ત્વચાની સાથે સાથે નખનું પણ સુંદર અને સ્વસ્થ હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શરીરની જેમ નખને પણ વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી મજબૂત બનાવી શકાય છે.
ત્વચાની સુંદરતાની સાથે સાથે નખ પણ મજબૂત અને ચમકદાર હોવા જરૂરી છે. ઘણી વખત સ્ત્રીઓના નખ વધે છે, પરંતુ તે જલ્દી ખરબચડા અને તૂટી જાય છે. નખની યોગ્ય કાળજી ન લેવાને કારણે તેમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ શરૂ થઈ જાય છે. તમે જોયું જ હશે કે મહિલાઓ પોતાના નખને મજબૂત અને ચમકદાર બનાવવા માટે ઘણા ઉપાયો અપનાવે છે. પરંતુ મોંઘી મેનીક્યોર કરાવ્યા બાદ પણ મહિલાઓના નખમાં સમસ્યા યથાવત રહે છે. તમારા નખને મજબૂત અને ચમકદાર બનાવવા માટે તમારે વિટામિન અને મિનરલ્સની જરૂર છે.
નખને મજબૂત બનાવતા વિટામિન્સ
હાથની સુંદરતા માટે સ્વસ્થ નખ ખૂબ જ જરૂરી છે. જે લોકો આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો લે છે, તેમના નખ મજબૂત બને છે. તંદુરસ્ત નખ માટે તમારે કયા વિટામિન અને ખનિજોની જરૂર છે તે વધુ જાણો.
બાયોટિન સાથે નખ મજબૂત કરો
બાયોટિન નખ તેમજ ત્વચાને મજબૂત બનાવે છે. બાયોટિન સેલ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે ખોરાકમાંથી એમિનો એસિડના શોષણમાં મદદ કરે છે. બાયોટિનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમને ઝડપથી નખથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે. ઈંડાની જરદી, ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે પનીર, દૂધ, દહીં વગેરે, શક્કરિયા અને કોબીનો આહારમાં સમાવેશ કરીને બાયોટીનની માત્રા પૂરી કરી શકાય છે.
આહારમાં આયર્નનો સમાવેશ કરો
લાલ રક્તકણોના નિર્માણમાં આયર્ન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. લાલ રક્ત કોશિકાઓ તમામ અવયવોમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. આયર્નની ઉણપને કારણે શરીરના અંગો સુધી ઓક્સિજન પહોંચતો નથી. જેના કારણે અંગોમાં તકલીફો થવા લાગે છે. એ જ રીતે આયર્નની ઉણપને કારણે નખ સુધી પૂરતો ઓક્સિજન પહોંચતો નથી, જેના કારણે તેમની વૃદ્ધિ પ્રભાવિત થાય છે.
મેગ્નેશિયમ પણ જરૂરી છે
મેગ્નેશિયમ શરીરના 300 થી વધુ કાર્યો માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ પ્રોટીનના શોષણમાં મદદ કરે છે, જે નખની વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે. જો તમને તમારા નખ પર લાંબી રેખાઓ દેખાય છે, તો તે મેગ્નેશિયમની ઉણપ દર્શાવે છે. તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, મગફળી, કાજુ અને બદામમાંથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો.
વિટામિન સી
કોલેજનની રચના માટે વિટામિન સી જરૂરી છે. તે દાંત, આંખો અને નખ માટે આવશ્યક પોષક તત્વ છે. વિટામીન સીની ઉણપને કારણે નખ નબળા પડી જાય છે અને તૂટે છે અને તેમની વૃદ્ધિ પણ ઓછી થાય છે. તમે તમારા આહારમાં વિટામિન સીનો સમાવેશ કરીને નખ સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરી શકો છો. તમે નારંગી, લીંબુ, ટામેટાં અને અન્ય ખાદ્યપદાર્થો વડે વિટામિન સીની જરૂરિયાત પૂરી કરી શકો છો.
પ્રોટીન સાથે નખ મજબૂત
નખ મુખ્યત્વે કેરાટિન નામના તંતુમય પ્રોટીનથી બનેલા હોય છે. જે નખને તેમની તાકાત અને લવચીકતા આપે છે. તે તમારા નખને તૂટવાથી બચાવે છે. તમને જણાવી દઈએ કે કેરાટિનના નિર્માણને સુધારવા માટે તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત આહારનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ માટે તમે સોયા, કઠોળ, બદામ અને આખા અનાજને આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
આ સિવાય નખ માટે જરૂરી અન્ય વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન B12 અને ઝિંક પણ નખને મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે. તમે સંતુલિત આહારનું સેવન કરીને અને પૂરતું પોષણ મેળવીને નખની સમસ્યાને દૂર કરી શકો છો. પર્યાપ્ત પોષણથી તમારા નખ ઝડપથી વધે છે અને તે મજબૂત અને સુંદર પણ બને છે.
