શરીર પર હવાના પ્રદૂષણની અસરને ઘટાડવા માટે કરો આ શ્વાસની કસરતો

આપણે જાણીએ છીએ કે આરોગ્યને સુધારવા માટે દૈનિક કસરત સારી છે. પરંતુ ઘણા બધા વિકલ્પો અને અમર્યાદિત માહિતી ઉપલબ્ધ હોવા સાથે, જે કાર્ય કરે છે તેનાથી ડૂબી જવાનું સરળ છે. પરંતુ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. જો કે, એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે આપણે આ લાંબા ગાળાની સ્થિતિને સંચાલિત કરવા માટે તંદુરસ્ત ખોરાક, રક્ત ખાંડનું પરીક્ષણ કરીએ છીએ અને સમયસર સૂચવેલ કસરતો કરીએ  છીએ, તેમજ શરીર પર હવાના પ્રદૂષણની અસરને ઘટાડવા માટે 8 શ્વાસની કસરતો કરો.

ડાયાફ્રાગ્મેટિક શ્વાસ

ડાયાફ્રાગ્મેટિક શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ કસરત ડાયાફ્રેમને લક્ષ્ય આપે છે, તેમજ તમને સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે. બેસો અથવા આરામથી સૂઈ જાઓ. એક હાથ તમારી છાતી પર અને બીજો હાથ તમારા પેટ પર મૂકો. તમારા નાકમાંથી ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા પેટને વધવા દો. તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

નાડી શોધના

એક લોકપ્રિય યોગ તકનીક અનુનાસિક ફકરાઓને સાફ કરવામાં અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમારા અંગૂઠાથી તમારા જમણા નસકોરાને બંધ કરો અને ડાબી નસકોરું દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો. તે પછી, ડાબુ નસકોરું બંધ કરો અને જમણી બાજુ શ્વાસ બહાર કાઢો. ત્યારબાદ બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

કપલાભાતી

તે શ્વાસ લેવાની તકનીક છે, જે ફેફસાંને ડિટોક્સિફાય કરે છે. આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કરાર કરતી વખતે તમારા નાક દ્વારા ઊંડા શ્વાસ લો અને પછી તમારા નાક દ્વારા બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસને કુદરતી રીતે થવા દો. આ લયબદ્ધ રીતે પુનરાવર્તન કરો

અનુલોમ વિલોમ

તે બીજી યોગિક પ્રથા છે જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને વધુ સારી રીતે ઓક્સિજન પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારી જમણી નસકોરું બંધ કરો અને ડાબી બાજુ શ્વાસ લો. ડાબી નસકોરું બંધ કરો અને જમણી બાજુ શ્વાસ બહાર કાઢો. ત્યારપછી પ્રક્રિયાને વિરુદ્ધ કરો.

પડઘો

તે સુસંગત શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખાય છે, જે તણાવને નીચા કરવામાં અને ઓક્સિજન પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે. પાંચની ગણતરી માટે શ્વાસ લો અને પછી પાંચની ગણતરી માટે શ્વાસ લો, ધીમી, સ્થિર લયને સુનિશ્ચિત કરો.

ઉજયી

આ ઘણીવાર યોગ દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તેમજ તમારા શ્વસન માર્ગને સાફ કરે છે અને તમારા ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે. તમારા ગળાને થોડું સંકુચિત કરતી વખતે તમારા નાકમાંથી ઊંડો  શ્વાસ લો. તમારા નાકમાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, નરમ સમુદ્ર જેવો અવાજ આવે છે.

બુટેકો શ્વાસની તકનીક

બ્યુટેકો પદ્ધતિ વધુ શ્વાસ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે પ્રદૂષણની અસરોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તમારા નાકમાંથી એક ધીમો શ્વાસ લો, ત્યારબાદ એક ધીમો શ્વાસ બહાર કાઢો. થોડી સેકંડ માટે તમારા શ્વાસને રોકી રાખો, પછી નરમ શ્વાસ ફરી શરૂ કરો.

તરફેથી

આ કસરતોની બહાર પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં. તેમને કરો જ્યાં હવાનું પ્રદૂષણ ઉચ્ચ સ્તર પર ન હોય.

અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.