થોડા દિવસોમાં જ શ્રાવણ મહિનાની શરૂઆત થવાની છે. આ મહિનો આવતાની સાથે જ વાતાવરણમાં ભેજ વધી જાય છે અને ચેપનું જોખમ પણ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે પોષ્ટિક આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જેથી તમે રોગોથી બચી શકો અને શ્રાવણ મહિનામાં સ્વસ્થ રહી શકો. કેટલાક એવા ખોરાક છે. જો તેને આહારમાં સામેલ કરવામાં આવે તો શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો લાવી શકાય છે.
શ્રાવણમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે આ ખોરાક ને તમારા આહારમાં સામેલ કરો
1. લીંબુનો રસ
લીંબુના રસમાં વિટામિન C નું પ્રમાણ સારી માત્રા મળી આવે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. લીંબુના રસમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. જે ફ્રી રેડિકલ સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. જયારે શ્રાવણ મહિનો શરૂ થાય તે દરમિયાન એક ગ્લાસ નવશેકા પાણીમાં તાજા લીંબુનો રસ ભેળવીને સવારે ખાલી પેટ પીવો. તમે આ લીંબુ પાણીમાં મધ પણ ઉમેરી શકો છો. લીંબુ પાણીમાં થોડું મધ મિક્સ કરીને પીવાથી પણ ફાયદો થાય છે.
2. તુલસીના પાન
એન્ટિબેક્ટેરિયલ અને એન્ટિવાયરલ ગુણોથી ભરપૂર તુલસીના પાન ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તેમજ શરદી અને ઉધરસ જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. તુલસીના તાજા પાન ચાવીને ખાઈ શકાય છે. આ સિવાય તમે તુલસીના પાનની ચા પણ પી શકો છો. તુલસીની ચા બનાવવા માટે તુલસીના થોડા પાનને એક કપ પાણીમાં ઉકાળો અને પછી તેને એક કપમાં કાઢીને પી લો.
3. હળદરનું દૂધ
હળદર બળતરા વિરોધી ગુણોથી ભરપૂર છે. તેમાં કર્ક્યુમિન હોય છે. જે એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. હળદર રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે અને શરીરને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં થોડીક હળદર ભેળવીને રાત્રે સૂતા પહેલા પીવાનું રાખો. તમે તેમાં થોડું મધ ઉમેરીને પણ સ્વાદ વધારી શકો છો.
4. ફળો અને શાકભાજી
તાજા ફળો અને શાકભાજી વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર હોય છે. જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં ફાઈબર પણ હોય છે. જે તમારા પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. દરરોજ તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ફળો અને શાકભાજીનું સેવન સલાડ, સ્મૂધી અને જ્યુસના રૂપમાં પણ કરી શકાય છે.
5. લસણ અને આદુ
લસણ એન્ટીબેક્ટેરિયલ અને એન્ટિવાયરલ ગુણોથી ભરપૂર છે અને તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં તેમજ હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારવામાં મદદ કરે છે. શાકભાજી અને સૂપમાં લસણનું સેવન કરી શકાય છે. આદુમાં બળતરા વિરોધી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણ હોય છે. જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. આદુનું સેવન ચામાં અથવા મસાલા તરીકે પણ કરી શકાય છે.
ચોમાસાની ઋતુમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે આ ખાદ્યપદાર્થોનું સેવન કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. લીંબુનો રસ, તુલસી, હળદરનું દૂધ, ફળો અને શાકભાજી, લસણ અને આદુ જેવા પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને જ નહીં પણ સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
