ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તણાવ ઓછો કરવામાં અને બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ એક સરળ અને અસરકારક રીત છે. જેના દ્વારા તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સરળતાથી સુધારી શકો છો. જો તમે નિયમિતપણે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે ચોક્કસપણે ફાયદો થશે.
ઊંડા શ્વાસ એ એક સરળ પ્રક્રિયા છે જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય ફાયદા લાવી શકે છે. જો આપણે દરરોજ થોડો સમય ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરીએ તો સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશૈલી બંનેમાં ઘણો સુધારો જોવા મળશે. જ્યારે પણ તમે ચિંતિત અથવા પરેશાન હોવ ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધવા લાગે છે. લોહીનો પ્રવાહ હૃદય અને મગજ તરફ જવા લાગે છે. તેથી જો તમારે તેનાથી બચવું હોય તો તમારે દરરોજ ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ.
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી આપણને માનસિક શાંતિ મળે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીરમાં સકારાત્મક પરિવર્તન આવે છે. આજે આ લેખમાં અમે તમને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદા વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. આ સાથે અમે તમને એ પણ જણાવીશું કે તેને કરવાની સાચી રીત કઈ છે. આવો જાણીએ વિગતવાર માહિતી વિશે.
તણાવ ઘટાડવામાં મદદરૂપ
ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરીને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડી શકાય છે. જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો ત્યારે શરીરમાં શાંતિનો અહેસાસ થાય છે. આ તમારા મનને આરામ આપે છે અને માનસિક તણાવ પણ ઓછો કરે છે.
સ્નાયુઓને આરામ મળે છે
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી આપણા સ્નાયુઓને પણ ફાયદો થાય છે. જ્યારે આપણે ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે સ્નાયુઓની તાણ દૂર થાય છે. તે શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે. જે સ્નાયુઓને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે. જો તમે દિવસભરના થાકમાંથી મુક્તિ મેળવવા માંગતા હોવ તો ચોક્કસ થોડા સમય માટે એકાંતમાં હળવું સંગીત વગાડીને ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
પીડાની લાગણી ઓછી થાય છે
દરરોજ ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન થાય છે. તે એક પ્રકારનું સારું હોર્મોન માનવામાં આવે છે. તે શરીર દ્વારા બનાવેલ કુદરતી પીડા રાહત છે. તેથી, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી, આપણે કુદરતી રીતે પીડા ઘટાડી શકીએ છીએ.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે
ઊંડો શ્વાસ લેવાથી બ્લડપ્રેશરનું લેવલ જળવાઈ રહે છે. જ્યારે આપણે ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આપણા હૃદયના ધબકારા ધીમા પડી જાય છે જે શરીરને શાંતિ આપે છે. હાઈ બીપીના દર્દીઓ માટે આ કુદરતી ઉપાય હોઈ શકે છે.
એકાગ્રતા વધારવામાં મદદરૂપ
જ્યારે આપણે ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આપણું મગજ પણ તાજગી પામે છે. આનાથી લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધે છે, જે મગજને વધુ ઉર્જા આપે છે. આ કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ગાઢ નિંદ્રા આપે છે
ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મનને શાંત રાખવામાં મદદ મળે છે. તે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય તો સૂતા પહેલા ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો. માત્ર પાંચ મિનિટની પ્રેક્ટિસથી તમે ઊંઘી જશો.
ઊંડા શ્વાસ લેવાની સાચી રીત
સૌ પ્રથમ, આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી હોવી જોઈએ. હવે ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. આ પછી, ધીમે ધીમે શરીરને શ્વાસથી ભરવાનો પ્રયાસ કરો અને પેટમાં ફૂલેલું અનુભવો. થોડી સેકંડ માટે શ્વાસને અંદર રાખો અને પછી ધીમે ધીમે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે બને તેટલો સમય લો. આ તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવામાં મદદ કરશે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરો.
