હોર્મોન બેલેન્સ ટિપ્સ : હોર્મોન્સ આપણા શરીર માટે સંદેશવાહક તરીકે કામ કરે છે. તેઓ શરીરના વિવિધ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. જેમ કે ચયાપચય, મૂડ, પ્રજનનક્ષમતા, ઊંઘ અને વજન. સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલનનું જોખમ વધુ હોય છે. જેના ઘણા કારણો છે (મહિલા આરોગ્ય ટિપ્સ). જાણો તે વિશે.
હોર્મોનલ અસંતુલન થાક, તણાવ, વજનમાં વધારો, ખીલ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓ (હોર્મોનલ હેલ્થ ટિપ્સ) દ્વારા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરી શકાય છે. ચાલો આ 8 સરળ પદ્ધતિઓ વિશે જાણીએ.
સ્વસ્થ આહાર લો
હોર્મોનલ સંતુલન માટે પોષણ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિએ પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી, ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર આહાર લેવો જોઈએ. ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ (જેમ કે શણના બીજ) અને વિટામિન ડી હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ખાંડથી દૂર રહો, કારણ કે તે ઇન્સ્યુલિનના લેવલને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
તણાવ ઓછો કરો
તણાવ કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું લેવલ વધારે છે. જેના કારણે અન્ય હોર્મોન્સ અસંતુલિત થઈ જાય છે. યોગ, ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને પૂરતી ઊંઘ લઈને તણાવ ઘટાડી શકાય છે. આ શરીરને હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત કસરત કરો
હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ચાલવું, જોગિંગ, યોગ અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ જેવી કસરતો ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટાડે છે. જોકે, વધુ પડતી કસરત પણ હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે. તેથી સંતુલન જાળવી રાખો.
પુષ્કળ ઊંઘ લો
ઊંઘનો અભાવ હોર્મોનલ અસંતુલનનું મુખ્ય કારણ છે. ઊંઘ દરમિયાન શરીર હોર્મોન્સનું સમારકામ અને નિયમન કરે છે. 7-8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સૂતા પહેલા મોબાઈલ અને લેપટોપનો ઉપયોગ ઓછો કરો, કારણ કે તે મેલાટોનિન હોર્મોનને અસર કરે છે.
આ આહારનું સેવન કરો
એવોકાડો, બદામ, ઓલિવ તેલ અને નાળિયેર તેલ જેવા સ્વસ્થ ચરબી હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. આ ચરબી કોલેસ્ટ્રોલને સંતુલિત કરે છે. જે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા પણ વધારે છે.
ખાંડ અને રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો
વધુ પડતી ખાંડ અને રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી ઇન્સ્યુલિનનું લેવલ વધે છે. જે હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે. તેના બદલે ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક ખાઓ, જેમ કે આખા અનાજ, કઠોળ અને લીલા શાકભાજી.
અળસીના બીજ
સ્ત્રીઓ માટે તેમના આહારમાં અળસીના બીજનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અળસીના બીજ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં ઘણી મદદ કરે છે. અળસીના બીજમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ જોવા મળે છે. જે હોર્મોન્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે. પીરિયડ્સ અને મેનોપોઝ સંબંધિત સમસ્યાઓથી રાહત મેળવવા માટે સ્ત્રીઓએ અળસીના બીજ ખાવા જોઈએ.
હર્બલ ચા અને પૂરક
ગ્રીન ટી અને અશ્વગંધા ચા જેવી કેટલીક હર્બલ ટી હોર્મોનલ સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે. અશ્વગંધા, મકા રુટ અને શતાવરી જેવા હર્બલ સપ્લિમેન્ટ્સ પણ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ તેનો ઉપયોગ કરો.
રસાયણો ટાળો
રોજિંદા જીવનમાં આપણે પ્લાસ્ટિક, જંતુનાશકો અને સૌંદર્ય પ્રસાધનો જેવા ઘણા રસાયણોના સંપર્કમાં આવીએ છીએ. આ રસાયણો અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીને અસર કરી શકે છે. BPA-મુક્ત પ્લાસ્ટિક અને નેચરલ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને આ ટાળી શકાય છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
