ધૂમ્રપાન કર્યા પછી સ્વસ્થ ફેફસાં કેવી રીતે પાછા મેળવવા તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ધૂમ્રપાન તમારા ફેફસાં અને એકંદર આરોગ્ય પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.
જો કે, જે કદાચ જાણીતું ન હોય તે એ છે કે ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ફરીથી તંદુરસ્ત ફેફસાં ધરાવી શકે છે! નીચેની વિવિધ પદ્ધતિઓ વડે, તમે તમારા ફેફસાંને સાફ કરી શકો છો અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો. આજે જ પ્રારંભ કરો!
ધૂમ્રપાન છોડો
તમારા ફેફસાંની ગુણવત્તા સુધારવા માટેનું પ્રથમ પગલું ધૂમ્રપાન છોડવાનું છે. તમારા ફેફસાં અને એકંદર આરોગ્ય તરત જ તમારો આભાર માનશે! વેબએમડી અનુસાર, ધૂમ્રપાન છોડ્યાની 20 મિનિટ પછી તમારું બ્લડ પ્રેશર અને નાડી પહેલાથી જ સુધરી જશે, તમારા હાથ અને પગને હૂંફ અને પરિભ્રમણમાં સુધારો થશે.
તમે ધૂમ્રપાન છોડ્યાના એક અઠવાડિયા પછી, તમારા ફેફસાં સિલિયા અથવા વાળ જેવા અનુમાનનું સમારકામ શરૂ કરે છે જે તમારા ફેફસાંમાંથી લાળ અને ક્રુડને સાફ કરે છે. તમારા ફેફસાના પેશીઓની બળતરા ઘટાડશે અને તમારા શ્વાસમાં સુધારો કરશે. કમનસીબે, આ તે ક્ષણ પણ છે જ્યારે તમારી તૃષ્ણાઓ સૌથી ખરાબ બની જાય છે.
તમારી જાતને વિચલિત કરવાના માર્ગો શોધો અને હાર ન આપો! તમે જેટલા દૂર રહેશો તેટલા લાંબા સમય સુધી લાભ ચાલુ રહે છે:
- 5 વર્ષ: સ્ટ્રોક અને સર્વાઇકલ કેન્સર હવે ધૂમ્રપાન ન કરનાર વ્યક્તિ સમાન છે.
- 10 વર્ષ: હવે ફેફસાંનું કેન્સર થવાની શક્યતા અડધા જેટલી છે.
- 15 વર્ષ: હવે ધૂમ્રપાન ન કરનાર તરીકે હૃદયરોગની શક્યતાઓ સમાન છે.
ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ટાળો
એકવાર તમે ધૂમ્રપાન બંધ કરી દો, તમારે ધૂમ્રપાન કરતા વાતાવરણમાંથી તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે કામ કરવું જોઈએ. સેક્ધડ હેન્ડ સ્મોક લેવાનું જોખમ ઘટાડવા અને ફરીથી ધૂમ્રપાન કરવાની લાલચને ઘટાડવા માટે અન્ય ધૂમ્રપાન કરનારાઓથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.
ઘણા ધુમ્રપાન કરનારાઓના મિત્રો અને પરિવારના સભ્યો પણ ધૂમ્રપાન કરે છે. જ્યારે તમે ચોક્કસપણે મહત્વપૂર્ણ સંબંધોને સમાપ્ત કરવા માંગતા નથી, ત્યારે તેમને તમારી આસપાસ ધૂમ્રપાન ન કરવા માટે નમ્રતાથી કહો અને તેમને છોડવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરો!
તમારી જગ્યા સ્વચ્છ રાખો
ફેફસાના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તમારા ઘર અને ઓફિસને સ્વચ્છ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા કાર્પેટ, ધૂળની છાજલીઓ અને વસ્તુઓ સાફ કરવાની ખાતરી કરો અને હવાના છીદ્રો અને પંખાને વારંવાર સાફ કરો. તમે આ વિસ્તારોમાં તમારો મોટાભાગનો સમય પસાર કરો છો.
