યોગ એટલે મન અને શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાની સરળ રીત. નિયમિત યોગ-ધ્યાનની મદદથી આપણે માનસિક રીતે સારું અનુભવીએ છીએ અને આપણા શરીરને રોગોથી બચાવી શકીએ છીએ.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારું વધતું વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ અથવા તમારી કમર, જાંઘ વગેરેની આસપાસ ચરબી વધવા લાગી હોય તો યોગના આસનો તમારા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. કેટલીક સરળ યોગા કસરતો છે, જે તમને ફિટ રાખી શકે છે અને શરીરમાં સંગ્રહિત કેલરી સરળતાથી બર્ન કરી શકે છે. અહીં અમે તમને જણાવી રહ્યા છીએ કે યોગની મદદથી તમે તમારી કમરની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો અને તમારા કોર મસલ્સને મજબૂત રાખી શકો છો.
ધ્યાન આપો
જો તમે કોઈપણ યોગ કરતા પહેલા ધ્યાન કરો છો, તો તે તમારા શરીર અને મન પર સકારાત્મક અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં સૌ પ્રથમ ચટાઈ પર બેસીને કમર અને ગરદનને સીધી રાખીને પદ્માસન અથવા અધપદ્માસનની મુદ્રા કરો અને બંને હાથની આંગળીઓને એકસાથે ફેલાવો. પછી 10 સુધી ગણ્યા પછી, તમારા હાથ નીચે કરો અને આરામ કરો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને ‘ઓમ’ શબ્દનો જાપ કરો. થોડીવાર આ રીતે ધ્યાન કરો.
પ્રથમ પ્રેક્ટિસ
તમારા બંને પગ ફેલાવો અને એક હાથ આકાશ તરફ સીધો કરો, કાનને સ્પર્શ કરો. બીજો હાથ નીચે સીધો રાખો. હવે ગણતી વખતે એક વાર ડાબી તરફ નમવું અને પછી હાથની સ્થિતિ બદલીને બીજી બાજુ નમવું. આ રીતે જ્યાં સુધી તમે 20 ગણો ત્યાં સુધી તમે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરતા રહો.
બીજી કસરત
જાંઘના આંતરિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તમે આ કસરત પણ કરી શકો છો. બંને પગને સહેજ ફેલાવીને ઊભા રહો. હવે બંને હાથ આગળ લંબાવો અને જમણા ઘૂંટણને વાળો, એકવાર નીચેની તરફ વાળો, પછી ડાબી તરફ. ધ્યાન રાખો કે કમર સીધી રહેશે અને આંખો આગળની તરફ રહેશે. આ પ્રક્રિયા ઓછામાં ઓછી 10 વખત કરો.
ત્રીજી કસરત
હવે બીજી કસરત જેવી પોઝિશન બનાવો અને બંને પગ ફેલાવીને અને હાથ જોડીને ઊભા રહો. હવે ઘૂંટણને એક બાજુ વાળો અને સંપૂર્ણ રીતે બેસવાની સ્થિતિ બનાવો અને પછી એક આંચકા સાથે પ્રથમ સ્થાન પર પાછા આવો. ત્યારપછી ઘૂંટણને બીજી દિશામાં વાળો અને બેસવાની સ્થિતિ બનાવો અને પ્રથમ સ્થાને પાછા આવો. આ પ્રક્રિયાને સતત 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
ચોથી કસરત
આ કસરત પર્વતાસન અને ભુજંગાસનનું મિશ્રણ છે. આ કરવા માટે, હથેળી અને અંગૂઠાને મેટ પર મૂકો અને શરીરને પર્વત જેવું બનાવો. તમારા ખભા ફેલાવો અને તમારી નાભિ તરફ જોવાનો પ્રયાસ કરો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે ભુજંગાસન આસન કરો. આમાં, તમારા ખભા પર સંપૂર્ણ વજન આપો, આખા શરીરને આગળથી નીચે કરો અને આકાશ તરફ જુઓ. આ પ્રક્રિયા 10 વખત કરો.
