વૈશ્વિક વસ્તીના લગભગ એક તૃતીયાંશ લોકો વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે, એટલે કે 2.1 અબજથી વધુ લોકો. સ્થૂળતાનો વ્યાપ વિકસિત અને વિકાસશીલ બંને દેશોમાં ઝડપથી વધી રહ્યો છે, જે સમાજ પર નોંધપાત્ર સામાજિક, આર્થિક અને આરોગ્ય બોજ બનાવે છે. જો વર્તમાન વલણો ચાલુ રહેશે, તો એવો અંદાજ છે કે 2030 સુધીમાં વિશ્વની લગભગ અડધી પુખ્ત વસ્તી વધારે વજન અથવા મેદસ્વી હશે. યુવા પુખ્તાવસ્થા એ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અપનાવવા અને વધારાનું વજન વધારવા માટે સંવેદનશીલ સમયગાળો છે. આ વય જૂથ માટે અસરકારક વજન વધારતી અટકાવવાની વ્યૂહરચના વિકસાવવા અને મૂલ્યાંકન કરવા પર અલ્પ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું છે. ઈલેક્ટ્રોનિક હેલ્થ (યઇંયફહવિં) સ્કેલ પર અનુકૂળ, વ્યક્તિગત રીતે અનુરૂપ અને સંદર્ભ-અર્થપૂર્ણ હસ્તક્ષેપો પહોંચાડવાના ખર્ચ-અસરકારક માધ્યમ તરીકે સંભવિત તક આપે છે.
ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય સુધરે, ઉર્જા વધે, તણાવ ઓછો થાય, કેલરી બર્ન થાય
આવા દ્રશ્ય બિન-સંચારી રોગોના વૈશ્વિક બોજ માટે વિનાશક પરિણામો લાવશે, જેમાં વધતા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (ઇખઈં) સાથે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ડાયાબિટીસ, શ્વસન રોગ અને અમુક કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગ થવાના જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. યુવાવસ્થા દરમિયાન વય-સંબંધિત વજન વધવાનું કારણ જીવનશૈલી આધારિત હોવાનું જણાય છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો (પી.એ.), બેઠાડુ વર્તનમાં વધારો અને નબળી આહાર આદતોને કારણે થાય છે. આહાર-સંબંધિત વર્તણૂકોમાં આ ફેરફારો સંભવત: યુવાન વય દરમિયાન થતા નોંધપાત્ર જીવન સંક્રમણોથી પરિણમે છે, જેમ કે કુટુંબના ઘરની બહાર જવું, નવા વાતાવરણમાં સ્થાનાંતરિત થવું, પૂર્ણ-સમયનું કામ અથવા તૃતીય અભ્યાસ શરૂ કરવો, અને નાણાકીય, રહેણાંકની સ્થાપના. , અને રોજગાર સ્થિરતા.
યુવાવસ્થાએ વિકાસની રીતે અનન્ય જીવનનો તબક્કો છે. તેથી, આ વસ્તી વિષયકને ધ્યાનમાં રાખીને વજન વ્યવસ્થાપન દરમિયાનગીરીઓમાં ઘર, કાર્ય, કુટુંબ અને અન્ય સંબંધોથી સંબંધિત જીવનના સંજોગોમાં ઝડપથી બદલાવ સહિત, વજન વધારવામાં યોગદાન આપવા માટે જાણીતા યુવાન વયસ્કો દ્વારા સામનો કરવામાં આવતા વિશિષ્ટ પડકારો પર ચોક્કસ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે.
વોકિંગ એ એક ઉત્તમ ઓછી અસરવાળી કસરત છે જે તમે ઘરની અંદર કે બહાર ગમે ત્યાં કરી શકો છો. ચાલવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, ઉર્જાનું સ્તર વધે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને કેલરી બર્ન થાય છે. કેલરી બર્ન કરવા માટે તમે ફેટ બર્નરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. તે કરવા માટે, આરામદાયક પગરખાં પહેરો અને ધીમે ધીમે અને સતત શરૂ કરો. ધીમે ધીમે ગતિ અથવા ઝોક વધારીને ચાલવાનો સમયગાળો વધારવો. ઈજાને ટાળવા માટે વોકિંગ પહેલાં ગરમ થવું અને પછી ઠંડું કરવું જરૂરી છે અને અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવાથી નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે. પગ અને ગ્લુટ્સમાં મજબૂતાઈ વધારવા માટે એક ઉત્તમ કસરત. સ્ક્વોટ્સ સંતુલન, લવચીકતા અને હાડકાની ઘનતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કરવા માટે, તમારા પગની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને મજબૂત ખુરશીમાં બેસો. સહેજ આગળ ઝુકાવો અને ધીમે ધીમે ઉભા થતાં તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો. તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની ઉપર રાખો અને તમારું વજન તમારી રાહમાં રાખો. ધીમે ધીમે નીચે બેસો, અને ઘણી પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો. તીવ્રતા વધારવા માટે દરેક હાથમાં થોડું વજન અથવા પાણીની બોટલ પકડવાનો પ્રયાસ કરો. 10-15 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ કરો. વોલ પુશ-અપ એ શરીરના ઉપરના ભાગની અસરકારક કસરત છે જે ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.
પુશ-અપ્સ શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ, મુદ્રા અને હાડકાની ઘનતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કરવા માટે, ખભા-પહોળાઈથી અલગ, તેના પર તમારા હાથ રાખીને દિવાલની સામે ઊભા રહો. થોડા પગલાં પાછળ આવો જેથી તમારું શરીર એક ખૂણા પર હોય. તમારી કોણીને વાળો અને તમારી છાતીને દિવાલ તરફ નીચી કરો, પછી પાછળની તરફ દબાણ કરો. 10-15 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો. પગ અને ગ્લુટ્સમાં તાકાત વધારવા માટે અસરકારક કસરત. સ્ટેપ-અપ્સ સંતુલન, સંકલન અને અસ્થિ ઘનતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કરવા માટે, એક પગથિયાં અથવા મજબૂત પ્લેટફોર્મની સામે ઊભા રહો અને એક પગથી ઉપર જાઓ, પછી તેને મળવા માટે બીજા પગને ઉપર લાવો. પાછા નીચે જાઓ અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને સમગ્ર કસરત દરમિયાન તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો. દરેક બાજુએ 15 પુનરાવર્તનો કરો.
