ઉનાળામાં કસરત કરવાથી વજન ઝડપથી ઘટે છે. પરંતુ આ ઋતુ શરીર માટે ઘણા પડકારો પણ લઈને આવે છે. તીવ્ર સૂર્યપ્રકાશ, વધુ પડતો પરસેવો અને શરીરમાં પાણીની ઉણપ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો યોગ્ય તૈયારી ન કરવામાં આવે તો, વર્કઆઉટ દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશન, થાક, ચક્કર અને હીટ સ્ટ્રોક જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ગરમીને કારણે, ઘણા લોકો તેમના વર્કઆઉટ્સ છોડી દે છે, જે તેમની ફિટનેસ રૂટિન બગાડે છે. તેથી, શરીરને અગાઉથી તૈયાર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી ગરમીમાં પણ કસરત ચાલુ રાખી શકાય. યોગ્ય આહાર, યોગ્ય સમય અને કેટલીક જરૂરી સાવચેતીઓનું પાલન કરીને, તમે ઉનાળામાં પણ સલામત અને અસરકારક વર્કઆઉટ કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે કસરત કરતા પહેલા શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું અને ઉનાળામાં પણ તમારી ફિટનેસ અકબંધ રહે તે માટે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું.
ઉનાળામાં કસરત માટે શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું?
ઉનાળામાં કસરત કરવાનો યોગ્ય સમય વહેલી સવાર કે સાંજ છે. આ સમય દરમિયાન તાપમાન ઓછું રહે છે, જેના કારણે શરીર પર ઓછો તણાવ આવે છે.
ઉનાળામાં સુતરાઉ અથવા ડ્રાય-ફિટ કપડાં પહેરો, જે પરસેવો શોષવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને ઠંડુ રાખે છે.
કસરત પહેલાં અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો. નારિયેળ પાણી, લીંબુ પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે.
કસરત કરતા પહેલા હળવું અને એનર્જી આપતું ભોજન લો. ઓટ્સ, કેળા, દહીં અને બદામ સારા વિકલ્પો છે.
ઉનાળામાં કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?
ઉનાળામાં, એવી કસરતો કરવી જોઈએ જેનાથી શરીર પર વધુ પડતું દબાણ ન આવે અને વધુ પડતા પરસેવાને કારણે ડિહાઇડ્રેશન ન થાય. ઉનાળાની ઋતુમાં આરામથી કરી શકાય તેવી કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો અહીં જાણો.
સ્વિમિંગ
ઉનાળા માટે સ્વિમિંગ એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે શરીરને ઠંડુ રાખે છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે આખા શરીરની કસરત છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
ઝડપી ચાલવું
જો તમે ખૂબ ઝડપી કે ભારે કસરત કરવા માંગતા નથી, તો સવારે કે સાંજે ઝડપી ચાલવાનું રાખો. તે વજન ઘટાડવામાં, હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
યોગ
ઉનાળામાં યોગ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. સૂર્ય નમસ્કાર, હલાસન, ભુજંગાસન અને પ્રાણાયામ કરવાથી શરીર ઠંડુ રહે છે અને મન પણ શાંત રહે છે.
સાયકલિંગ
સવારે સાયકલ ચલાવવું એ એક સારો વિકલ્પ છે. તે સાંધા પર ઓછું દબાણ લાવે છે. હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે અને પગને મજબૂત બનાવે છે.
ડાન્સ વર્કઆઉટ
જો તમને સામાન્ય કસરતો કંટાળાજનક લાગે, તો ડાન્સ કરીને કસરતો અજમાવી જુઓ. તે મજાનું છે અને ઉનાળામાં પણ શરીરને ફિટ રાખવામાં મદદ કરે છે.
દોરડા કુદવા
જો તમે ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો સ્કિપિંગ કરો. તે કાર્ડિયો તેમજ એકંદર શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ અતિશય ગરમીમાં તે કરવાનું ટાળો.
ઉનાળામાં કસરત કરવા માટે શું કરવું અને શું ન કરવું
શું કરવું?
હળવો અને હાઇડ્રેટિંગ ખોરાક ખાઓ.
શરીરમાં પાણીની ઉણપ ન થવા દો.
આરામદાયક અને હળવા રંગના કપડાં પહેરો.
બહાર કસરત કરતી વખતે સનસ્ક્રીન લગાવો.
જો જરૂરી હોય તો, ઠંડી જગ્યાએ વિરામ લો અને આરામ કરો.
શું ન કરવું?
ખાલી પેટે કસરત ન કરો.
ખૂબ ભારે કસરત કરવાનું ટાળો.
ખૂબ જ ચુસ્ત અને કૃત્રિમ કપડાં ન પહેરો.
જો તમને ડિહાઇડ્રેટેડ હોય તો કસરત ચાલુ રાખશો નહીં.
ઉનાળામાં વધુ પડતા મીઠા અને કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન ન કરો.
ઉનાળામાં કસરત કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ યોગ્ય તૈયારી જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર, હાઇડ્રેશન, કપડાંની પસંદગી અને કસરતનો યોગ્ય સમય, તમે ઉનાળામાં પણ કોઈપણ સમસ્યા વિના ફિટ રહી શકો છો.
