રાત્રે દોડતી વિચારોની રેસને કેવી રીતે અટકાવવી!

• રાત્રે પથારીમા પડ્યા ભેગું ઓવરથીંકીંગ ચાલુ થઇ જાય છે
• વારે વારે આવતા વિચારોથી પડખા ફરવા કરતા બીજું શું કરી શકાય
• આ ટીપ્સ એકવાર જરૂરથી ટ્રાઈ કરો

સારી ઊંઘ મેળવવી એ આપણા બધાના જીવનનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. પરંતુ આજના વ્યસ્ત જીવન અને બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે ઊંઘ પર પણ અસર પડી છે. સૂઈ ગયા પછી પણ કલાકો સુધી ઊંઘ માટે સંઘર્ષ કરવો પડે છે.

અનિદ્રાનું એક મોટું કારણ સૂતી વખતે વિચારવાની આદત હોઈ શકે છે. સૂવા માટે પથારીમાં ગયા પછી પણ જ્યારે એક યા બીજી વાતો મનમાં ચાલતી રહે છે ત્યારે ઊંઘ ન આવવી એ સ્વાભાવિક છે. સૂતી વખતે વિચારવાની આદત વધુ પડતા વિચારને કારણે હોઈ શકે છે. આજે અમે તમને એક સરળ રીત જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેનાથી તમારું મન તરત જ શાંત થઈ જશે અને ઊંઘ પણ આવશે.

વૉકિંગ મેડિટેશનના ફાયદા

મનને શાંત રાખવા માટે ધ્યાન એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો તમે સૂતી વખતે વિચારવાની આદતથી પરેશાન છો અને પથારી પર સૂતી વખતે તમારા મગજમાં આવતા વિવિધ વિચારો તમને એક તરફ અથવા બીજી તરફ પડખું વળવા માટે મજબૂર કરી રહ્યાં છે, તો વૉકિંગ મેડિટેશન તમારા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે.

આ રીતે વૉકિંગ મેડિટેશન કરો

વૉકિંગ મેડિટેશન એટલે વૉકિંગ કરતી વખતે ધ્યાન કરવું. રાત્રે સૂતા પહેલા વૉકિંગ મેડિટેશન કરવામાં આવે છે. આ કરવા માટે, પ્રથમ શાંત સ્થળ પસંદ કરો. આ સ્થાન તમારા ઘરની છત, તમારા ઘરની નજીકનો પાર્ક વગેરે હોઈ શકે છે. ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ સુધી વૉકિંગ મેડિટેશન કરવાથી વધુ પડતી વિચારવાની આદતને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. વૉકિંગ મેડિટેશન કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે જ્યારે પણ તમે વૉકિંગ મેડિટેશન કરો છો, ત્યારે તમારે તમારી વૉકિંગ સ્પીડ આખા સમય દરમિયાન એકસરખી રાખવી જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન તમારા શ્વાસના અવાજ પર રાખો.

વૉકિંગ મેડિટેશનથી વધુ પડતી વિચારસરણી ઓછી થશે

વૉકિંગ મેડિટેશન દ્વારા વધુ પડતી વિચારવાની સમસ્યાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. જ્યારે તમે 10 મિનિટ માટે તમારાથી બધા નકારાત્મક વિચારો દૂર કરો અને તમારી ચાલવાની ગતિ અને તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તો તમે વધુ પડતી વિચારવાની ટેવને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકશો. આ રીતે, તમારું ધ્યાન અન્ય વિચારોથી હટશે અને તમારું મન શાંત થશે, તમારું શરીર થાકી જશે અને તમને સારી ઊંઘ આવશે.