બાળકને જન્મ આપ્યા પછી નવી માતાનું વજન વધવું સ્વાભાવિક છે. પરંતુ ઘણીવાર વજન ઘટાડવાની સાથે અને હેલ્ધી ફૂડ ખાધા પછી પણ પેટ વધી જતું હોઈ છે. સિઝેરિયન પછી મોટાભાગની મહિલાઓને આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.
ડાયસ્ટેસિસ રેક્ટી એ મોટા પેટનું કારણ છે. જેના કારણે પેટની વચ્ચે ગેપ બની જાય છે. આ પ્રકારની સમસ્યામાં, સરળ કસરતો બિનઅસરકારક છે. આવી સ્થિતિમાં, બાળકના જન્મ પછી પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે સિટ-અપ્સ, પ્લેક્સ અને પેટ પર દબાણ આવે તેવી કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ કસરતો કરવાથી તમારા ઝૂલતા પેટને ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
કસરત 1
સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી કમરને તમારા હિપ્સની સાથે ઉપર ઉઠાવો. તમારી કોણીને ફ્લોર પર રાખો. હવે એક પગ ઉપાડો અને તેને ફ્લોર પર મૂકો. હવે આ પગના ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગના તળિયાને ફ્લોર પર મૂકો અને બીજા પગને ફ્લોરની સાપેક્ષે 90 ડિગ્રી લંબાવો. દરરોજ આ કસરતના 20-20 સેટ તમારા મોટા થયેલા પેટને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
કસરત 2
ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારી કમર અને હિપ્સ ઉપાડો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. વૈકલ્પિક રીતે, બંને પગ બહાર ખોલો અને તેમને ફ્લોર પર રીલેક્સ કરો. 30 સેકન્ડ માટે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત તમારા પેટની મધ્યમાં રહેલું ગેપ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
બર્ડ પોઝ
જો જન્મ આપ્યા પછી તમારું પેટ સંકોચતું નથી, તો તમારા એબ્સને મજબૂત કરતી કસરતો પર ધ્યાન આપો. બર્ડ પોઝ કરવા માટે, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો. હવે તમારો ડાબો હાથ આગળ અને જમણો પગ પાછળની તરફ ખોલો. પક્ષીની જેમ વિરોધી હાથ અને પગ ફેલાવો. આ કસરત તમારા પેટની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
