જો ભૂખ બરાબર લાગતી હોય અને પૂરતી ઉંઘ પણ આવી જતી હોય તો આપણું શરીર સ્વસ્થ છે એવું કહી શકાય. સાથે જ ખોરાકમાંથી પૂરતું પોષણ પણ મેળવી લે છે. આજના વધુ પડતી સુખસગવડોવાળા આરામપ્રિય જીવનમાં રોજિંદા કામ આધુનિક સાધનો દ્વારા ઇ જતાં હોવાથી જીવનમાં શારીરિક શ્રમ કે મહેનતનું પ્રમાણ સાવ ઘટતું જઈ રહ્યું છે. એવામાં આજે અમે તમને એક એવી સૌથી સરળ કસરત વિશે જણાવીશું.
મગજ, કરોડરજ્જુ, ફેફસાં, હૃદય, આંતરડા, લીવર, કિડની જેવા નાજુક અંગોને આપણે હલાવી ચલાવી કે કસરત કરાવી શકતા નથી. તેના ઉકેલ રૂપે કુદરતે શરીરના નાજુક અંગોને મદદરૂપ થવા આપણા હાથ અને પગને ઉચ્ચાલનવાળી ટેક્નીક આપેલી છે. તે દૈનિક કામકાજ દરમ્યાન કે કસરતો દરમ્યાન હાથ અને પગનું હલન ચલન થાય ત્યારે શરીરના સ્નાયુઓ, અંગો, ગ્રંથિ, સાંધાઓ અને લોહી રીચાર્જ થવા લાગે છે.
પગના હલન ચલન દરમ્યાન પગના પંજાથી ઉપર છેક હૃદય અને ફેફસા સુધીના સ્નાયુઓ, અંગો, ગ્રંથિઓ, સાંધાઓ રીચાર્જ થવા લાગે છે.
પગનું હલન ચલન કરવા બન્ને હાને ફરજીયાત આગળ પાછળ લઇ જવા પડતા હોવાથી બન્ને હાની એક્ટિવિટીને કારણે ખભાથી નીચે થપા સુધીના ભાગમાં આવેલ સ્નાયુઓ, સાંધાઓ, અંગો, અને ગ્રંથિઓનું હલન ચલન થવા લાગે છે.
હાથ અને પગના હલન ચલન દરમ્યાન બન્ને ખભાનું પણ ફરજીયાત હલન ચલન વાને કારણે ડોકના સ્નાયુઓ મગજ, ગ્લેન્ડ, આંખ, કાન, નાક જેવા અવયવો અને તેના સ્નાયુઓ પણ રીચાર્જ થવા લાગે છે
વોકિંગ દરમ્યાન હાથ અને ખભાનું હલનચલન અટકાવવાનો પ્રયત્ન કરીએ તો શરીરને આગળ ધકેલવામાં વધુ શ્રમ પડે છે. શરીર વજનવાળુ લાગે છે અને થાકી જવાય છે.
ઉત્સાહમાં આવી જઇ આપણી સામાન્ય ચાલી મોટા પગલાં ભરી ચાલવાી શરીરના સાંધા, સ્નાયુઓ અને અંગો પર તેની વિપરીત અસર થાય છે તેમજ શરીરને વધારે શક્તિ વાપરવી પડે છે.
હળવાશી, સહજતાથી પગના હલનચલન સાથે વિરૂધ્ધ દિશાના હાથ અને ખભાને લોલકની જેમ ઝુલાવતા રહીએ એટલે શરીર આપમેળે સરકતું જાય છે અને કુદરતી રીતે જ આપણા પગની લેન્ મુજબના ડગલા ભરાય છે.
કસરતો વિશે તાં રહેતા નવા શંશોધનો પ્રમાણે દરરોજ નિયમિતપણે કસરત/વોકિંગ થાય તે ઘણું સારૂ છે પણ સંજોગોને કારણે નિયમિતતા ન જળવાય તો એકકાંતરા કે બે જ દિવસ કે સપ્તાહમાં માત્ર એક જ દિવસ કસરત કરી શકાય તો પણ તેમાં પણ ફાયદો કરી શકે છે. વોકિંગ એકસરસાઇઝ ભૂખ્યા પેટે સવાર સાંજમાંથી કોઇ પણ સમયે કરી શકાય. નિયમિત ત્રણ કિલોમીટર ચાલવાની કસરત સ્વાસ્થ્ય જાળવવા પૂરતી છે તેમાં શરૂઆતના અને અંતના એક એક કિલોમીટર સામાન્ય ઝડપ રાખી ચલાય અને વચ્ચેના એક કિલોમીટર બ્રીસ્ક વોકિંગ (ઉતાવળે) ચલવાી શરીરને ઓછો શ્રમ આપીને વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવી શકાય છે.