તે આવશ્યક છે કે તમારી હવા શક્ય તેટલી સ્વચ્છ હોય. તમારા ઘર અને ઓફિસને સાફ કરવા ઉપરાંત, તેમાં કેટલાક છોડ પણ ઉમેરો! છોડ ઓક્સિજનના બદલામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને અન્ય પ્રદૂષકોને શોષી લે છે. હવાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરતા કેટલાક ટોચના છોડ છે: એલોવેરા, એરેકા પામ, લાડ પામ, વાંસ, સ્વસ્થ આહાર
યોગ્ય આહાર તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. તે તમારા ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય પર પણ ભારે અસર કરે છે! જો તમે તમારા ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને સાફ કરવા અને સુધારવા માંગતા હો, તો કેટલાક ખોરાક અને ઉત્પાદનો છે જે તમારે ટાળવા જોઈએ અને અન્ય તમારે વધુ વખત ખાવા જોઈએ:
ના કહો
- ફાસ્ટ ફૂડ
- પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને મીટ
- ડેરી ઉત્પાદનો
- સ્થિર સુવિધાયુક્ત ખોરાક
- કેન્ડી અને મીઠાઈઓ
- કેફીન
તેને હા કહો
- અનાનસ, જેમાં બ્રોમેલેન હોય છે, એક સંયોજન જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- સાઇટ્રસ ફળો અને બેરી, જેમ કે બ્લુબેરી, ચૂનો, લીંબુ, નારંગી અને બ્લેકબેરી
- પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, જેમ કે પાલક, કાલે, અરૂગલા, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, લેટીસ અને બ્રોકોલી
- તાજા માંસ અને માછલી
- સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સ્પ્રાઉટ્સ, વ્હીટગ્રાસ, શતાવરીનો છોડ, સેલરી અને દ્રાક્ષ જેવા ઉચ્ચ હરિતદ્રવ્ય ધરાવતો ખોરાક શરીરને ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.
- શારીરિક કસરત
- વર્કઆઉટ રૂટિન શરૂ કરો અને તમારા શરીર અને શ્ર્વસનતંત્રને ફરીથી આકારમાં લાવો! ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો છે:
- વોકિંગ, જોગિંગ અથવા બાઇકિંગ, તરવું
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
- યોગ
- શ્વાસ લેવાની કસરતો અજમાવી જુઓ
જ્યારે શારીરિક વ્યાયામ તમારા ફેફસાંને ખૂબ મદદ કરશે, શ્વાસ લેવાની કસરત વિશે ભૂલશો નહીં! તમારા ફેફસાંના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ટોચના મુદ્દાઓ પર્સ્ટ હોઠ શ્વાસ અને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવાની કસરત છે.
પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ એક્સરસાઇઝ ફસાયેલી હવાને મુક્ત કરવામાં, વાયુમાર્ગોને લાંબા સમય સુધી ખુલ્લી રાખવા, શ્વાસ લેવામાં સરળતા સુધારવા અને શ્વાસની તકલીફ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ડાયાફ્રેમેટિક શ્વસન કસરતો તમારા ડાયાફ્રેમને મજબૂત બનાવે છે, તમારા શ્વાસનો દર ધીમો કરે છે અને ઓકિસજનની માંગ ઘટાડે છે.
ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો
નિકોટિનનો ઉપાડ ગંભીર તણાવનું કારણ બની શકે છે. તમારે આરામ કરવાની રીતો શોધવાની જરૂર પડશે! ધ્યાન તમને શાંત કરવામાં, તમારું વલણ સુધારવામાં અને માઇન્ડફુલનેસ વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
માનસિક અને ભાવનાત્મક મદદ ઉપરાંત, મસાજ તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને સ્નાયુઓને આરામ કરવાની તક આપે છે, જે શ્ર્વસનને સુધારી શકે છે. આગળ વધો અને તમારી સારવાર કરો! તમારા ફેફસાં તમારો આભાર માનશે.
