કમરના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા લોકો શું નથી કરતા? જો તમે પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો અમે તમને કેટલાક સરળ યોગાસનો વિશે જણાવીશું, જેનાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળશે.
ભુજંગાસન
કમરના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે ભુજંગાસન કરવાનું શરૂ કરો. આ માટે સૌથી પહેલા જમીન પર એક ચટાઈ ફેલાવો અને તેના પર પેટ પર સૂઈ જાઓ. પછી ધીમે ધીમે તમારા બંને હાથની હથેળીઓને તમારી છાતીની સામે ફ્લોર પર રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા માથા, છાતી અને નાભિને હવામાં ઊંચકીને તમારા હાથને ઉપર કરો. ધ્યાન રાખો કે તમારું પેટ ફ્લોર પરથી ન ઉપાડો. લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી તમારી મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો. આમ કરવાથી કમરના દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે.
શલભાસન
કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે તમે શલભાસન કરી શકો છો. આ માટે મેટ પર પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા બંને પગને એકસાથે ફેલાવો અને બંને જાંઘની નીચે રાખો. ત્યાર બાદ ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે બંને પગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને પછી શ્વાસ છોડતી વખતે પગને જમીન પર રાખો.
તાડાસન
પીઠના દુખાવાથી પરેશાન લોકોએ તાડાસન કરવું જોઈએ. આ માટે સીધા ઊભા રહો અને પછી બંને હાથની આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડી દો. પછી તમારી હથેળીઓ ફોલ્ડ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. હાથ સહિત આખા શરીરને ઉપરની તરફ ખસેડો અને હાથને અંગૂઠા પર લાવો અને શરીરને બને તેટલું ઉપરની તરફ ખેંચો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
