શરીરને ફિટ રાખવા માટે દોડવું ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દરરોજ સવારના સમયે લોકો પાર્કમાં કે ફૂટપાથ પર દોડતા જોવા મળે છે. આ એક ઉત્તમ કસરત માનવામાં આવે છે. જો તમે દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ દોડો છો. તો તે તમારા હૃદય અને સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
જો તમે તમારા દિવસનો મોટાભાગનો સમય એક જગ્યાએ બેસીને કામ કરીને પસાર કરો છો અને તમારી પાસે જીમમાં જઈને કસરત કરવાનો સમય નથી. તો સવારે ઝડપી ચાલવું અથવા દોડવું તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. પણ તમારે દોડતી વખતે અને પછી કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. કારણ કે કેટલીક ભૂલો વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને જે લોકો લાંબા સમય સુધી દોડે છે તેમના માટે એ જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે કે દોડ્યા પછી આ ભૂલ તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
દોડ્યા પછી આરામથી બેસવાનું બંધ કરો
જ્યારે લોકો લાંબા સમય સુધી દોડ્યા પછી થાક અનુભવે છે. ત્યારે તેઓ તરત જ બેસી જાય છે અથવા પથારી પર સૂઈ જાય છે. તેમજ દોડીને પાછા આવે કે તરત જ આરામ કરે છે. પણ તેઓએ આવું કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. દોડ્યા પછી તરત આરામ કરવો કે સૂવું ન જોઈએ. લાંબી દોડ એ એક પ્રકારની ઉચ્ચ તીવ્રતાની વર્કઆઉટ છે. તેથી દોડ્યા પછી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થવામાં સમય લાગે છે. આમ કરવાથી ચક્કર આવવા કે ગભરાટ આવી શકે છે. તેથી તમારે અચાનક દોડવાનું બંધ કરવું જોઈએ નહીં અને આરામ કરવો જોઈએ નહીં. બલ્કે તમે ચાલવા અથવા હળવી કસરત કરી શકો છો.
શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો
દોડ્યા પછી શરીરને એનર્જી અને હાઇડ્રેશન બંનેની જરૂર પડે છે. તેથી પહેલા અને પછી પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો. જે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય તમે ઈલેક્ટ્રોલાઈટ બેવરેજનું સેવન પણ કરી શકો છો.
આરામ અને આહાર
જો તમે દરરોજ હાઈ ઈન્ટેન્સિટી વર્કઆઉટ કરો છો. તો તમારા સ્વાસ્થ્યનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખો. નીન્દુ પાપુરી કરો જેથી તમારા શરીરને આરામ મળે. તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. જે સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને ઊર્જામાં મદદ કરી શકે છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
