આપણને સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ આપણી ઊંઘની જરૂરિયાત જુદી-જુદી ઉંમરે અલગ-અલગ હોય છે, કારણ કે દરેક ઉંમરે આપણી જવાબદારીઓ અને તબીબી સ્થિતિઓ અલગ-અલગ હોય છે, તો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો કે કઈ ઉંમરે કેટલી માત્રા લેવી જોઈએ.
તેમજ એવું કહેવાય છે કે તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે પુખ્ત વ્યક્તિએ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ કારણ કે આખો દિવસ તમારું શરીર એક મશીનની જેમ કામ કરે છે અને તેના દરેક અંગ મશીનના એક ભાગની જેમ કામ કરે છે. આ દરમિયાન જેમ મશીનને થોડા સમય પછી આરામની જરૂર હોય છે અથવા તે ગરમ થવા લાગે છે તેવી જ રીતે આપણું શરીર પણ આખો દિવશ કામ કરે છે તેથી શરીરને પણ આરામની જરૂર હોય છે અને તે દરમિયાન આપણું શરીર, મગજ, દરેક અવયવ અને દરેક કોષ પોતાને રિપેર કરવાનું કામ કરે છે. આમ તો આપણને ઊંઘની જરૂર છે પરંતુ નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણી ઊંઘની જરૂરિયાત દરેક ઉંમરે બદલાય છે.
આપણું શારીરિક અને માનસિક કાર્ય આપણી ઉંમર પ્રમાણે અલગ-અલગ હોય છે તેથી આપણને જુદી જુદી ઊંઘની જરૂર હોય છે. તેમજ પૂરતી ઊંઘ લેવાથી આપણું માનસિક અને શારીરિક સંતુલન જળવાઈ રહે છે. તેમજ જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊંઘ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે બીમાર બનાવી શકે છે. આવો જાણીએ કેટલી ઉંમર પ્રમાણે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે.
18 થી 25 વર્ષની વય જૂથ
આ ઉંમરના લોકો આખી રાત જાગે છે અને મોડે સુધી સૂતા રહે છે તેથી આ ઉંમરના લોકો મોટે ભાગે મોડી સવાર સુધી સૂવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ આ પ્રકારની ઊંઘ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર અસર કરે છે. તેથી આ વયજૂથના લોકોએ યોગ્ય મગજના વિકાસ, યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા માટે દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. તેમજ રાત્રે સૂવાથી આપણા શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે અને આ વયજૂથ માટે આ હોર્મોન્સ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
26 થી 44 વર્ષની વય જૂથ
આ ઉંમર મોટે ભાગે એવા લોકો માટે આવે છે જેઓ સંપૂર્ણ પરિપક્વ હોય છે અને તેમની પાસે ઘણી જવાબદારીઓ હોય છે અને તેમનું જીવન અન્ય લોકો કરતા વધુ વ્યસ્ત હોય છે. તેમજ આવી સ્થિતિમાં તેમને સંપૂર્ણ આરામની જરૂર છે, જેથી તેઓ તણાવમુક્ત રહી શકે. તેથી, આ વય જૂથના લોકો માટે તેમની નિયમિત ઊંઘની પેટર્ન જાળવવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે અથવા ઓછી ઊંઘ તેવા લોકોમાં થાક, ચિંતા અને હતાશા વધારી શકે છે.
આ ઉંમરે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન પણ ઘટવા લાગે છે. તેથી, આ વય જૂથના લોકોને સ્વસ્થ રહેવા માટે નિયમિત ઊંઘ અને જાગવાનો સમય જાળવવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે આ ઉંમરના લોકોએ રાત્રે સમયસર સૂવું જોઈએ અને રાત્રે 10 વાગ્યાથી સવારે 6 વાગ્યા સુધી આરામ કરવો જોઈએ.
45 થી 59 વર્ષની વય જૂથ
આ ઉંમરે શરીરની રિપેર કરવાની ક્ષમતા પર અસર થવા લાગે છે. આ ઉંમરના લોકોને આરામનો અનુભવ કરવા અને તેમની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા માટે વધુ ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે.
આ ઉંમરે વહેલા સૂઈ જવામાં અને અવિરત ઊંઘ આવવામાં પણ તકલીફો થાય છે, કારણ કે આ ઉંમરે ઘણી બીમારીઓને કારણે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે. તેમજ આવા લોકો સાંજના સમયે હળવો થાક અનુભવી શકે છે. આ ઉપરાંત મેનોપોઝમાંથી પસાર થતી સ્ત્રીઓ પણ ઘણીવાર અનિદ્રાથી પીડાય છે. તેથી આ ઉંમરના લોકો દિવસ દરમિયાનનો થાક દૂર કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકે છે.
કેવી રીતે સારી ઊંઘ મેળવવી:-
– રાત્રે સૂતા પહેલા વધુ પડતો ભારે ખોરાક ન ખાવો, રાત્રે માત્ર હળવો ભોજન લો.
– મોડી રાત સુધી મોબાઈલ, ટીવી ન જોવું.
– રાત્રે કેફીનનું સેવન ટાળો, કેફીન ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે.
– સૂતા પહેલા રૂમની લાઇટ મંદ રાખો અને હળવા સંગીતનો આશરો લો.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
