અપર બેક પેઈન યોગા:
શું તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં પણ દુખાવો થાય છે? પીઠના દુખાવાને હળવાશથી ન લો. તેની પાછળ ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જ્ઞાનતંતુ ખેંચાવાથી કમરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. જે લોકો શરીરની મુદ્રા પર ધ્યાન નથી આપતા તેઓ પણ કમરના દુખાવાની સમસ્યાથી પીડાઈ શકે છે. સતત ટાઈપ કરવાથી કે લેપટોપ પર કામ કરવાથી પણ કમરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. પીઠ પર ભારે વસ્તુઓ લટકાવવાથી અથવા ઉપાડવાથી કમરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. પાછળના સ્નાયુઓનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવો અથવા તેમના પર વધુ પડતું દબાણ કરવું કરોડરજ્જુની ચેતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ઉપલા પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવા યોગની મદદ લો. યોગની મદદથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો, સોજો અને જકડાઈથી રાહત મળે છે. ચાલો પીઠના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે 3 સરળ યોગાસનો વિશે વધુ જાણીએ.
1. બિટીલાસન-
બિતિલાસન બે શબ્દોથી બનેલું છે જેમાં બિતિલાનો અર્થ થાય છે ગાય અને બીજો શબ્દ આસન છે. આ આસન કરવાથી પીઠના નીચેના અને ઉપરના દુખાવામાં રાહત મળે છે. જાણો કેવી રીતે કરશો આ યોગ-
જમીન પર બંને ઘૂંટણ રાખીને બેસો.
તમારા હાથ પર વજન મૂકો અને તેમને આગળ રાખો.
હિપ્સ ઉભા કરો.
જાંઘને ઉપરની તરફ સીધી કરો.
પગના ઘૂંટણ પર 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
ઊંડો શ્વાસ લો અને માથું પાછળની તરફ ઝુકાવો.
પૂંછડીનું હાડકું ઉપાડો.
શ્વાસ છોડતી વખતે માથું નીચેની તરફ વાળો.
મોંની રામરામ છાતી પર મૂકો.
માથાને પાછળ ખસેડીને આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
આ યોગ આસન 10 થી 12 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે.
2. વિરાસન-
વિરાસન એ બે શબ્દોથી બનેલો સંસ્કૃત શબ્દ છે. વીર એટલે યોદ્ધા અને આસન એટલે બેસવું. મતલબ હીરોની બેઠક. આ આસન કરવાથી પગમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને કમરના ઉપરના ભાગેના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે. જાણો વિરાસન કેવી રીતે કરવું-
ફ્લોર પર તમારા ઘૂંટણ પર બેસો.
હાથ ઘૂંટણ પર રાખો.
હિપ્સને હીલ્સ વચ્ચે રાખો.
અંગૂઠાને બહારની તરફ ખસેડો.
નાભિને અંદરની તરફ ખેંચો.
માથાને પાછળની તરફ નમાવવાનો પ્રયાસ કરો.
જો ઘૂંટણમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો આ યોગ ન કરવો.
30 સેકન્ડ સુધી વીરાસન કરો.
૩. માર્જોરી આસન-
માર્ગરી આસનની મદદથી પીઠનો દુખાવો મટે છે અને કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે. આ સરળ કરવા માટેના પગલાંઓ જાણો-
માર્જારી આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા બંને ઘૂંટણ પર ટેકીને બેસો.
બંને હાથને ફ્લોર પર આગળ રાખો.
બંને હાથ પર વજન મૂકો અને હિપ્સ ઉભા કરો.
જાંઘને ઉપરની તરફ સીધી કરો અને પગના ઘૂંટણ પર 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો.
આ સ્થિતિમાં છાતી ફ્લોર જેટલી હશે.
ઊંડો શ્વાસ લો અને માથું પાછળની તરફ ઝુકાવો.
નાભિને નીચેથી ઉપર દબાણ કરો અને પૂંછડીના હાડકાને ઉપર કરો.
શ્વાસ બહાર કાઢો અને માથું નીચેની તરફ ઝુકાવો.
ઊંડા શ્વાસ લેતા રહો. પછી માથું પાછળની તરફ રાખો અને પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
તમે આ કસરતના 10 થી 20 સેટ કરી શકો છો.
