જમ્યા પછી ચાલવા જવું એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને દિવસભર ઉર્જાવાન રહેવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ચાલવા જતા પહેલા થોડીવાર રાહ જોઈને તમે આ સરળ આદતના ફાયદાઓને મહત્તમ કરી શકો છો. આવા નાના ફેરફારો તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે, તો શા માટે તમારા શુઝની દોરી બાંધીને તમારા આગલા ભોજન પછી સ્વસ્થ ચાલવા ન જાઓ?
જમ્યા પછી ચાલવું એ ખૂબ જ સરળ આદત છે પરંતુ તેના અદ્ભુત સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે. તે પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે, ઉર્જાનું સ્તર વધારી શકે છે અને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ ભોજન પછીની બધી ચાલ સમાન રીતે અસરકારક હોતી નથી. ચાલવાનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે, ચોક્કસ કસરતોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જે ફાયદાઓમાં ઘણો વધારો કરે છે.તો તેમના વિશેની 5 મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ જાણીએ.
ચાલતા પહેલા 10-15 મિનિટ રાહ જુઓ
જમ્યા પછી તરત જ ચાલવું એ સારો વિચાર લાગે છે, પરંતુ તમારા શરીરને 10-15 મિનિટ આરામ આપવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. આ ટૂંકા વિરામથી તમારા પેટમાં પાચન પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે અને હલનચલન કરતી વખતે અસ્વસ્થતા કે ખેંચાણનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ સમયનો ઉપયોગ આરામ કરવા માટે કરો અને હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીઓ.
2011 માં થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, લોકોને ભોજન પછી આરામ કરવાની અને પછી 30-60 મિનિટ પછી ચાલવાનું શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ એવા લોકો માટે સારી સલાહ હોઈ શકે છે જેમને જમ્યા પછી તરત જ ચાલવાનું શરૂ કરવાથી સારું લાગતું નથી, જોકે કેટલાક લોકોને જમ્યા પછી આરામ કરવાની જરૂર નથી કારણ કે તેમને કોઈ નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ થતી નથી.
તમારી ચાલને હળવી અને આરામદાયક રાખો
ભોજન પછી ચાલ ધીમી અને સ્થિર હોવી જોઈએ, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળી કસરત નહીં. એવી ગતિનો ધ્યેય રાખો કે જેનાથી તમે સરળતાથી વાતચીત કરી શકો. ખાધા પછી ઝડપથી ચાલવાથી તમારા પેટમાંથી લોહીનો પ્રવાહ દૂર થઈને પાચનમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે. આરામથી ચાલવાથી પાચનક્રિયા ઉત્તેજીત થાય છે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને શરીર પર શાંત અસર થાય છે.
સરળ હાથ કસરતો
ભોજન પછી ચાલવાને થોડી હળવી હાથની કસરતોથી વધુ મનોરંજક બનાવો. આ કસરતો રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, લવચીકતા વધારે છે અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સક્રિય રાખે છે. કેટલાક ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:
- આંગળીઓ ખેંચો: ધીમે ધીમે તમારી મુઠ્ઠીઓ ૧૦ વાર ખોલો અને બંધ કરો.
- કાંડા ફેરવવા: તમારા કાંડાને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ગોળાકાર ગતિમાં થોડી સેકન્ડ માટે ફેરવો.
- હાથની ગતિશીલતા: ખભાની ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ધીમે ધીમે તમારા હાથને આગળ પાછળ ખસેડો.
- અંગૂઠાનો સ્પર્શ: સારા સંકલન માટે દરેક આંગળીના છેડાને એક પછી એક સ્પર્શ કરો.
આ સરળ હલનચલન તમારા ચાલવામાં વિવિધતા ઉમેરે છે અને તમારા હાથ અને કાંડામાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
ઊંડા શ્વાસ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરીને તમારા ચાલવાને વધુ ફાયદાકારક બનાવો. તમારા નાક દ્વારા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા બહાર કાઢો. આ ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધારે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે. તમારી આસપાસના વાતાવરણ પર ધ્યાન આપો, દૃશ્યો અને અવાજો લો અને આ સમયનો ઉપયોગ તમારા મનને આરામ આપવા માટે કરો. ધ્યાનથી ચાલવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે અને તમારો મૂડ સુધરી શકે છે.
2018 ના એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે શ્વાસ લેવાની કસરતો હૃદયની નિષ્ફળતાના દર્દીઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યે સહનશીલતામાં સુધારો કરે છે, સંભવતઃ ઓક્સિજન સંતૃપ્તિમાં સુધારો અને આંતરસંવેદનશીલ જાગૃતિમાં વધારો થવાને કારણે, જ્યારે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો થાય છે.
આ સમયનો ઉપયોગ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા માટે કરો.
તમારા ચાલવાને સામાજિક અથવા ચિંતનશીલ પ્રવૃત્તિમાં ફેરવીને તેને વધુ આનંદપ્રદ બનાવો. મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે ફરવા જાઓ અને હળવી વાતચીત કરો. જો તમે એકલા ચાલી રહ્યા છો, તો આ સમયનો ઉપયોગ કૃતજ્ઞતા અથવા ધ્યાન માટે કરો, તમારા દિવસ વિશે વિચારો અથવા પ્રકૃતિની પ્રશંસા કરો. સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને સકારાત્મક વિચારો માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમારા ચાલવાને માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ નહીં, પણ સંપૂર્ણ અનુભવ બનાવે છે.
