વધતી જતી ઉંમર સાથે લોકોને હાડકા અને સાંધાના દુખાવાથી પરેશાન થવું પડે છે. ખાસ કરીને મહિલાઓને આનો વધુ સામનો કરવો પડે છે.
ડ્રાયફ્રૂટ્સ હાડકાં માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જો તમે નિયમિતપણે ડ્રાયફ્રૂટ્સનું સેવન કરો છો તો તે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાથી સાંધા અને હાડકાના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
કયા સૂકા ફળો હાડકાં માટે સારા છે?
1. બદામ
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો. બદામમાં કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ હોય છે જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. જો તમને હાડકા અને સાંધામાં દુખાવો હોય તો તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો. રોજ બદામ ખાવાથી હાડકા મજબૂત બને છે અને શરીર પણ સ્વસ્થ રહે છે. તમે દૂધ સાથે પલાળેલી બદામ અથવા બદામનું સેવન કરી શકો છો.
2. કાજુ
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમે કાજુનું સેવન પણ કરી શકો છો. કાજુ હાડકા અને સાંધાના દુખાવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. કાજુમાં કેલ્શિયમ, ફોલેટ અને મેગ્નેશિયમ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. જો તમે રોજ કાજુનું સેવન કરો છો તો તેનાથી તમારા હાડકાં મજબૂત બને છે. તમે ઈચ્છો તો પલાળેલા કાજુ પણ ખાઈ શકો છો. તમને જણાવી દઈએ કે કાજુ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
3. ખજૂર
ખજૂર પણ ડ્રાયફ્રુટ છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમે નિયમિત રીતે ખજૂરનું સેવન કરી શકો છો. ખજૂર પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર અને સેલેનિયમ જેવા તત્વો હોય છે જે હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમે તમારા દૈનિક આહારમાં ખજૂરનો સમાવેશ કરી શકો છો. એ માટે તમે 5-6 ખજૂર લો તેમને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને તેનું સેવન કરો તેનાથી તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત બનશે.
4. અખરોટ
અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ સિવાય અખરોટમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ડી, વિટામિન બી6 અને ફોસ્ફરસ પણ હોય છે. જો તમે નિયમિતપણે અખરોટનું સેવન કરો છો તો તેનાથી હાડકાંની તંદુરસ્તી સુધરે છે. આ માટે 1-2 અખરોટના દાણા લો. તેને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો. સવારે ખાલી પેટે અખરોટની દાળ ખાઓ તેનાથી તમારા હાડકા અને મગજ સુધરશે.
5. અંજીર
અંજીર એક ફળ છે. પરંતુ જ્યારે તે સુકાઈ જાય છે ત્યારે તે ડ્રાય ફ્રુટ્સની યાદીમાં સામેલ થઈ જાય છે. અંજીરમાં કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ સહિતના ઘણા પોષક તત્વો મળી આવે છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે તમે તમારા આહારમાં અંજીરનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ માટે તમે 2-3 અંજીર લો. તેમને પાણીમાં પલાળી રાખો. સવારે તેનું સેવન કરો તેનાથી તમને ઘણો ફાયદો થશે. તમે ઈચ્છો તો દૂધમાં પલાળેલા અંજીર પણ ખાઈ શકો છો.
