એક સમયે ચેઈન સ્મોકર રહેલા શાહરૂખ ખાને તાજેતરમાં જ જાહેરાત કરી હતી કે તેણે ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દીધું છે. જે વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. આ મનપસંદ બોલિવૂડ આઇકને તેના 59માં જન્મદિવસ પર બાંદ્રામાં તેની ફેન ક્લબ દ્વારા આયોજિત એક ઇવેન્ટમાં ચાહકો સાથે આ શેર કર્યું. શાહરૂખ એક વીડિયોમાં કહેતો જોવા મળે છે કે મિત્રો, હું ધૂમ્રપાન કરતો નથી એ સારી વાત છે. મેં વિચાર્યું કે ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી મને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ નહીં થાય. પણ મને હજુ પણ એવું જ લાગે છે. ઇન્શાઅલ્લાહ, આ પણ સારું થશે.
ધૂમ્રપાન છોડવાથી લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે
ધૂમ્રપાન છોડવાથી લાંબા ગાળાના ફાયદા થાય છે. કોઈ વ્યક્તિ કેટલા સમયથી ધૂમ્રપાન કરે છે તે મહત્વનું નથી. શાહરૂખે આ નિર્ણય લીધો છે અને આ નિર્ણય તેના એનર્જી લેવલને દર્શાવે છે. ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે. તેમજ જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડી દે છે, તેમના જીવનમાં પણ, સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક અને ક્રોનિક ચેપ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થઈ જાય છે. સમય જતાં, ધૂમ્રપાન છોડનારા વૃદ્ધ લોકો ફેફસાંની ક્ષમતામાં સુધારો, હૃદયની તંદુરસ્તી અને ઓછી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અનુભવ કરે છે.
ધૂમ્રપાન છોડવાથી શ્વાસની તકલીફ દૂર થાય છે
જો કે, લાંબા ગાળાના ધૂમ્રપાનની કેટલીક અસરો છે જેમ કે ફેફસામાં ડાઘ અને કેટલાક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફેરફારો. સંપૂર્ણપણે સાજો થઈ શકતો નથી. પરંતુ ડૉ. શરીરની અન્ય રીતે સાજા કરવાની અદ્ભુત ક્ષમતા દર્શાવે છે. ધૂમ્રપાન છોડ્યાના થોડા કલાકોમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડનું પ્રમાણ ઘટી જાય છે.
જેના કારણે ઓક્સિજનનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે. રક્ત પરિભ્રમણ થોડા અઠવાડિયા કે મહિનામાં સુધરે છે. શ્વસન માર્ગમાં સોજો ઓછો થાય છે અને શ્વાસ સંબંધિત તકલીફો ઓછી થાય છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી ઉર્જાનું સ્તર વધે છે અને ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધરે છે. જેના કારણે ગતિશીલતા અને શારીરિક સહનશક્તિ વધે છે.
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, કેન્સર થવાનું જોખમ, ખાસ કરીને ફેફસાં અને ગળાનું કેન્સર, નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું છે. જો કે તે એવા વ્યક્તિના જોખમ સ્તર સુધી પહોંચી શકતું નથી જેણે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. તેમજ ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ પણ ક્રોનિક રોગો માટે દવાઓ પર ઓછી નિર્ભરતા ધરાવે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે. અને એક મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ છે જે ચેપ સામે વધુ સારી રીતે લડી શકે છે.
પ્રથમ પોઝીટીવ સંકેતો 48 કલાકની અંદર દેખાઈ શકે છે
ધૂમ્રપાન છોડ્યા પછી શરીર ઝડપથી સ્વસ્થ થવા લાગે છે. “હૃદયના ધબકારા 48 કલાકથી એક અઠવાડિયામાં સ્થિર થવાનું શરૂ થાય છે, અને છોડ્યા પછી તરત જ બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થઈ જાય છે”. લાંબા ગાળાના ફાયદા એ પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ધૂમ્રપાન લોહીને જાડું બનાવે છે. તેના પ્રવાહને અસર કરે છે અને હૃદય, મગજ અને અંગો સાથે જોડાયેલી મુખ્ય ધમનીઓમાં ગંઠાવાનું જોખમ વધારે છે. 5-10 વર્ષોમાં ધમનીઓનું સખત થવું વિપરીત થવાનું શરૂ કરે છે. અને ત્વચાની રચના, હાડકાની ઘનતામાં સુધારો જોવા મળે છે. કારણ કે ક્રોનિક ધૂમ્રપાનથી હાડકાં નબળા પડે છે અને એકંદર આરોગ્ય.”
સારો આહાર અને કસરત સમારકામને ઝડપી બનાવી શકે છે
શાહરૂખની વ્યાયામ દિનચર્યા અને સંતુલિત આહાર તેને ધૂમ્રપાનની કેટલીક ખરાબ અસરોથી બચાવી શકે છે. તેથી જો તમે છોડવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો, “તત્કાલિક ફેરફારોની અપેક્ષા ન રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ કેટલાક નુકસાનને પાછું લાવવા માટે સક્રિયપણે કામ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત વ્યાયામ પછી ભલે તે યોગ, કાર્ડિયો, સ્નાયુ તાલીમ અથવા સ્વિમિંગ, આવશ્યક છે. આ સાથે, દરરોજ ફળોની બે સર્વિંગ સામેલ કરો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરો અને ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર જાળવો, પછી ભલે તે શાકાહારી હોય કે માંસાહારી.”
