આજે સમગ્ર વિશ્વમાં આંતરરાષ્ટ્રીય પેનિક દિવસ 2024ની ઉજવણી કરવામાં આવી રહી છે. શરીર પર ગભરાટના હુમલાની અસરો વિશે લોકોને જાગૃત કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે દર વર્ષે 18મી જૂને આ ખાસ દિવસ ઉજવવામાં આવે છે.
અભ્યાસ મુજબ, શહેરોમાં રહેતા 30 ટકા લોકો તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત પેનિક એટેકનો સામનો કરે છે. તમને જણાવી દઈએ કે, પેનિક એટેક એક એવી સ્થિતિ છે જે અન્ય ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો આપણે તેના લક્ષણો વિશે વાત કરીએ, તો આ સમસ્યાથી પીડિત વ્યક્તિને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, હાથ-પગ ધ્રૂજવા અને ભારે ગૂંગળામણનો અનુભવ થઈ શકે છે.
એન્ઝાઈટી અને પેનિક એટેક વચ્ચે તફાવત છે-
લોકો ઘણીવાર ચિંતા અને ગભરાટના હુમલાને સમાન વસ્તુ માને છે. પરંતુ અમે તમને જણાવી દઈએ કે, ચિંતા અને ગભરાટ સમાન લાગે છે, પરંતુ આ બંને સમસ્યાઓમાં ઘણો તફાવત છે. ચિંતા એ એક પ્રકારની માનસિક વિકૃતિ છે જ્યારે ગભરાટનો હુમલો ક્યારેક ડરને કારણે થાય છે. જો કે, બંને વસ્તુઓ શરીર માટે એકદમ જોખમી છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે થઈ શકે છે, પરંતુ તે મોટાભાગે એવા લોકોમાં થાય છે જેમને ગભરાટના વિકાર અથવા ચિંતાની વિકૃતિ હોય છે. આ સમસ્યાથી સુરક્ષિત રહેવા માટે, તેના લક્ષણો અને નિવારક પગલાંને જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
પેનિક એટેકથી બચવા માટે અપનાવો આ ઉપાયો-
ગભરાટના હુમલાના કિસ્સામાં ખાટું ખાઓ-
જો તમને એન્ઝાઈટી અને પેનિક એટેક જેવું લાગે છે, તો તમે તમારી જાતને તણાવમુક્ત રાખવા માટે ખાટી વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો. જો તમે તણાવ દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે ચિંતામાં હો ત્યારે લીંબુ જેવા ખાટા ખોરાકનું સેવન કરો છો, તો તમારું ધ્યાન ચિંતા કરવાને બદલે લીંબુના ખાટા સ્વાદ તરફ આકર્ષિત થવા લાગે છે. જો તમને લીંબુ પસંદ નથી, તો તમે કોઈપણ ખાટી કેન્ડી પણ ખાઈ શકો છો.
કસરત કરો-
નિયમિત રીતે કસરત કરવાથી તમે સારું અનુભવી શકો છો. દૈનિક વ્યાયામ ચિંતાની લાગણીની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે. એન્ઝાઈટી અને પેનિક એટેક દૂર રહેવા માટે, વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ 45 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. જો તમે આ કરી શકતા નથી, તો દરરોજ 10 મિનિટ ચાલવું પણ તમારા માટે જાદુ જેવું કામ કરી શકે છે.
પ્રકૃતિ સાથે સમય વિતાવવો-
આજના સમયમાં વ્યક્તિ પોતાનો મોટાભાગનો સમય સોશિયલ મીડિયા અને સ્ક્રીનની સામે બેસીને પસાર કરે છે. જે તણાવ પેદા કરવાનું મુખ્ય કારણ છે. આવી સ્થિતિમાં, કુદરત સાથે થોડો સમય વિતાવવાથી તમારું મન શાંત થઈ શકે છે અને તણાવ અને ગભરાટના હુમલાની શક્યતાઓ ઓછી થઈ શકે છે. આ માટે, તમે તમારા ઘરની બાલ્કનીમાં છોડની સંભાળ રાખીને અથવા ફરવા જઈને તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનને ઘટાડી શકો છો. આમ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, હાર્ટ રેટ અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જે ઘણી વખત જ્યારે આપણે ચિંતા અનુભવીએ છીએ ત્યારે વધી જાય છે.
ધ્યાન કરો-
નિયમિત ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાથી ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તે તમને તમારા જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. વાસ્તવમાં આખો દિવસ કામમાં વ્યસ્ત રહેવાને કારણે શરીરની સાથે સાથે મન પણ થાકી જાય છે અને એનર્જી ખલાસ થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં મનને ઉર્જા આપવા માટે ધ્યાન ખૂબ જ જરૂરી છે.
એક ઊંડા શ્વાસ લો-
જ્યારે પણ તમને અચાનક નર્વસ અથવા ચક્કર આવે છે, ત્યારે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. નાક દ્વારા ઝડપથી શ્વાસ લો. તે પછી, તમારા શ્વાસને થોડીવાર રોકી રાખો અને ફરીથી ઊંડો શ્વાસ લો. મોં દ્વારા પણ ઓક્સિજન લેવાનો પ્રયાસ કરો. મોં દ્વારા શ્વાસને થોડીવાર રોકી રાખો અને મોંને ફરીથી ઓક્સિજનથી ભરો.
