માનવ શરીરમાં કોષોના જનીનોમાં ફેરફાર થાય ત્યારે કેન્સરની શરૂઆત થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે દર વર્ષે સમગ્ર વિશ્વમાં લાખો લોકો કેન્સરને કારણે મૃત્યુ પામે છે. કેન્સર શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિના કોષોને નષ્ટ કરે છે. કેન્સરના 200 થી વધુ પ્રકાર છે. કેટલીક આદતો અપનાવીને આ જોખમથી બચી શકાય છે.
કેન્સર એક ખતરનાક રોગ છે, જેના કારણે વિશ્વભરમાં દર વર્ષે લાખો લોકો મૃત્યુ પામે છે. કેન્સરના કોષો શરીરમાં ગમે ત્યાં બની શકે છે. જ્યારે કેટલાક કેન્સર ઝડપથી વધે છે, તો કેટલાક ખૂબ જ ધીમે ધીમે વધે છે. અમુક પ્રકારના કેન્સરને અટકાવવું એ આપણા કંટ્રોલની બહાર છે, પરંતુ એવા ઘણા કેન્સર છે જેનું જોખમ આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને અનુસરીને ઘટાડી શકીએ છીએ. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.
સંતુલિત આહાર લો
સંતુલિત આહાર તમને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ બધી વસ્તુઓ ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને ફાઇબરથી ભરપૂર છે, જે શરીરને કેન્સરના કોષો સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મર્યાદિત માત્રામાં પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને લાલ માંસનું સેવન કરો.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ
દરરોજ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી વજન જાળવવાની સાથે જ કેન્સરના જોખમને પણ ટાળી શકાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચારથી પાંચ દિવસ થોડી કસરત કરો. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ હોર્મોનના સ્તરને કંટ્રોલ કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને શરીરમાં નાની મોટી ઘણી સમસ્યાઓને ઘટાડવામાં મદદરૂપ થાય છે.
સૂર્ય રક્ષણ
ત્વચાના કેન્સરથી બચવા માટે સૂર્યપ્રકાશ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં, તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે થોડી સાવચેતી રાખો. સનગ્લાસ પહેરો અને સનસ્ક્રીન લગાવો. ટોપી અને લાંબી બાંયના કપડાં પહેરો. આનાથી ત્વચાના કેન્સરની શક્યતા ઘણી હદ સુધી ઘટી શકે છે.
દારૂ ટાળો
વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી લીવર, ગળા અને સ્તન કેન્સર થઈ શકે છે. આનાથી બચવા માટે, આલ્કોહોલનું સેવન બને ત્યાં સુધી ના કરો.
ધૂમ્રપાન છોડો
તમાકુનો ઉપયોગ કેન્સરનું મુખ્ય કારણ છે, તે ફેફસાં, ગળા અને મોઢાના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તેમના જોખમને ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે ધૂમ્રપાન છોડવું. ધૂમ્રપાન છોડવાથી માત્ર કેન્સર જ નહીં પરંતુ અન્ય ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે.
