સામાન્ય રીતે શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલનું લેવલ વધી જાય છે. તેની અવગણના કરવી યોગ્ય નથી. તમે સ્વસ્થ આહાર, કસરત અથવા જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને આ સમસ્યામાંથી રાહત મેળવી શકો છો. આ માટે તમારે કોઈ ખાસ મહેનત કરવાની જરૂર નથી. સ્વસ્થ આદતો અપનાવીને તમે શિયાળાની બમણી મજા માણી શકો છો.
શિયાળો ઘણીવાર ગરમ ચા, હૂંફાળા વાનગીઓ અને રજાઇ હેઠળ આરામ કરવાની ઈચ્છા લાવે છે. જો કે આ સિઝનમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત અનેક સમસ્યાઓ પણ વધી જાય છે. આ સમય દરમિયાન આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું પડશે. હૃદય આપણા શરીરનું મહત્વનું અંગ છે. કહેવાય છે કે સારું જીવન જીવવા માટે સ્વસ્થ હૃદય હોવું જરૂરી છે. આપણા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તંદુરસ્ત આહાર લેવો, કસરત કરવી અને સારી ઊંઘ લેવી.
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ખતરનાક માનવામાં આવે છે કારણ કે તે ધમનીઓમાં જમા થાય છે અને લોહીના પ્રવાહને અટકાવે છે. જે હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.
શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી, ખાસ કરીને શિયાળામાં તે ઝડપથી વધે છે. તો ચાલો જાણીએ કે કોલેસ્ટ્રોલ શા માટે વધે છે તેને નિયંત્રિત કરવા માટે શું કરવું?
શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલ કેમ વધે છે?
શિયાળાની ઋતુમાં લોકો ખૂબ જ ચરબીયુક્ત, તેલયુક્ત અને જંક ફૂડ લે છે. ઠંડીના કારણે લોકો ચાલવાનું અને કસરત કરવાનું બંધ કરી દે છે. તેનો અર્થ એ કે, એકંદરે, લોકોની ખાવાની ટેવ અત્યંત વિક્ષેપિત થઈ જાય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ ઓછી થઈ જાય છે. શિયાળામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે શરીરમાંથી સોડિયમ બહાર નીકળતું નથી. આ બધી પરિસ્થિતિઓમાં, રક્તવાહિનીઓ સંકોચવા લાગે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ નસોમાં જમા થવા લાગે છે. પરિણામ એ છે કે હૃદય પર દબાણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી શરીરમાં કઈ સમસ્યાઓ થાય છે?
કોલેસ્ટ્રોલ આપણા શરીરમાં કોશિકાઓ, વિટામિન્સ અને હોર્મોનલ ફેરફારોની રચનામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ તેની વધુ માત્રા શરીર માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. ખોટો ખોરાક લેવાથી અને સ્વાસ્થ્યપ્રદ વસ્તુઓને ટાળવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે. સેચ્યુરેટેડ ફેટમાંથી બનેલા ખોરાક એટલે કે પામ ઓઈલ, કોકોનટ ઓઈલ, રીફાઈન્ડ ઓઈલ વગેરે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ફેલ્યોર, સ્ટ્રોક વગેરેનું જોખમ વધી જાય છે. ચિંતાની વાત એ છે કે શિયાળામાં કોલેસ્ટ્રોલ વધવાની શક્યતા વધુ રહે છે. તેથી, જે લોકોને પહેલાથી જ બીપીની સમસ્યા છે, તેઓએ તેમના આહારમાં આરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ જેથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરી શકાય અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારી શકાય.
જો કે આજકાલ યુવાનો પણ ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે હાર્ટ પ્રોબ્લેમથી પીડાઈ રહ્યા છે. કોઈને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે તો કોઈને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યા છે. ખાસ કરીને શિયાળાની ઋતુમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઝડપથી વધવા લાગે છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે ઠંડીમાં કોલેસ્ટ્રોલ કેમ ઝડપથી વધે છે. આપણે આમાંથી કેવી રીતે રાહત મેળવી શકીએ? ચાલો વિગતવાર જાણીએ.
શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર છે
શિયાળામાં, આપણે આપણા શરીરને ગરમ રાખવા માટે વધુ ઊર્જા ખર્ચવાની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણે આપણા આહારમાં વધુ કેલરીનો સમાવેશ કરીએ છીએ. શિયાળામાં તળેલો ખોરાક ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ વધે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ
જો તમારે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવી હોય તો સૂર્યપ્રકાશથી વધુ સારો વિકલ્પ બીજો કોઈ હોઈ શકે નહીં. શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે. જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ શરૂ થાય છે. વિટામિન ડી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ છે.
વર્કઆઉટનો અભાવ
શિયાળામાં, મોટાભાગના લોકો પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં આળસ અનુભવે છે. તે રજાઇ અને આરામને પ્રાથમિકતા આપે છે. આવી સ્થિતિમાં કસરત કે ચાલવું શક્ય નથી. આના કારણે શરીરમાં ચરબી જમા થવા લાગે છે. જેના કારણે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે.
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું
તમારે શિયાળામાં સક્રિય રહેવું જોઈએ. તમે કસરત કરો કે વર્કઆઉટ કરો. તમે યોગ અને પ્રાણાયામ પણ કરી શકો છો. દોડવું અને જોગિંગ પણ તમારા માટે વધુ સારું સાબિત થઈ શકે છે.
- શિયાળામાં જંક ફૂડ ઓછું ખાઓ. મીઠું પણ ઓછું વાપરો. કારણ કે તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.
- શિયાળામાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો. જ્યારે પણ સૂર્ય બહાર આવે ત્યારે ચોક્કસ ટેરેસ પર બેસો.
- તમારા આહારમાં ફાઇબરનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. ફાઈબર કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, તે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને વધતા અટકાવે છે.
- વધુ પડતા તણાવને કારણે પણ કોલેસ્ટ્રોલ વધી શકે છે. તમારે સ્ટ્રેસ કે ટેન્શન લેવાનું ટાળવું જોઈએ. તમે ધ્યાન, પ્રાણાયામ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત દ્વારા તણાવમુક્ત રહી શકો છો.
- શિયાળામાં પાણી પીવાનું બંધ ન કરો. પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી પીવાથી તમે તમારી જાતને ઘણી બીમારીઓથી બચાવી શકશો.
- સારી ઊંઘ એ સ્વસ્થ રહેવાની ચાવી છે. આઠ કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
