લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે, જો તમને તમારા ખોરાકમાંથી તમામ પોષક તત્વો ન મળી રહ્યા હોય, તો નિષ્ણાતોની સલાહ પર, તમે નીચે જણાવેલ સપ્લીમેન્ટ્સને તમારા આહારનો ભાગ બનાવી શકો છો. દરેક વ્યક્તિ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવવા માંગે છે. શું તમે વિચાર્યું છે કે લાંબુ જીવન જીવવાની કઈ રીતો છે અથવા લાંબુ જીવવા માટે શું કરવું જોઈએ? લાંબા અને સ્વસ્થ જીવન માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સ્વસ્થ આહાર લેવો. સ્વસ્થ આહારનો અર્થ એ છે કે તમારા ખોરાકમાં તે બધા પોષક તત્વો હોવા જોઈએ જે શરીરની સારી કામગીરી માટે જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, શરીરના વિકાસ માટે જરૂરી પ્રોટીન, હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમ, લોહી બનાવવા માટે આયર્ન, ચેતાતંત્રને સુધારવા માટે મેગ્નેશિયમ.
સપ્લિમેન્ટ્સ, આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ જેવા કે મેગ્નેશિયમ, બી કૉમ્પ્લેક્સ, વિટામિન ડી અને ઝિંકથી ભરપૂર ખોરાક લેવો એ લાંબા અને સ્વસ્થ જીવનનો આધાર છે. ઘણી વખત હેલ્ધી ડાયટ લેવા છતાં આ પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં મળતા નથી. જો કે, કેટલાક સપ્લિમેન્ટ્સ પણ ઉપલબ્ધ છે, જેના સેવનથી તમે જરૂરી પોષક તત્વો મેળવી શકો છો. આ સપ્લીમેન્ટ્સ ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસને દૂર કરીને સારું અને સ્વસ્થ જીવન આપી શકે છે.
ગ્લુટાથિઓન – માસ્ટર એન્ટીઑકિસડન્ટ
ગ્લુટાથિઓન, જે કોષોને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી બચાવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, તેને ઘણીવાર ‘માસ્ટર એન્ટીઑકિસડન્ટ’ કહેવામાં આવે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ એ વૃદ્ધત્વ અને વય-સંબંધિત રોગોમાં વધારો થવાનું સૌથી મોટું કારણ છે. ગ્લુટાથિઓન હાનિકારક મુક્ત રેડિકલને દૂર કરીને ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. એમાં છુપાવવા જેવું કંઈ નથી કે ઘણા ફિલ્મ કલાકારો આ સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે. ગ્લુટાથિઓન ઇન્ટ્રાવેનસ (IV) અને મૌખિક બંને સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે. IV ને ઘણીવાર વધુ અસરકારક ગણવામાં આવે છે. જો તમે બજેટ પર છો, તો તમે N-acetylcysteine (NAC) ને ગ્લાયસીન સાથે કોમ્બીનેશન કરવાનું પણ વિચારી શકો છો, કારણ કે આ કોમ્બીનેશન તમારા શરીરના ગ્લુટાથિઓનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, જો કોઈ કારણોસર તમે NAC ને ગ્લુટાથિઓનમાં રૂપાંતરિત કરવામાં અસમર્થ છો, તો તમારે ડાયરેક્ટ સપ્લિમેન્ટ લેવાની જરૂર પડી શકે છે.
NMN – એનર્જી બૂસ્ટર
નિકોટિનામાઇડ મોનોન્યુક્લિયોટાઇડ (NMN) એ તાજેતરના વર્ષોમાં તેની એન્ટી એજિંગ ગુણધર્મો માટે ધ્યાન આકર્ષિત કર્યું છે. ઘણા લોકો જાણ કરે છે કે NMN વૃદ્ધત્વની અસરો સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. NMN એ નિકોટિનામાઇડ એડેનાઇન ડાયન્યુક્લિયોટાઇડ (NADH) માટે પુરોગામી છે, એક સહઉત્સેચક કે જે સેલ્યુલર ઉર્જા ઉત્પાદનમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જેમ જેમ આપણે વય કરીએ છીએ તેમ, NADH સ્તર ઘટે છે, જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં ફાળો આપે છે. NMN પૂરક NADH સ્તરને વધારે છે.
Astaxanthin – એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ
Astaxanthin એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે માઇક્રોએલ્ગીમાંથી મેળવે છે. તે મુક્ત રેડિકલ કોષોને દૂર કરવા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવાનું કામ કરે છે. Astaxanthin માં ઘણા અદ્ભુત ગુણધર્મો છે જે તેને રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી મગજને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે. આ ઉપરાંત, તે ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને પણ મદદ કરે છે અને આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તમારા આહારમાં astaxanthin નો સમાવેશ કરવાથી તમારા અંગો અને પેશીઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
વિટામિન ઇ
વિટામિન E એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરીને અને લિપિડ પેરોક્સિડેશનને અટકાવીને PUFAs અથવા બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ પૂરક હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા આહારમાં વિટામિન ઇનો સમાવેશ કરીને, તમે PUFA ના સેવન સાથે સંકળાયેલ સંભવિત ઓક્સિડેટીવ તણાવને ઘટાડી શકો છો અને જીવનને લંબાવી શકો છો.
લ્યુટીન – એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ
લ્યુટીન એ કેરોટીનોઈડ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ છે જે કેટલાક છોડ અને શેવાળમાં જોવા મળે છે. તે આંખના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જાણીતું છે, ખાસ કરીને વય-સંબંધિત મેક્યુલર ડિજનરેશનના જોખમને ઘટાડે છે. લ્યુટીનના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મો આંખના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને ઓક્સિડેટીવ નુકસાનથી અંગોને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા આહારમાં લ્યુટીન ઉમેરવાથી ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે તમારા શરીરના સંરક્ષણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
આને ધ્યાનમાં રાખો
જો તમે ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાનું વિચારી રહ્યા હોવ, તો તમારે ડૉક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. તમારે બ્લડ ટેસ્ટ પણ કરાવવું જોઈએ અને તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ શોધવી જોઈએ.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. વધુ માહિતી માટે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
