જ્યારે ખોરાકનું પાચન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય છે અને મળ પસાર કરવામાં ખૂબ જ તકલીફ થાય છે, તે કબજિયાત છે. આમાં સ્ટૂલની સામગ્રી ખૂબ જ સખત બની જાય છે. આનાથી માત્ર પેટનું ફૂલવું અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓ જ નથી થતી પરંતુ પાઈલ્સનું જોખમ પણ વધી જાય છે.
જેના કારણે પેટ ખૂબ જ ભારે લાગવા લાગે છે. વાસ્તવમાં, કબજિયાત દરમિયાન, શરીરમાં પાણીનું શોષણ ખૂબ જ ઝડપથી થઈ જાય છે, જેના કારણે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. આમાં, ચયાપચય ખૂબ ધીમું થઈ જાય છે. જેના કારણે સ્ટૂલ ખૂબ જ કઠણ થઈ જાય છે જેના કારણે સ્ટૂલ પસાર કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ કબજિયાત ગમે તેટલી જૂની હોય, ફક્ત HMF ના નિયમનું પાલન કરો આનાથી કબજિયાત ખૂબ જ જલ્દી દૂર થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ શું છે HMF નિયમ. પેટને સ્વસ્થ અને રોગોથી મુક્ત બનાવવા માટે HMF શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આમાં H એટલે હાઇડ્રેશન, M એટલે હલનચલન અને F એટલે ફાઇબર. ચાલો આ બાબતોને વિગતવાર સમજીએ.
હાઇડ્રેશન માટે H-
જ્યારે તમારા શરીરમાં પાણીની ઉણપ હોય ત્યારે કબજિયાત થાય છે. પાણીની અછતને કારણે મળ સખત થઈ જાય છે અને તેના કારણે કબજિયાત થાય છે. પાણી માત્ર મળ માટે જ નહીં પરંતુ સમગ્ર શરીરમાં થતી દરેક પ્રકારની રાસાયણિક પ્રક્રિયા માટે જરૂરી છે. તેથી, દિવસભર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. શરીરમાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધારવા માટે એવી વસ્તુઓનું સેવન કરો જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને તાજા ફળોથી શરીરમાં પાણીની કમી નહીં થાય. ઉનાળામાં કાકડી, તરબૂચ વગેરેનું સેવન વધારવું.
હલનચલન માટે M-
M નો અર્થ થાય છે હલનચલન, એટલે કે તમે તમારા શરીરને જેટલું ખસેડશો તેટલું તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે. આ માટે નિયમિતપણે એરોબિક કસરત કરો. ઘણું ચાલો, દોડો, તરવા જાઓ, સાયકલ ચલાવો, કંઈપણ કરતા રહો. તમને જે મન થાય તે કરો, ડાન્સ કરો, ઝુમ્બા કરો, આવી બધી પ્રવૃત્તિઓ જે શરીરને વ્યાયામ આપે છે તે પેટની સાથે સાથે આખા શરીર માટે પણ ફાયદાકારક છે.
ફાઇબર માટે F –
ફાઈબરનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા આહારમાં રેસાયુક્ત શાકભાજી અથવા ફળોનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. આ માટે જો તમે વધારે શાકભાજી ન ખાઈ શકો તો ઓછામાં ઓછું શાકભાજીનો રસ પીવો. કઠોળ, અને રેસાવાળા શાકભાજીનું વધુ સેવન કરો. ફળોમાં નારંગી અને પાઈનેપલ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ફાઈબર ધરાવતો ખોરાક સારા બેક્ટેરિયામાં વધારો કરશે, જે પાચનમાં સુધારો કરશે અને મળની સામગ્રી પણ સખત નહીં બને. તેથી, પુષ્કળ પાણી પીઓ, નિયમિત કસરત કરો અને વધુ શાકભાજીનું સેવન કરો.
