આજના વ્યસ્ત જીવનમાં તણાવ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. વર્કલોડ, કૌટુંબિક જવાબદારીઓ અને નાણાકીય ચિંતાઓ – આ બધા તણાવના મુખ્ય કારણો બની શકે છે. તણાવ માત્ર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ અસર કરતું નથી, પરંતુ તે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
વધુ પડતા તણાવથી હૃદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશન જેવી ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે આપણે આપણા તણાવના સ્તરોને સમજીએ અને તેને ઘટાડવા માટે જરૂરી પગલાં લઈએ.
તમે તમારા તણાવના સ્તરને શોધવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી, ધ્યાન અને યોગની પ્રેક્ટિસ કરવી અને તણાવ નિયંત્રણ તકનીકો શીખવી શામેલ છે. નીચે એક સરળ ટેસ્ટ છે જેના દ્વારા તમે માત્ર 2 મિનિટમાં જાણી શકો છો કે તમે કેટલા તણાવમાં છો.
ટેસ્ટ
છેલ્લા 24 કલાકમાં તમને કેવું લાગ્યું?
(a) મોટાભાગે શાંત અને ખુશ
(b) થોડો તણાવ અને ચિંતિત
(c) ખૂબ તાણ અને અસ્વસ્થ
છેલ્લા 24 કલાકમાં તમે કેટલી વાર ગુસ્સે, ચીડિયા અથવા નિરાશ થયા છો?
(a) ક્યારેય નહીં
(b) થોડી વાર
(c) ઘણી વખત
છેલ્લા 24 કલાકમાં તમે કેટલી વાર ઊંઘમાં તકલીફ અનુભવી છે?
(a) ક્યારેય નહીં
(b) થોડી વાર
(c) ઘણી વખત
છેલ્લા 24 કલાકમાં તમને કેટલી વાર થાક અથવા ઉર્જા ઓછી લાગે છે?
(a) ક્યારેય નહીં
(b) થોડી વાર
(c) ઘણી વખત
છેલ્લા 24 કલાકમાં તમને કેટલી વાર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા નિર્ણયો લેવામાં મુશ્કેલીનો અનુભવ થયો છે?
(a) ક્યારેય નહીં
(b) થોડી વાર
(c) ઘણી વખત
માર્કિંગ
(a) માટે 1 માર્ક
(b) 2 ગુણ
(c) 3 ગુણ
પરિણામ
5 થી 8 પોઈન્ટ્સ: તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું છે.
9 થી 12 નંબરો: તમારું તણાવ સ્તર મધ્યમ છે.
13 થી 15 પોઈન્ટ: તમારું તણાવ સ્તર ઊંચું છે.
જો તમારું સ્ટ્રેસ લેવલ મધ્યમ કે ઊંચું હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને સ્ટ્રેસ કંટ્રોલની તકનીકો શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટીપ્સ
* નિયમિત વ્યાયામ કરો.
* પૂરતી ઊંઘ લો.
* સ્વસ્થ આહાર લો.
* ધ્યાન અથવા યોગનો અભ્યાસ કરો.
* ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકનો ઉપયોગ કરો.
* તમારા પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવો.
* તમારા શોખનો આનંદ માણો.
* જો જરૂરી હોય તો નિષ્ણાંતોની મદદ લેવી
