આ ઝડપી વિશ્વમાં, અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતોની કાળજી લેતા તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો મુશ્કેલ બની શકે છે. યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર પડી શકે છે. સુખાકારી માટે સ્વસ્થ આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીકવાર, તમે શું ખાઈ રહ્યાં છો તેના કરતાં તમે શું નથી ખાતા તે જોવાનું વધુ મહત્વનું છે.
તમારા આહારમાંથી અમુક ખોરાકને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે. તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો મેળવવા માટે તેને બિનપ્રોસેસ કરેલ ખોરાક, ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને આખા અનાજથી બદલો. આ લેખમાં તમે એવા ખોરાક વિશે શીખી શકશો જે તમારા આહારમાંથી દૂર કરવા જોઈએ.
ખાંડયુક્ત પીણાં પીવાનું બંધ કરો
સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને કેટલાક ફળોના રસમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડ વજનમાં વધારો, ડાયાબિટીસ અને દાંતની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તંદુરસ્ત વિકલ્પ માટે, પાણી, હર્બલ ચા અથવા હોમમેઇડ જ્યુસ પસંદ કરો.
પ્રોસેસ્ડ માંસ ટાળો
બેકન, સોસેજ, હોટ ડોગ્સ અને ડેલી મીટમાં ઘણીવાર સંતૃપ્ત ચરબી અને સોડિયમનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે. આ ખોરાક હૃદય રોગ અને કેટલાક કેન્સરના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે. બિનપ્રક્રિયા વગરના માંસ અથવા પ્રોટીનના છોડના સ્ત્રોતોના દુર્બળ કાપો પસંદ કરો.
સફેદ બ્રેડ બ્લડ સુગર લેવલ વધારે છે
શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ જેમ કે સફેદ બ્રેડ, પેસ્ટ્રી અને મીઠાઈવાળા અનાજનું સેવન કરવાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધી શકે છે. તેમાં ફાઇબર અને મહત્વપૂર્ણ ખનિજોનો અભાવ છે. બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રાખવા અને તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા માટે, આખા અનાજના વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરો.
કેન્ડી અને મીઠાઈઓ નથી
કેન્ડી અને મીઠાઈઓમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને પોષક તત્વો ઓછા હોય છે, જેનાથી વજન વધે છે અને દાંતની સમસ્યાઓ થાય છે. તાજા ફળો, ડાર્ક ચોકલેટ અથવા સ્વસ્થ હોમમેઇડ ટ્રીટ્સ તમારી ખાંડની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરો
ફાસ્ટ ફૂડમાં સોડિયમ, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી અને કેલરી વધુ હોય છે. આ ખોરાકના વારંવાર સેવનથી સ્થૂળતા, હૃદય રોગ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઘરે સ્વસ્થ ભોજન રાંધો અને ખાઓ.
