શિયાળામાં માથાના દુખાવાથી બચવાના ઉપાય : શિયાળામાં માથાનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે ગરમ કપડાં પહેરો અને ગરમ વસ્તુઓ ખાઓ.
શિયાળામાં માથાનો દુખાવો સામાન્ય છે. પરંતુ કેટલીકવાર તે એટલું વધી જાય છે કે દવાઓ લીધા પછી પણ રાહત મળતી નથી. શિયાળામાં માથાનો દુખાવો થવાનું કારણ તાપમાનમાં ઘટાડો હોઈ શકે છે. માથાના દુઃખાવાને કારણે કોઈ કામ કરવાનું મન થતું નથી અને ચીડિયાપણું પણ રહે છે. લાંબા સમય સુધી માથાનો દુખાવો માઈગ્રેનનું સ્વરૂપ પણ લઈ શકે છે. માથાનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે ઘણા લોકો વિવિધ પ્રકારના ખોરાક અને દવાઓનું સેવન કરે છે. પરંતુ તેમ છતાં માથાનો દુખાવો ઓછો થતો નથી. જો તમે પણ શિયાળામાં વારંવાર માથાના દુખાવાથી પરેશાન છો. તો આજે અમે તમને કેટલીક એવી રીતો વિશે જણાવીશું. જેને અનુસરવાથી માથાનો દુખાવો ઓછો થશે.
શરીરને ગરમ રાખો
શિયાળામાં મોસમી રોગો અને માથાના દુખાવાથી બચવા માટે શરીરને ગરમ રાખવું જરૂરી છે. ઘણા લોકો ઠંડા હવામાન માટે યોગ્ય કપડાં પહેરતા નથી. અતિશય ઠંડીને કારણે તમારા શરીર પરનો તણાવ માઈગ્રેનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઠંડીને કારણે પણ માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
MSG નું ઓછું સેવન
મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ (MSG) શિયાળામાં સૂપમાં તેનો સ્વાદ વધારવા માટે ઉમેરવામાં આવે છે. શિયાળામાં MSG નું વધુ પડતું સેવન કરવાથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. તેમાં સોડિયમની ખૂબ ઊંચી માત્રા હોય છે. જે ચેતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે અને માઇગ્રેનને પણ ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
સક્રિય રહો
શિયાળામાં માથાનો દુખાવો ટાળવા માટે સક્રિય રહેવું પણ જરૂરી છે. સક્રિય રહેવાથી માથાનો દુખાવો અને તણાવ ઓછો થાય છે. માથાનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે, નિયમિત કસરત કરો અને નિયમિતપણે ચાલો. શિયાળામાં લાંબા સમય સુધી પથારીમાં રહેવાથી પણ માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
વિટામિન ડી
ક્રોનિક માઈગ્રેનથી પીડિત લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે. શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે. જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, શિયાળામાં શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે પોષ્ટિક આહાર તેમજ નારંગીનો રસ અને ચીઝનું સેવન કરો.
નાસ્તો અને ભોજન કરવાનું રાખો
જો તમે શિયાળાની ઋતુમાં માથાના દુખાવાથી સુરક્ષિત રહેવા માંગતા હોવ તો આ ઋતુમાં તમે સવારના નાસ્તાથી લઈને રાત્રિભોજન સુધી કોઈ પણ પ્રકારના આહારને ચૂકશો નહીં. આ ઋતુમાં શરીરને ઊર્જાની વધુ જરૂર પડે છે. નાસ્તામાં, ફણગાવેલા મૂંગ, શાકભાજી અને ફળોના કચુંબર ખાઓ. આ ઉપરાંત, રોટલી અથવા પરાઠા, શાક સાથે છાશ અથવા એક ગ્લાસ સ્કિમ્ડ દૂધનો સમાવેશ કરો અને બપોરના ભોજનમાં દાળ, ભાત, શાક, તાજુ દહીં અને સલાડનો સમાવેશ કરો. રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ, તમે તેમાં મિશ્રિત પોર્રીજ અથવા ખીચડીનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ઋતુમાં થતી શરદી અને ખાંસી પણ માથાનો દુખાવોનું મુખ્ય કારણ છે. તેનાથી બચવા માટે રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધમાં હળદર મિક્સ કરીને પીવો.
પૂરતી ઊંઘ લો
શિયાળામાં સમયના ફેરફારો અને સૂર્યપ્રકાશમાં ઘટાડો ઊંઘની પેટર્નને ખલેલ પહોંચાડે છે. માથાનો દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે, રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ગાઢ ઊંઘ લો. સારી અને પર્યાપ્ત ઊંઘથી માથાનો દુખાવો તો ઓછો થાય છે પણ તણાવ પણ ઓછો થાય છે. જો તમે ઊંડી ઊંઘ ન લઈ શકો તો તમે માથાનો દુખાવોનો શિકાર બનો છો. શિયાળામાં રાત લાંબી હોય છે અને વહેલા સૂવા છતાં તમે પથારીમાં પડ્યા રહો છો, જેના કારણે તમને માથાનો દુખાવો પણ થાય છે. જો તમને ઊંઘ ન આવે તો થોડી વાર માટે પુસ્તક વાંચો. તેનાથી તમને ઉંઘ આવશે. રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ અથવા હળદર ભેળવીને હૂંફાળું પાણી પીવો.
તણાવ લેવાનું બંધ કરો
માથાનો દુખાવો થવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક તણાવ છે. તમે નાની-નાની બાબતોમાં તણાવમાં રહેશો જેના કારણે તમને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. તણાવથી બચવા માટે, નિયમિત વોક અને ધ્યાન કરો. તમારું ધ્યાન એવી વસ્તુઓ પર કેન્દ્રિત કરો જે તમને ખુશ કરે છે. વ્યાયામને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો, કારણ કે વ્યાયામ તણાવમાં રાહત આપે છે.
ગરમ વસ્તુઓ ખાઓ
શિયાળામાં માથાનો દુખાવો થવાનું મુખ્ય કારણ ઠંડી હોય છે. તેનાથી બચવા માટે તમારે તમારા આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે તમારા શરીરને હૂંફ આપે છે. શિયાળામાં સવારે ખાલી પેટ સેલરીનું પાણી પીવો. એક ચમચી સેલરીને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો. આ પાણીને ઉકાળીને સવારે પી લો, તમારું શરીર દિવસભર ગરમ રહેશે. ઘરની બહાર નીકળતી વખતે શરીર અને માથું સારી રીતે ઢાંકીને રાખો, જેથી તમને ઠંડી ન લાગે.
શિયાળામાં માથાનો દુખાવો ઓછો કરવા માટે તમે આ ટિપ્સ અપનાવી શકો છો. જો કે, જો સમસ્યા ચાલુ રહે છે, તો ડૉક્ટરની અવશ્ય સલાહ લો.
