હેલ્થ ન્યુઝ
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં લોકો પોતાના માટે સમય નથી કાઢી શકતા, જેના કારણે ઘણા લોકો તણાવનો શિકાર બને છે. કેટલાક લોકોને તણાવપૂર્ણ વાતાવરણ ગમે છે, તેમના મતે તે તમને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાનું શીખવે છે. આવા લોકો પોતાના ઘરનું વાતાવરણ પણ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ રાખે છે. પરંતુ આ સંપૂર્ણપણે ખોટું છે, તણાવની સીધી અસર આપણા મગજ પર થાય છે.
જો તાણ મર્યાદા કરતા વધારે થઈ જાય તો તે માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, તણાવને ઓળખવું અને તેનો સામનો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તણાવને ઓળખો
સ્ટ્રેસ ઘટાડવા માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે એ શોધી કાઢો કે તમને વારંવાર તણાવ શું છે. શાંતિથી બેસો અને તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તણાવનું કારણ ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી સમસ્યા અહીં જ ઉકેલાઈ જશે. તમારી જાતને પ્રશ્ન કરો અને તમારી જાતને એવા કામથી દૂર રાખો જે તમને વારંવાર તણાવમાં મૂકે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તે એક દિવસમાં નહીં થાય, પરંતુ તેને નિયમિતપણે કરવાથી તમારી સમસ્યા ચોક્કસપણે ઓછી થશે.
ધ્યાન અથવા યોગ કરો
ધ્યાન અને યોગ બંને તમારા મનની સાથે સાથે તમારા શરીરને પણ મજબૂત બનાવે છે. તેમની મદદથી તમે શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન બનાવવામાં સફળ થશો. દરરોજ યોગ અને ધ્યાન કરવાથી તમારી ઊંઘનું ચક્ર પણ સુધરશે. શાંત જગ્યા પસંદ કરીને તમે આ સરળતાથી ઘરે કરી શકો છો.
કસરત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો
તમારી દિનચર્યામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો. તેનાથી તમે શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ફિટ રહેશો. જો તમારી પાસે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય નથી, તો પછી તમે ઘરે કસરત કરી શકો છો.
તંદુરસ્ત આહાર લો
આજકાલ લોકો જંક ફૂડ ખાવા માટે હેલ્ધી ફૂડની અવગણના કરે છે. જ્યારે હેલ્ધી ફૂડ સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. વધુ પડતું જંક ફૂડ ખાવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિનનું સ્તર વધે છે. કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન એ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ છે જે સમય જતાં શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી બને તેટલું ઘરે બનાવેલું ભોજન ખાઓ. આ ફક્ત તમારા તણાવને ઘટાડવામાં જ નહીં પણ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરશે.
સૂવાનો સમય સેટ કરો
તણાવમુક્ત જીવન માટે, તમારે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમારો આખો દિવસ બગડી જાય છે, તમે આખો દિવસ એક્ટિવ નથી રહેતા. તેથી દરેક પુખ્ત વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછી 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
