Best Bedtime Foods : સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. જો વ્યક્તિ પૂરી ઉંઘ ન લે તો તેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, મેદસ્વીતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગજેવી સ્વાસ્થયને લગતી અનેક ગંભીર બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. ઘણી વખત લોકોને અનિદ્રાની સમસ્યા રહે છે. જેના કારણે તેઓ આખી રાત બાજુઓ બદલતા રહે છે. ઘણા લોકોને ઊંઘ આવે છે. પણ તે વારંવાર તૂટતી રહે છે. તેનાથી બચવા માટે સૂતા પહેલા કેટલાક ખોરાકનું સેવન કરવું ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આ ખોરાક ખાવાથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.
આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. બધા પુખ્ત વયના લોકોએ રાત્રે 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. ઘણા રસાયણો, એમિનો એસિડ, ઉત્સેચકો, પોષક તત્વો અને હોર્મોન્સ સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા અને ઊંઘના ચક્રને સુધારવા માટે શરીરમાં એકસાથે કામ કરે છે. તેમજ ઘણા ખાદ્યપદાર્થો પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. જે શરીરમાં સારા હોર્મોન્સ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને આખી રાત શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘ માટે રાત્રે ખાઓ આ ખોરાક
બદામ
રાત્રે સૂતા પહેલા બદામ ખાવાથી શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવે છે. બદામમાં મેલાટોનિન સારી માત્રામાં હોય છે. તે એક હોર્મોન છે જે ઊંઘ અને જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમજ બદામ મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે. જે શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. બદામ સાંજના નાસ્તા તરીકે પણ ખાઈ શકાય છે.
ગરમ દૂધ
સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ પીવું ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. ગરમ દૂધ અનિદ્રાની સમસ્યા માટે ઘરગથ્થુ ઉપચાર છે. દૂધમાં ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા સંયોજનો હોય છે. રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ હુંફાળું દૂધ પીવાથી તમને આરામનો અનુભવ થાય છે. આયુર્વેદમાં રાત્રીનો સમય દૂધ પીવાનો શ્રેષ્ઠ સમય માનવામાં આવે છે.
કીવી
કીવી ફળ ખાવાથી તમને રાત્રે શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ મળે છે. કીવી અને ઊંઘ વચ્ચે સીધો સંબંધ હોઈ શકે છે. તેમજ આ ફળમાં ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા ઘણા સંયોજનો હોય છે.
અખરોટ
અખરોટમાં કેટલાક સંયોજનો હોય છે જે ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. અખરોટમાં મેલાટોનિન, સેરોટોનિન અને મેગ્નેશિયમ જેવા તત્વો હોય છે. જે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરે છે. તેમજ અખરોટમાં મેલાટોનિનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેથી તેનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે.
ચેરી
ચેરી ચાર જુદા જુદા સંયોજનોથી સમૃદ્ધ છે. જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરે છે. તેમજ ચેરીમાં રહેલાં પોલીફેનોલ નામના એન્ટીઑકિસડન્ટો ઊંઘમાં સુધારો કરી શકે છે. ચેરી પણ સૂવાનો સમય પહેલાં સારો નાસ્તો માનવામાં આવે છે. કારણ કે તેમાં ફાઇબર, વિટામિન C અને વિટામિન E ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
અસ્વીકરણ : અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે અબતક મીડિયા કોઈપણ માહિતીનું સમર્થન કે પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.
