગંભીર બની રહ્યું છે. ભારત પણ આનાથી બાકાત નથી. આપણા દેશમાં પણ કેન્સરના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. કેન્સર થવાના ઘણા કારણો છે. તેથી તમામ પ્રકારના કેન્સરથી બચવું શક્ય નથી, પરંતુ જીવનમાં નાના-મોટા ફેરફારો કરીને આપણે ઘણા પ્રકારના કેન્સરથી બચી શકીએ છીએ. હકીકતમાં, ભારતમાં કેન્સરના ઝડપથી વધવાના ત્રણ મુખ્ય કારણો છે, ખરાબ જીવનશૈલી, ખરાબ ખાનપાન અને તમાકુનું સેવન. જો આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં આ ત્રણ બાબતોમાં થોડો સુધારો કરીએ તો મોટાભાગના કેન્સરથી બચી શકીશું.
આ નાના ફેરફારો અપનાવો
1. તમાકુ અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
ભારતમાં તમાકુ સંબંધિત કેન્સર એક મોટી સમસ્યા છે. મોટાભાગના લોકો કોઈને કોઈ સ્વરૂપે તમાકુનું સેવન કરે છે. પછી તે સિગારેટ, ગુટખા કે બીડી વગેરે હોય. તમાકુનું સેવન મોં, ફેફસા અને ગળાના કેન્સર સાથે જોડાયેલું છે. તે જ સમયે, આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન પણ કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તેથી, આ બે વસ્તુઓને આપણા જીવનમાંથી દૂર કરીને, આપણે ઘણા પ્રકારના કેન્સરથી બચી શકીએ છીએ.
2.પૌષ્ટિક આહાર અપનાવો
આ દિવસોમાં આપણી ખાવાની આદતો ખૂબ જ ખરાબ થઈ ગઈ છે. આપણા ખોરાકમાં પેકેજ્ડ ફૂડનો વપરાશ વધ્યો છે. આ વસ્તુઓ પૌષ્ટિક નથી. તેથી પૌષ્ટિક ખોરાક લેવાની ટેવ પાડો. કેન્સરથી બચવા માટે સ્વસ્થ આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારા આહારમાં તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. આ વસ્તુઓમાં આવશ્યક પોષક તત્વો અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. બ્રોકોલી, કોબીજ, બેરી અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં મુક્ત રેડિકલને દૂર કરવાની કેપેસિટી હોય છે. જે કેન્સરને રોકવા માટે એક જરૂરી શસ્ત્ર છે.
3.વજનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જરૂરી
કેન્સરથી બચવા માટે વજનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. વધારે વજન કે સ્થૂળતા ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. પેટની આસપાસની વધારાની ચરબી ઘટાડવી અને નિયમિત કસરત કરવી એ કેન્સરથી બચવાના મુખ્ય શસ્ત્રો છે.
4.શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખો
આજના જીવનમાં મોટાભાગના લોકો નોકરી કરતા હોય છે અથવા વિદ્યાર્થીઓ કરતાં હોય છે. બંને પ્રકારના લોકો ખૂબ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. આ માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતા રહો. આમાં તમે ફાસ્ટ વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ, રનિંગ, જોગિંગ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ પ્રવૃત્તિઓ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે.
5.સૂર્યના કિરણોથી બચો
ત્વચાનું કેન્સર સરળતાથી રોકી શકાય છે. આ માટે સખત સૂર્યપ્રકાશ અથવા વધુ પડતા સૂર્યપ્રકાશમાં બહાર ન જશો. કારણ કે આ માટે સૂર્યના હાનિકારક અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો જવાબદાર છે. જ્યારે તમે તડકામાં બહાર જાઓ છો, ત્યારે SPF 30 અથવા તેનાથી વધુ સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો અને સૂર્યના કિરણોના મહત્તમ સંપર્કને ટાળવા માટે ઢાંકેલા કપડાં પહેરો.
6.નિયમિત આરોગ્ય તપાસ અને રસીકરણ
જો કેન્સરની વહેલી ખબર પડે, તો તેની સારવાર કરી શકાય છે. આ માટે મેમોગ્રાફી, કોલોનોસ્કોપી અને પેપ સ્મીયર જેવી નિયમિત તપાસ કરાવવી જોઈએ. જેથી કેન્સરને પ્રારંભિક તબક્કામાં ઓળખી શકાય. જ્યારે એચપીવી અને હેપેટાઇટિસ બી જેવી રસી કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
7.ખુશ રહો
કેન્સરથી બચવા માટે તમારા માટે માનસિક રીતે ખુશ રહેવું જરૂરી છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો ચિંતા, હતાશા, નિરાશા વગેરેમાં ડૂબેલા રહે છે. આ તમામ તાણ શરીર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કેન્સરના કોષોને ખીલવા માટેનું વાતાવરણ બનાવે છે. આ બાબતોથી બચવા માટે યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી કસરતો ઘણી મદદ કરી શકે છે. તેનાથી તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
8.પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો
આજકાલ મોટાભાગના લોકો પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન કરે છે. ચિપ્સ, ચોકલેટ, ક્રિસ્પ્સ, પેસ્ટ્રી, ચીઝ, બટર વગેરે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ છે. આ વસ્તુઓના સેવનથી કોલોન અને અન્ય કેન્સર થાય છે. તેમજ કેન્સર એ ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગની જેમ જીવનશૈલીનો રોગ છે. સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરે છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
