દવા વગર પણ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરો : કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો એ દરેક વ્યક્તિ માટે એક સમસ્યા છે. આજકાલ લોકો ખૂબ જ નાની ઉંમરે આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. જોકે, જીવનશૈલી અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરીને, વધેલા કોલેસ્ટ્રોલને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.
દવા વગર કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરો : હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, વધેલા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે તો તે હૃદયરોગનો હુમલો લાવી શકે છે. આજકાલ યુવાનો પણ હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. આ પાછળનું મુખ્ય કારણ અનિયમિત જીવનશૈલી અને ખોટી ખાવાની આદતો છે. શિયાળામાં, કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો ખૂબ ખતરનાક બની શકે છે, તેથી આજથી જ આપણે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતિત થવું જરૂરી છે.
જો તમે દવા વગર પણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો કેટલીક કુદરતી પદ્ધતિઓ તમને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. તમારી કેટલીક આદતો બદલીને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકાય છે. તો ચાલો તેમના વિશે જાણીએ…
આ 5 રીતોથી નેચરલી રીતે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડો
ટ્રાન્સ, સંતૃપ્ત ચરબીથી દૂર રહો
કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં તમારો આહાર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં આપણે શું ખાવું જોઈએ અને શું નહીં તેનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો તમે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારી પ્લેટમાંથી ટ્રાન્સ ચરબી અને સંતૃપ્ત ચરબીથી ભરેલા ખોરાકને દૂર કરો. તળેલા ખોરાક, પેક્ડ ફૂડ, માખણ જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે.
મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ખાઓ
જો તમે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો પહેલા તમારે ટ્રાન્સ, સંતૃપ્ત ચરબીથી દૂર રહેવું પડશે. ત્યારબાદ તમારે તમારા આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો પડશે જેમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી ભરપૂર હોય. આમાં બદામ, મગફળી, એવોકાડો, બીજ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. આ સાથે, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ, સોયાબીન, મકાઈ, ટોફુ જેવા બહુઅસંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે.
તમારા આહારમાં દ્રાવ્ય ફાઇબરનો સમાવેશ કરો
તમારી જાતને ફિટ રાખવા અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે તમારા આહારમાં દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવાનું શરૂ કરવું પડશે. તમે તેને શક્ય તેટલું તમારા ખોરાકમાં સામેલ કરી શકો છો. આ ખાવાથી પાચનતંત્ર પણ સુધરે છે, પરંતુ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે. આ રીતે તમે તમારા આહારમાં શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ, કઠોળ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકો છો.
પુષ્કળ પાણી પીઓ, નિયમિત કસરત કરો
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શરીરને ફિટ રાખવા માટે પૂરતું પાણી પીવું અને નિયમિત કસરત કરવી કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત કરવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલનું લેવલ વધે છે જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે. આ સાથે, પૂરતું પાણી પીવાથી લીવરની કામગીરી સુધરે છે, જેના કારણે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધતું નથી.
ધૂમ્રપાન છોડી દો, પૂરતી ઊંઘ લો
જો તમને ખરેખર તમારા હૃદયની ચિંતા હોય અને તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તરત જ તેને છોડી દો. કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો થવાનું મુખ્ય કારણ ધૂમ્રપાન છે. એટલું જ નહીં, સિગારેટ પીવાથી LDL ઘટ્ટ અને કઠણ બને છે જે રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ સાથે, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્વસ્થ ઊંઘ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.