બાળકોને સ્વસ્થ અને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે, અહીં કેટલીક સરળ વસ્તુઓ છે જે તમે તેમને ખવડાવી શકો છો અને તેનાથી તેમને તાત્કાલિક રાહત મળશે.
ઉનાળાની ઋતુમાં બાળકો ઝડપથી થાકી જાય છે, તેથી, આ સમય દરમિયાન, તેમના આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય અને બાળકને પૂરતી એનર્જી અને પોષણ પૂરું પાડી શકે.
ઉનાળાની ઋતુમાં બાળકોના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશ અને ભેજને કારણે, તેઓ યોગ્ય રીતે ખાઈ શકતા નથી, જે તેમના વિકાસને અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, માતાપિતાએ તેમના આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ઉનાળામાં, બાળકોને ડિહાઇડ્રેશન એટલે કે શરીરમાં પાણીની ઉણપની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. તડકામાં રમવાથી તેમના શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. જેના કારણે તેઓ ઝડપથી થાકેલા અને નબળા પડે છે. તમારા બાળકને સ્વસ્થ અને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે તમે અહીં કેટલીક સરળ વસ્તુઓ ખવડાવી શકો છો.
કાકડી
કાકડી એક ખૂબ જ તાજગી આપનારું ફળ છે. તેમાં પુષ્કળ પાણી હોય છે, જે બાળકોને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે. કાકડી ખાવાથી શરીરને પણ ઠંડક મળે છે અને તે ખૂબ જ હલકું અને પચવામાં સરળ હોય છે.
તરબૂચ
ઉનાળામાં તરબૂચ ખાવામાં ખૂબ જ સારું છે. તેમાં 90% થી વધુ પાણી હોય છે. જે બાળકોને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. તરબૂચમાં વિટામિન અને ખનિજો પણ હોય છે, જે બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.
લાલ તરબૂચ ઉનાળાનો સુપરફૂડ છે. તરબૂચમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે ઉનાળામાં ગરમીને દૂર રાખે છે અને શરીરને ડિહાઇડ્રેટ થવાથી બચાવે છે. તરબૂચ બાળકોને સાદા પણ ખવડાવી શકાય છે અથવા તેના ઉપર પનીર કે દહીં ઉમેરીને બાળકોને ખવડાવી શકાય છે. તરબૂચ બાળકોને પીઝાના ટુકડાની જેમ પણ પીરસવામાં આવે છે.
તરબૂચ ઉનાળાનું સૌથી લોકપ્રિય ફળ છે. જેમાં 90% થી વધુ પાણી હોય છે. તે શરીરને ઠંડુ પાડે છે અને ડિહાઇડ્રેશન અટકાવે છે. તરબૂચમાં પોટેશિયમ અને વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે શરીરમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન જાળવી રાખે છે. આ ખાવાથી શરીરને તાત્કાલિક એનર્જી મળે છે અને ગરમીથી રાહત મળે છે.
નાળિયેર પાણી
નારિયેળ પાણી બાળકો માટે નેચરલી એનર્જી પીણા તરીકે કામ કરે છે. તેમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે, જે શરીરમાં પાણીની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે. આ પીવાથી બાળકોને તાત્કાલિક એનર્જી મળે છે અને તેઓ તાજગી અનુભવે છે.
નારંગીનો રસ
નારંગીના રસમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને તેમાં પાણી પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. બાળકોની તરસ છીપાવવા ઉપરાંત, તે તેમને એનર્જી પણ આપે છે. નારંગીનો રસ પીવાથી બાળકોને તાત્કાલિક રાહત મળે છે.
દહીં
ઉનાળામાં દહીં ખાવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં પ્રોબાયોટિક્સ હોય છે, જે પેટ માટે સારા હોય છે અને તે શરીરને ઠંડુ પણ પાડે છે. દહીંમાં થોડી ખાંડ કે ફળના ટુકડા મિક્સ કરીને બાળકોને ખવડાવો, તેમને તે ખૂબ ગમશે. ઉનાળામાં તમારા બાળકોના આહારમાં આ પાંચ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો અને તેમને ડિહાઇડ્રેશનથી બચાવો. આ વસ્તુઓ તેમને માત્ર હાઇડ્રેટેડ જ રાખશે નહીં પરંતુ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે. ધ્યાનમાં રાખો, બાળકોને સમય સમય પર પાણી આપતા રહો અને તેમને તડકામાં વધુ રમવાથી બચાવો.
ડુંગળી
જો ડુંગળી કાચી ખાવામાં આવે તો તેની ઠંડકની અસર વધે છે. કેટલાક બાળકોને કાચી ડુંગળી પસંદ નથી હોતી. આ માટે, તમે ડુંગળીના પરાઠા બનાવી શકો છો અથવા દાળ કે શાકભાજીમાં ડુંગળીના તડકા ઉમેરી શકો છો.
