ઉનાળામાં આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યનું બમણું ધ્યાન રાખવું પડે છે. જો તમે આ ઋતુમાં સાવધાની નહીં રાખો તો તમે અનેક રોગોનો ભોગ બની શકો છો. આ વખતે હવામાન વિભાગે પણ ભારે ગરમીની ચેતવણી જારી કરી છે. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ આપવા જઈ રહ્યા છીએ જેની મદદથી તમે તમારી જાતને સુરક્ષિત રાખી શકો છો.
માર્ચ મહિનો પૂરો થવાનો છે અને દેશના કેટલાક ભાગોમાં તાપમાન વધવા લાગ્યું છે. છેલ્લા કેટલાક સમયથી સતત વધી રહેલા તાપમાનને ધ્યાનમાં રાખીને હવામાન વિભાગે આ વખતે ભારે ગરમીની ચેતવણી જારી કરી છે. ઉનાળો આવતાની સાથે જ તાપમાન ઝડપથી વધવા લાગે છે, જેની સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર પડી શકે છે. હીટસ્ટ્રોક, ડિહાઇડ્રેશન, સનબર્ન અને હીટસ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે.
આવી સ્થિતિમાં પોતાને સ્વસ્થ અને સુરક્ષિત રાખવા માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો તમારે બહાર જવું પડે તો તમારે વધુ કાળજી લેવાની જરૂર છે. આજે આ લેખમાં અમે તમને ઉનાળામાં સ્વસ્થ રહેવા માટેની ટિપ્સ આપવા જઈ રહ્યા છીએ. અમે તમને એ પણ જણાવીશું કે બહાર જતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જાણો તે વિશે.
પુષ્કળ પાણી પીવાનું રાખો
ઉનાળાની ઋતુમાં શરીરમાં ઘણીવાર પાણીની ઉણપ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા થવા લાગે છે. આના કારણે લોકો અનેક રોગોનો ભોગ બને છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારી જાતને કાળઝાળ ગરમીથી બચાવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે હાઇડ્રેટેડ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, વધુ પાણી (લગભગ ચાર થી પાંચ લિટર પાણી) અને મોસમી ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. આ ઉપરાંત લીંબુ પાણી, લસ્સી જેવા પીણાં પણ પીવો. જરૂર પડે તો ORS લો.
હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લો
ઉનાળામાં તળેલા અને ભારે ખોરાક ન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે તે પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે. તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, તાજા ફળો, દહીં અને સલાડનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તરબૂચ, કાકડી, કચોરી અને નારંગી જેવા પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ફળો પણ ખાઓ.
તડકામાં બહાર જવાનું ટાળો
જો તમે ઉનાળાની ઋતુમાં થતા રોગોથી બચવા માંગતા હો, તો તડકામાં બહાર ન જવાનો પ્રયાસ કરો. બપોરે 12 વાગ્યાથી 3 વાગ્યા સુધી સૂર્યપ્રકાશ ખતરનાક માનવામાં આવે છે. તો આ સમયે બહાર જવાનું ટાળો.
ઠંડી જગ્યાએ રહો
ઉનાળામાં લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહેવાનું ટાળો. જ્યારે પણ તમે બહારથી આવો છો, ત્યારે સીધા AC કે કુલરની સામે ન બેસો, તેના બદલે પહેલા શરીરનું તાપમાન સામાન્ય થવા દો. ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરવાથી પણ શરીરને રાહત મળે છે. જોકે, બહારથી આવ્યાના 10-20 મિનિટ પછી જ સ્નાન કરવું જોઈએ.
હળવા અને ઢીલા કપડાં પહેરો
ઉનાળામાં સુતરાઉ અને હળવા રંગના કપડાં પહેરવાનું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરને ઠંડુ રાખે છે અને પરસેવો ઝડપથી શોષી લે છે. ચુસ્ત કપડાં પહેરવાથી શરીરની ગરમી વધી શકે છે. પરસેવાથી પણ ફોલ્લીઓ થઈ શકે છે.
બહાર નીકળતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
ઉનાળાની ઋતુમાં બપોરે 12 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે બહાર ન નીકળો. જો શક્ય હોય તો, સવારે અને સાંજે બહાર જવું વધુ સારું છે.
જ્યારે પણ તમે બહાર જાઓ ત્યારે ટોપી કે છત્રીનો ઉપયોગ કરો.
બહાર જાવ ત્યારે હંમેશા પાણીની બોટલ સાથે રાખો.
તડકામાં બહાર નીકળતા પહેલા સનસ્ક્રીન અવશ્ય લગાવો. તે ત્વચાને સનબર્ન અને ટેનિંગથી બચાવે છે.
બહાર જતા પહેલા હળવો પણ પૌષ્ટિક ખોરાક લો.
આ હોવો જોઈએ ડાયેટ પ્લાન
ઉનાળામાં તમારે હળવો નાસ્તો કરવો જોઈએ.
નાસ્તાની વચ્ચે બિસ્કિટ વગેરે ન ખાઓ. આમાં તમે ફળો, નારિયેળ પાણી, લાકડાના સફરજનનો રસ અથવા કાકડી વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.
બપોરનું ભોજન નાસ્તા કરતાં થોડું હળવું રાખો. આનાથી તમને ઊંઘ નહીં આવે. તમને સારું લાગશે.
આ સિવાય તમે દાડમ અથવા લીંબુની છાલની ચા પણ પી શકો છો.
રાત્રિભોજનમાં તમે સ્મૂધી, શેક કે સૂપ પી શકો છો. પણ જો તમે ભારે કસરત કરો છો, તો તમે એક રોટલી ખાઈ શકો છો.
