ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નની ઉણપ બાળકના વિકાસમાં અવરોધ લાવી શકે છે લોહી વધારવા માટે આ 7 વસ્તુઓ ખાઓ.
ગર્ભાવસ્થા માટે આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીની પોષણની જરૂરિયાતો વધી જાય છે, કારણ કે આ સમય દરમિયાન તમારા માટે માત્ર તમારા માટે જ નહીં પરંતુ પેટમાં ઉછરી રહેલા બાળક માટે પણ પોષણ લેવું તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
આ આવશ્યક પોષક તત્ત્વોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વોમાંનું એક આયર્ન છે, જેને ઘણી વખત ડૉક્ટરો તેને યોગ્ય માત્રામાં લેવાની સલાહ આપે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ જરૂરિયાત લગભગ બમણી થઈ જાય છે.
જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં આયર્નનું સ્તર ઘટી જાય તો એનિમિયા થઈ શકે છે. એનિમિયા થવાથી તમારા બાળકની વૃદ્ધિ અટકી શકે છે અને પ્રી-મેચ્યોર ડિલિવરી થવાની શક્યતા વધી શકે છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલું આયર્ન જરૂરી છે?
સગર્ભા સ્ત્રીને પ્રથમ ત્રિમાસિક પછી દરરોજ ઓછામાં ઓછા 60 મિલિગ્રામ આયર્નની જરૂર હોય છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્ન શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
આયર્ન હિમોગ્લોબિન બનાવવામાં મદદ કરે છે જેથી તમારું શરીર સરળતાથી કામ કરી શકે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા અને તમારા બાળક માટે વધારાનું લોહી (હિમોગ્લોબિન) બનાવવા માટે આયર્ન જરૂરી છે. આયર્ન ફેફસાંમાંથી શરીરના બાકીના ભાગમાં ઓક્સિજન વહન કરવામાં મદદ કરે છે.
પૂરતું આયર્ન ન મળવાથી તમને ખૂબ થાક લાગે છે. આયર્નની ઉણપ એનિમિયાનું કારણ બની શકે છે. એનિમિયા થવાથી તમારા બાળકનો વિકાસ અટકી શકે છે અને સમય પહેલા ડિલિવરી થવાની શક્યતાઓ પણ વધી શકે છે.
બીટનો કંદ
બીટરૂટમાં આયર્ન, મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. એનિમિયાથી પીડિત લોકો માટે આ શાકભાજી ખૂબ જ ઉપયોગી છે. બીટરૂટ આયર્ન અને વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે એનિમિયા માટે સારું માનવામાં આવે છે.
સફરજન
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે દરરોજ એક સફરજન ખાવું જોઈએ. તે આયર્ન અને વિટામિન્સનો સારો સ્ત્રોત છે.
પાલક
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આયર્નની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે પાલક અને ગાજર જેવા શાકભાજીનો રસ પી શકો છો. આમાં મોટી માત્રામાં આયર્ન જોવા મળે છે. આ સિવાય આ શાકભાજી કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. વિટામિન શરીરમાં આયર્નનું શોષણ વધારે છે.
દાડમ
દાડમનું સેવન કરવાથી શરીરમાં બ્લડ કાઉન્ટ વધારી શકાય છે. દાડમમાં આયર્ન, વિટામિન A, વિટામિન C અને વિટામિન E ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે તમારા શરીરમાં બ્લડ કાઉન્ટ વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. આ સિવાય દાડમ ખાવાથી શરીરમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધી શકે છે. જો તમારે શરીરમાં લોહી વધારવું હોય તો દાડમ કે દાડમના રસનું સેવન કરો.
ડ્રાય ફ્રુટ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડ્રાય ફ્રુટ્સનું સેવન કરવાથી આયર્નની ઉણપ પણ દૂર થાય છે. 10 ગ્રામ સૂકી શેકેલી બદામમાં 0.5 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે. આ સિવાય બદામમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ પણ હોય છે. તમે આયર્નથી ભરપૂર સૂકા કાળા કિસમિસનું સેવન કરીને તમારું હિમોગ્લોબિન વધારી શકો છો. બે અંજીરને રાતભર પાણીમાં પલાળીને, સવારે તે પાણી પીવાથી અને અંજીર ખાવાથી હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારી શકાય છે. 10 ગ્રામ કાજુમાં 0.3 મિલિગ્રામ આયર્ન હોય છે. તેનાથી તમારું હિમોગ્લોબિન લેવલ વધે છે. અખરોટનું સેવન કરવાથી તમારા શરીરમાં હિમોગ્લોબિનની ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે.
તમારા આહારમાં કઠોળનો સમાવેશ કરો
કઠોળમાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન અને પ્રોટીન હોય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે દરરોજ તમારા આહારમાં એક વાટકી કઠોળનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ચોક્કસપણે બીજ ખાઓ
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, આયર્નથી ભરપૂર કેટલાક બીજ જેમ કે કોળાના બીજ, સૂર્યમુખીના બીજ વગેરે ખાઓ, તેનાથી તમારા હિમોગ્લોબિનને તો ફાયદો થશે જ પરંતુ પેટમાં વધતા બાળકના વિકાસમાં પણ મદદ મળશે.
