તાજેતરના વર્ષોમાં અસંખ્ય અભ્યાસોએ ક્રોનિક રોગો એટલે કે દીર્ઘકાલીન રોગોને રોકવા અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા પર ચાલવાની એટલે કે વોકિંગની ઊંડી અસરને પ્રકાશિત કરી છે.
દરરોજ ચાલવાની ટેવ ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેસર જેવા રોગો સામે બચવા શ્રેષ્ઠ ઉપાય
અસંખ્ય અભ્યાસોએ નિયમિત વૉકિંગને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારણા સાથે જોડ્યું છે. તે તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં મદદ કરે છે, હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે અને એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યક્ષમતાને વધારે છે.
દરરજો 10 હજાર પગલાં ચાલવું અતિ ઉત્તમ પણ ઓછું ચાલવું પણ તંદુરસ્તી તરફનો રસ્તો
સારા સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવું એ એક લોકપ્રિય વલણ છે પરંતુ આ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરના અન્ય અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓછા પગલાંઓ ચાલવાથી પણ તમે સ્વસ્થ રહી શકો છો. 2022માં નેશવિલ ટીએનમાં વેન્ડરબિલ્ટ યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટર દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 8,200 પગલાં ચાલવાથી સ્થૂળતા, સ્લીપ એપનિયા, ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ, મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન જેવા ક્રોનિક રોગોની અસર ઘટાડી શકાય છે.
વધુ ચાલવું વધુ સારૂ!!
2022ના અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે વધુ ચાલવાથી વધુ સારી રીતે મદદ મળે છે. મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓ માટે ઉચ્ચ વધુ સારું હતું. જો કે, ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન માટે દરરોજ આશરે 8 થી 9 હજાર પગલાંઓ પર એક ઉચ્ચપ્રદેશનું અવલોકન કર્યું જેના ઉપર કોઈ સ્પષ્ટ ફાયદો થયો ન હતો. તેનો અર્થ એ નથી કે હાઈપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ધરાવતા લોકોએ જ્યારે તે સ્તરે પહોંચે ત્યારે ચાલવાનું બંધ કરવું જોઈએ કારણ કે તે બે સ્થિતિઓ ઉપરાંત પ્રવૃત્તિના ફાયદા છે.
ન હોય… માત્ર 2 મિનિટ ચાલવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે!!
2022માં સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા મેટા-વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભોજન પછી 15 મિનિટ ચાલવાથી લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર વધુ સારું થઈ શકે છે અને ડાયાબિટીસની જટિલતાઓને અટકાવી શકાય છે. અધ્યયનમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે થોડી મિનિટો ચાલવાથી પણ ફાયદાઓ સક્રિય થઈ શકે છે. વિશ્લેષણમાં કાર્ડિયોમેટાબોલિક હેલ્થ માર્કર્સ પર સ્થાયી અને હળવા-તીવ્રતાના વૉકિંગના વારંવાર ટૂંકા બાઉટ્સ સાથે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની અસરોની તુલના કરવામાં આવી હતી અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર, પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનમાં તફાવત માટે મેટા-વિશ્લેષણ હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. વિશ્લેષણમાં કુલ 7 અભ્યાસોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો.
ચાલવાની ગતિ પણ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ
જ્યારે આપણે પગલાઓની સંખ્યા ગણીએ છીએ, ત્યારે આપણે ચાલવાની ગતિને અવગણીએ છીએ. બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ ઓછામાં ઓછા 2.5 એમપીએચ ચાલવાથી ડાયાબિટીસ જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને અસરકારક રીતે ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. 2.5 એમપીએચ પુરૂષો માટે 87 પગલાં પ્રતિ મિનિટ અને સ્ત્રીઓ માટે 100 પગલાં પ્રતિ મિનિટની સમકક્ષ છે.
તો આ અસરકારક શારીરિક પ્રવૃત્તિને અપનાવતા તમને શું રોકી રહ્યું છે?
આ બધા લાભો મેળવવા માટે ઉપલબ્ધ છે, આજે ન ચાલવા માટે તમારું શું બહાનું છે? ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખો, જે ઘણા દિવસો સુધી ફેલાયેલું છે. આ ઝડપી વૉકિંગ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે.
વોક સમયે આટલું ધ્યાન રાખો
ચાલતી વખતે સ્લોચિંગ અથવા નીચે જોવાથી તમારી ગરદન અને પીઠ પર તાણ આવી શકે છે. તમારા ખભાને હળવા રાખીને અને તમારા માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખીને સીધી મુદ્રામાં રાખો.
