મહિલાઓનું જીવન સરળ નથી. ઘર, પરિવાર, બાળકોની સાથે તેમની પ્રોફેશનલ લાઈફને પણ બેલેન્સ કરવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, કોઈપણ મહિલા માટે પોતાના માટે સમય કાઢવો ખૂબ મુશ્કેલ છે.
આ કારણે મોટાભાગની મહિલાઓને 40 વર્ષની ઉંમર પછી કમરનો દુખાવો, પગમાં દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. તે જ સમયે, શરીર તેની લવચીકતા ગુમાવે છે અને સ્થૂળતા લેવાનું શરૂ કરે છે. જો મહિલાઓ લાંબા સમય સુધી ફિટ રહેવા માંગતી હોય તો તેણે આ 4 યોગાસનો નિયમિતપણે કરવા જોઈએ. આ તમારા શરીરને ફિટ રાખશે એટલું જ નહીં પરંતુ શરીરના ઢીલાપણાને પણ અટકાવશે.
પુલ પોઝ
મહિલાઓ માટે બ્રિજ પોઝ એ ખૂબ જ ફાયદાકારક યોગ આસન છે. તે માત્ર પીઠના દુખાવાથી રાહત આપવાની સાથે જ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સંકોચવામાં પણ મદદ કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને વધારીને ડિપ્રેશન અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
ચાઈલ્ડ પોઝ એટલેકે બલાસન
ચાઈલ્ડ પોઝ કરવાથી મનને આરામ મળે છે. જે તણાવ અને ટેન્શન દૂર કરે છે. બાળકની દંભ પીઠ, ગરદન અને ખભાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં પણ મદદ કરે છે. બાલાસન કરતી વખતે, તમે હિપ્સ, ઘૂંટણ અને જાંઘોમાં ખેંચાણ અનુભવો છો, જે શરીરને લંબાવે છે અને આરામ આપે છે.
અર્ધ કટિચક્રાસન
આ આસન કરવાથી કમર પાસે જામેલી ચરબી ઓછી થાય છે. આ સિવાય ઢીલું પેટ પણ તણાવપૂર્ણ બની જાય છે. અર્ધ કટિચક્રાસન કરવા માટે સીધા ઊભા રહો. પછી તમારો ડાબો હાથ ઊંચો કરો અને જમણી તરફ વાળો. તમારી કમરને શક્ય તેટલી સ્ટ્રેચ કરો. થોડીક સેકંડ આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો અને તમારો જમણો હાથ ઊંચો કરીને ફરીથી યોગ કરો.
ઉત્તાનાસન
ઉત્તાનાસન કરવા માટે સીધા ઊભા રહો અને બંને પગ વચ્ચે એક ફીટનું અંતર રાખો. હવે તમારા હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને કમરથી નીચે ઝુકાવો. યાદ રાખો કે આ દરમિયાન તમારા પગ ઘૂંટણની નજીક ન વાળવા જોઈએ. તમારા હાથને ફ્લોર પર પણ સ્પર્શ કરો. આ આસન કરવાથી માથાનો દુખાવો અને અનિદ્રાથી રાહત મળે છે. તેની સાથે પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે. તેનાથી હાડકા અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
