ઊંઘ ન આવવાથી અથવા વારંવાર જાગવાના કારણે લોકો પરેશાન થાય છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમને રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે તો તમારો બીજો દિવસ પણ ખરાબ જાય છે.
યોગાસન ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદરૂપ છે. યોગ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે અને આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. જે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અહીં અમે તમને એક રૂટિન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેને તમે સૂતા પહેલા ફોલો કરી શકો છો. આ 15 મિનિટનો યોગ છે. તેમજ સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કયા યોગાસનો કરી શકો તે વિશે જાણો.
1) સૌથી પહેલા તમારા પલંગની કિનારે જમીન પર પગ રાખીને બેસો. તમારા પગ સહેજ ખુલ્લા રાખીને બેસો. હવે પગને ફ્લોર પર દબાવો. હવે તમારા માથા અને ધડને તમારા પગની વચ્ચે હળવેથી ટેકો ન મળે ત્યાં સુધી શરીરને આગળ વાળો. આ સમય દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લો.
2) હવે બેડ પર બેસો અને તમારા પગને આગળ લંબાવો. તમારા ધડને તમારા પગ ઉપર આગળ વાળો. અને ઊંડો શ્વાસ લો. શરૂઆતમાં, તમારા કપાળ અથવા ઘૂંટણ નીચે ઓશીકું રાખો.
3) આ આસન કરવા માટે હાથ અને ઘૂંટણથી શરૂઆત કરો. આ માટે વજ્રાસનમાં બેસો અને હાથ આગળની તરફ ફેલાવો. હવે નીચલા ભાગને એડી પર આરામ કરવા દો. તમારા શરીરના વજનને બેડ પર આરામ કરવા દો. ત્યારપછી ઊંડો શ્વાસ લો.
4) આ કરવા માટે, હેડબોર્ડની સામે તમારું માથું રાખીને સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠને હેડબોર્ડની બને એટલી નજીક લઈ જાઓ. તમારા પગને હેડબોર્ડ સુધી ફેલાવો. જેથી તમારા પગ આરામથી તેમની ઉપર રહે. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.
5) હવે બેડ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી ગરદન અને ખભાને આરામ આપો. પછી તમારા પગને સહેજ ખસેડો. તમારા ખભા અને હાથ ખુલ્લા રાખો. ત્યારબાદ તમારી જીભ અને મોઢાને ઢીલું છોડી દો. તમારા શરીરને શાંત સ્થિતિમાં લાવો અને પછી ઊંડા શ્વાસ લો.