શું તમારે ધૂમ્રપાન છોડવા માટે નિકોટિન ગમ અને પેચનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?
શરીર નિકોટિનની આદત પામે છે અને વધુ તૃષ્ણા કરે છે. તેથી જ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ દિવસમાં એક સિગારેટથી શરૂઆત કરે છે અને 10 કે તેથી વધુ સુધી જાય છે. તેથી, ઉપાડના લક્ષણોમાંથી પસાર થવા માટે નિકોટિન પેચ પર આધાર રાખવાથી નવું વ્યસન થઈ શકે છે. “જો તમે ધૂમ્રપાનને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો નિકોટિન પેચ અને ગમ મદદ કરતા નથી.
તેમજ નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી (NRT) છોડ્યા પછી 6-12 અઠવાડિયા સુધી પેચ, પેઢા અને ઇન્હેલરનો ઉપયોગ કરવાથી તૃષ્ણા અને ઉપાડના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. “જ્યારે 40% ધૂમ્રપાન કરનારાઓ સક્રિયપણે છોડવાનો પ્રયાસ કરે છે, માત્ર 5% મદદ વિના તેમના પ્રથમ પ્રયાસમાં સફળ થાય છે. એટલા માટે ઘણા ચિકિત્સકો સમર્પિત ધૂમ્રપાન બંધ કરવાની સેવાઓ પ્રદાન કરે છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું અને નિકોટિન પેચ, પેઢા અને અન્ય દવાઓ વડે ઉપાડના લક્ષણોનું સંચાલન કરવું. બિહેવિયરલ થેરાપી પણ મદદરૂપ છે.
ધૂમ્રપાન છોડવા માટે ઝડપી ગાઈડન્સ
ધૂમ્રપાન છોડવા માટે તમારે 60 સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. “તેને તરત જ છોડી દો કારણ કે ધૂમ્રપાન એ એક વ્યસન છે જે તમને ડ્રગ્સ જેવા અન્ય વ્યસનો તરફ દોરી શકે છે. “નિકોટિન પેચ અને પેઢાં જેવા કોઈપણ પ્રકારના આધારની શોધ ન કરવી” પર ભાર મૂક્યો. પરંતુ ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ “કોઈ વ્યક્તિને મળવું જોઈએ જે તેમને છોડવામાં મદદ કરશે. ઉપરાંત, તમારા ધૂમ્રપાન પાછળના મૂળ કારણને સમજવાનો પ્રયાસ કરો અને છોડવાની તારીખ નક્કી કરો. દવાઓની મદદ લો; તે ચોક્કસપણે છોડવાના દરમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ ગણો વધારો કરે છે.
ડૉ. ધૂમ્રપાન છોડવાની તારીખ આપે છે. “તે તારીખ જ્યારે તેઓ સવારે ઉઠશે અને એક સિગારેટ પીશે નહીં” – અને તેમની સાથે “ધૂમ્રપાન છોડવાની યોજના” બનાવે છે. “પછી, અમે દર્દીને નિકોટિન ઉપાડ-સંબંધિત ઉપચાર સાથે પૂરક બનાવીએ છીએ. તેમને પેચ, ગોળીઓ અને પેઢાંનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની સલાહ આપીએ છીએ. અમે છ મહિના સુધી ફોલોઅપ કરીએ છીએ… કારણ કે પ્રથમ છ મહિનામાં ફરીથી થવાની શક્યતા સૌથી વધુ હોય છે. અમે તેમને મદદ કરવા માટે મનોચિકિત્સકો અથવા મનોવૈજ્ઞાનિકોની વર્તણૂકીય તકનીકોનો પણ સમાવેશ કરીએ છીએ.
સાથોસાથ ધૂમ્રપાન કરનારાઓએ છોડતા પહેલા ઉપાડના લક્ષણો માટે તૈયારી કરવી જોઈએ. “ધુમ્રપાનમાં મૌખિક ફિક્સેશનનો સમાવેશ થતો હોવાથી, ચ્યુઇંગ ગમ (નિકોટિન અને નિયમિત બંને), સ્ટ્રેસ બૉલ્સનો ઉપયોગ કરવો અથવા ફીજેટ સ્પિનર્સ જેવા મોં કે હાથ પર કબજો રાખતો શોખ લેવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ મદદ કરી શકે છે.” શરૂઆતના દિવસોમાં સામાન્ય લાગતી તૃષ્ણા, ચીડિયાપણું અને ચિંતાને દૂર કરવા માટે તેમણે ઝડપી ચાલવા, સ્ટ્રેચિંગ, જોગિંગ અથવા અન્ય કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિની મદદ લેવી જોઈએ. તેમજ પુષ્કળ પાણી પીવું, પૂરતો આરામ કરવો અને વ્યસ્ત રહેવાથી પ્રક્રિયાને સરળ બનાવી શકાય છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
