Bone Strengthens Tips: આપણા માટે હાડકાની મજબૂતી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો હાડકાં ફાટવા લાગે તો આપણે બરાબર ઊભા રહી શકીશું નહીં અથવા તો આખો સમય દર્દમાં રડતા રહીશું. આવી સ્થિતિમાં તમે કોઈ કામ કરી શકતા નથી. તેથી, હાડકાં માટે કઈ વસ્તુઓની જરૂર છે તે જાણવું જરૂરી છે. હકીકતમાં, હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે માત્ર કેલ્શિયમની જરૂર નથી, પરંતુ વિટામિન ડી, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન કે, ઝિંક, બોરોન અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જેવા તત્વો પણ તેમાં મહત્વપૂર્ણ યોગદાન આપે છે. આ તત્વોનું સંતુલિત સેવન કરવાથી હાડકાની મજબૂતી, વૃદ્ધિ અને આયુષ્ય વધારી શકાય છે. એટલું જ નહીં, હાડકાંની મજબૂતી માટે ગ્રોથ હોર્મોન, પિચ્યુટરી ગ્રંથિ અને પ્રજનન હોર્મોન્સ હોવા પણ જરૂરી છે. તેથી, આ બધી વસ્તુઓ મેળવવા માટે આહારમાં યોગ્ય વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી તત્વો
વિટામીન D
જો શરીરમાં વિટામીન D ન હોય તો કેલ્શિયમનો કોઈ ઉપયોગ થતો નથી. વિટામિન D કેલ્શિયમનું શોષણ વધારે છે. તે હાડકામાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું યોગ્ય લેવલ જાળવવામાં મદદ કરે છે. જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. વિટામિન D માટે સૂર્યપ્રકાશ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય પોષ્ટિક આહારમાંથી પણ વિટામિન D મેળવી શકાય છે.
વિટામીન K
વિટામિન K હાડકામાં કેલ્શિયમના યોગ્ય સંચયમાં મદદ કરે છે. જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તે હાડકાના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વિટામિન K માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, સરસવના પાન, બ્રોકોલી, કોબીજ, એવોકાડો વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
વિટામીન C
વિટામીન C હાડકામાં લિકેજને અટકાવે છે. વિટામિન C માટે તમારે મીઠા અને ખાટા ફળો જેવા કે નારંગી, લીંબુ, કીવી, આમળા વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ હાડકાની ઘનતા જાળવવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી હાડકા મજબૂત થાય છે. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ માટે, તમારે સૅલ્મોન, ટુના, ફ્લેક્સ સીડ્સ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
ફોસ્ફરસ
કેલ્શિયમ સાથે ફોસ્ફરસ હાડકા અને દાંતના નિર્માણમાં મદદરૂપ છે. તે હાડકાના માળખાકીય તત્વ તરીકે કામ કરે છે. આ માટે તમારે દૂધ, દહીં, કઠોળ, બદામ, આખા અનાજ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ હાડકાના નિર્માણમાં કેલ્શિયમની અસરને સંતુલિત કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન D ની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. આ માટે તમારે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
ઝીંક
ઝીંક હાડકાના નિર્માણમાં મદદ કરે છે અને હાડકાના સમારકામ અને વૃદ્ધિમાં પણ મદદ કરે છે. તે તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવામાં ફાળો આપે છે. આ માટે તમારે બીજ, બદામ, આખા અનાજ વગેરેનું સેવન કરવું જોઈએ.
